अगर आप हर थोड़ी देर में फोन चेक करते हैं, तो ये वेब स्टोरी आपके लिए है. नोटिफिकेशन म्यूट करने से लेकर किताबें पढ़ने तक, ये छोटे-छोटे बदलाव आपके स्क्रीन टाइम को कम करने में मदद करेंगे और आपको देगा डिजिटल राहत.
बार-बार बजती नोटिफिकेशन फोन की सबसे बड़ी लत है. गैर-जरूरी ऐप्स की नोटिफिकेशन म्यूट करें और खुद को फोकस में रखें.
काम या पढ़ाई के दौरान फोन को अपने से दूर रखें. इससे बार-बार स्क्रीन देखने की आदत धीरे-धीरे खत्म होने लगेगी.
कॉल या मैसेज के लिए बार-बार फोन उठाने की जरूरत नहीं. स्मार्टवॉच से नोटिफिकेशन देखें और ध्यान भटकने से बचें.
बोरियत में फोन उठाने की बजाय किताब पढ़ें. चाहे फिजिकल बुक हो या ई-बुक, पढ़ना दिमाग को शांत रखता है और स्क्रीन टाइम घटाता है.
बैटरी सेवर ऑन करने से फोन लंबे समय तक चलता है, लेकिन आप ज्यादा देर स्क्रीन पर रहते हैं. जरूरत न हो तो इस मोड से बचें.
अपनी डिजिटल आदतों को समझें और छोटे-छोटे बदलाव लाएं. नोटिफिकेशन बंद करना या किताबें पढ़ना, स्क्रीन टाइम घटाने का पहला कदम हो सकता है.