आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी, बिगड़ी लाइफस्टाइल और गलत खानपान ने शरीर के सबसे अहम अंगों में से एक – लिवर यानी जिगर – को खतरे में डाल दिया है। एक रिपोर्ट के मुताबिक भारत में लगभग 50 करोड़ से अधिक लोग फैटी लिवर जैसी बीमारियों से जूझ रहे हैं। इनमें से कई लोग इस बीमारी को हल्के में लेते हैं और सोचते हैं कि थोड़ी डाइटिंग या एक्सरसाइज से यह ठीक हो जाएगी। लेकिन सच यह है कि अगर समय रहते इस पर ध्यान न दिया जाए, तो फैटी लिवर फाइब्रोसिस और लिवर कैंसर जैसी गंभीर बीमारियों में बदल सकता है।
इस लेख में हम आपको बताएंगे कि योग कैसे आपके लिवर को सेहतमंद बना सकता है और किन सावधानियों को अपनाकर आप अपने जिगर को लंबे समय तक हेल्दी रख सकते हैं।
योग – लिवर के लिए वरदान
आयुर्वेद और योग की ताकत से कई गंभीर बीमारियों का इलाज संभव हो पाया है। स्वामी रामदेव जैसे योगगुरु बार-बार यह संदेश देते आए हैं कि नियमित योग अभ्यास से लिवर की समस्याओं को नियंत्रित किया जा सकता है। योग के कुछ आसन जैसे कपालभाति, अनुलोम-विलोम, भुजंगासन, मत्यसेंद्रासन और धनुरासन विशेष रूप से लिवर को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। ये आसन लिवर की कोशिकाओं में ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाते हैं, ब्लड फ्लो बेहतर करते हैं और वसा को घटाने में मदद करते हैं।
योग के फायदे लिवर के लिए
- लिवर को डिटॉक्स करता है
- ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाता है
- फैट मेटाबॉलिज्म को बेहतर करता है
- पाचन क्रिया मजबूत करता है
- स्ट्रेस को कम करता है, जो लिवर के लिए भी नुकसानदायक होता है
क्यों बिगड़ रही है लिवर की सेहत?
बदलती जीवनशैली के साथ लिवर की बीमारियां तेजी से बढ़ रही हैं। अब सिर्फ शराब पीने वाले ही नहीं, बल्कि बिल्कुल शराब न पीने वाले लोग भी 'नॉन-अल्कोहोलिक फैटी लिवर' के शिकार हो रहे हैं। इसके पीछे प्रमुख कारण हैं –
- प्रोसेस्ड और जंक फूड का अधिक सेवन
- मोटापा और शारीरिक गतिविधि की कमी
- नींद की कमी
- लगातार तनाव
- अधिक चीनी और नमक का सेवन
- अत्यधिक तला-भुना और मसालेदार खाना
- एल्कोहल
आज देश में लगभग 65% लोगों को किसी न किसी रूप में लिवर संबंधी समस्या है और 85% मामलों में इसका कारण एल्कोहल नहीं, बल्कि जीवनशैली है।
लिवर के बिगड़ने के लक्षण
लिवर की बीमारी अक्सर धीरे-धीरे बढ़ती है और जब तक इसके लक्षण सामने आते हैं, तब तक स्थिति गंभीर हो चुकी होती है। इसलिए इन संकेतों को नजरअंदाज न करें:
- लगातार थकान और कमजोरी
- पेट में दर्द या भारीपन
- आंखों और त्वचा का पीला पड़ना
- भूख में कमी
- पेट, टखनों या पैरों में सूजन
- उल्टी आना
- पाचन खराब रहना
योग: लिवर की बीमारी का नेचुरल इलाज
योग केवल शारीरिक कसरत नहीं है, बल्कि यह शरीर, मन और आत्मा को संतुलित करता है। लिवर की सेहत के लिए खास योगासन और प्राणायाम बहुत फायदेमंद साबित हो सकते हैं। इनमें कुछ मुख्य हैं:
1. कपालभाति प्राणायाम
यह आसन पेट की चर्बी घटाने और पाचन सुधारने में मदद करता है। यह लिवर में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाकर उसकी कार्यक्षमता को बेहतर बनाता है।
2. अनुलोम-विलोम
सांसों का यह अभ्यास तनाव कम करता है और लिवर को डिटॉक्स करने में मदद करता है।
3. भुजंगासन (सर्प मुद्रा)
इससे पेट की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है और लिवर की कार्यक्षमता बढ़ती है।
4. धनुरासन (धनुष मुद्रा)
यह आसन लिवर को सक्रिय करता है और पाचन तंत्र को दुरुस्त रखता है।
5. नौकासन (नाव मुद्रा)
लिवर की चर्बी कम करने और आंतरिक अंगों को मजबूती देने में मदद करता है।
लिवर की प्राकृतिक सफाई: डाइट में ये बदलाव करें
योग के साथ अगर आप अपनी डाइट में कुछ बदलाव कर लें तो लिवर को और भी जल्दी फायदा होगा। कुछ जरूरी आहार और जीवनशैली संबंधी टिप्स:
क्या खाएं?
- मौसमी फल (पपीता, सेब, अनार, संतरा)
- हरी सब्जियां (पालक, मेथी, ब्रोकली)
- साबुत अनाज (ब्राउन राइस, ओट्स)
- लो फैट डेयरी प्रोडक्ट
- हाइड्रेशन के लिए नींबू पानी, नारियल पानी
क्या न खाएं?
- प्रोसेस्ड और पैकेज्ड फूड
- सैचुरेटेड फैट (तला-भुना खाना)
- ज्यादा मीठा और नमक
- कार्बोनेटेड ड्रिंक
- एल्कोहल
क्यों योग है सबसे असरदार तरीका?
- कम खर्च, ज्यादा असर: दवा और इलाज के मुकाबले योग एक आसान और सस्ता उपाय है।
- नेचुरल डिटॉक्स: योग लिवर को साफ करने में मदद करता है, जिससे टॉक्सिन्स बाहर निकलते हैं।
- मेंटल हेल्थ: योग तनाव कम करता है, जिससे बीमारियों का खतरा भी घटता है।
- रोज़ाना की आदत: इसे रूटीन में शामिल कर के लंबे समय तक हेल्दी रहा जा सकता है।
फैटी लिवर को नजरअंदाज करना एक बड़ी गलती हो सकती है। यह बीमारी भले ही शुरुआत में साइलेंट हो, लेकिन समय रहते ध्यान न दिया जाए तो यह आपके पूरे स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है। योग, संतुलित आहार और हेल्दी लाइफस्टाइल को अपनाकर आप अपने लिवर को न सिर्फ बीमारियों से बचा सकते हैं, बल्कि उसकी ताकत को कई गुना बढ़ा सकते हैं।
