आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी और अनियमित दिनचर्या के कारण पुरुषों में कई शारीरिक समस्याएं देखने को मिल रही हैं। ऐसे में योग का नियमित अभ्यास शरीर को स्वस्थ बनाए रखने में बेहद कारगर साबित हो सकता है। खासतौर पर तितली आसन (Butterfly Pose) पुरुषों के लिए अत्यंत लाभकारी माना जाता है। यह आसन न केवल लचीलेपन को बढ़ाता है बल्कि प्रोस्टेट से जुड़ी समस्याओं को भी कम करने में मदद करता है। आइए जानते हैं इस आसन को करने के फायदे और सही तरीका।
तितली आसन करने के फायदे
1. प्रोस्टेट कैंसर के खतरे को करता है कम
पुरुषों में उम्र बढ़ने के साथ-साथ प्रोस्टेट संबंधी समस्याएं बढ़ने लगती हैं। तितली आसन नियमित रूप से करने से प्रोस्टेट ग्रंथि को सक्रिय रखने में मदद मिलती है, जिससे प्रोस्टेट कैंसर का खतरा कम हो जाता है।
2. ब्लड सर्कुलेशन को करता है बेहतर
इस योगासन से पैरों और निचले शरीर में रक्त संचार बेहतर होता है। बेहतर ब्लड सर्कुलेशन से हृदय संबंधी बीमारियों का खतरा कम होता है और शरीर की कार्यक्षमता भी बढ़ती है।
3. पुरुषों की प्रजनन क्षमता को करता है मजबूत
तितली आसन करने से पेल्विक एरिया में रक्त प्रवाह बढ़ता है, जिससे पुरुषों की प्रजनन क्षमता में सुधार होता है। यह स्पर्म क्वालिटी को बेहतर बनाने में भी मदद करता है।
4. कूल्हों और जांघों को बनाता है मजबूत
यदि आप लंबे समय तक बैठकर काम करते हैं तो यह आसन आपके लिए बेहद फायदेमंद है। तितली आसन करने से कूल्हों और जांघों की जकड़न दूर होती है और मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
5. तनाव और चिंता को करता है दूर
यह योगासन मन को शांत करने और तनाव को कम करने में मदद करता है। यदि आप मानसिक दबाव और चिंता से परेशान रहते हैं तो इस आसन का अभ्यास करना लाभकारी होगा।
तितली आसन करने का सही तरीका
1. सबसे पहले किसी समतल जगह पर योगा मैट बिछाकर बैठ जाएं।
2. पैरों को मोड़कर दोनों तलवों को आपस में जोड़ लें।
3. हाथों से पैरों को पकड़ें और रीढ़ को सीधा रखें।
4. अब दोनों पैरों को तितली के पंखों की तरह धीरे-धीरे ऊपर-नीचे करें।
5. इस मुद्रा में कम से कम 2-5 मिनट तक रहें और गहरी सांसें लेते रहें।
6. अभ्यास खत्म करने के बाद धीरे-धीरे पैरों को सीधा करें और विश्राम करें।
आसन करते समय बरतें ये सावधानियां
• यदि आपको घुटनों या कूल्हों में कोई चोट लगी हो तो इस आसन को करने से बचें।
• शुरुआत में इसे ज्यादा देर तक करने की कोशिश न करें, धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।
• इस आसन को खाली पेट या खाने के 3-4 घंटे बाद करना फायदेमंद रहेगा।
• किसी भी असहजता या दर्द महसूस होने पर तुरंत इस आसन को करना बंद कर दें।
तितली आसन पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद है। यह न केवल प्रोस्टेट हेल्थ को बेहतर बनाता है, बल्कि संपूर्ण शरीर को भी स्वस्थ रखने में मदद करता है। अगर इसे सही तरीके से और नियमित रूप से किया जाए, तो पुरुष कई स्वास्थ्य समस्याओं से बच सकते हैं। इसलिए, अगर आप भी अपने शरीर को फिट और तंदुरुस्त रखना चाहते हैं, तो अपनी दिनचर्या में इस आसान लेकिन प्रभावी योगासन को जरूर शामिल करें।
