30 की उम्र पार करने के बाद महिलाओं के शरीर में कई तरह के बदलाव आते हैं। इस दौरान हड्डियां कमजोर होने लगती हैं, हार्मोनल असंतुलन होने की संभावना बढ़ जाती है और मेटाबॉलिज्म भी धीमा पड़ने लगता है। ऐसे में सेहतमंद रहना और बीमारियों से बचाव करना बेहद जरूरी हो जाता है। हाल ही में एक रिसर्च में खुलासा हुआ है कि कुछ खास फल महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद साबित हो सकते हैं। आइए जानते हैं कौन से हैं वे 3 सुपरफ्रूट्स जो महिलाओं को 30 के बाद जरूर खाने चाहिए।
1. अनार – त्वचा और हृदय के लिए वरदान
अनार को सुपरफूड माना जाता है, खासकर महिलाओं के लिए। इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स और विटामिन्स शरीर को कई तरह से लाभ पहुंचाते हैं।
• हृदय को रखे हेल्दी: अनार में पोटैशियम और फाइबर भरपूर मात्रा में होते हैं, जो ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रखते हैं और दिल की बीमारियों से बचाते हैं।
• त्वचा को बनाए ग्लोइंग: 30 के बाद झुर्रियों और फाइन लाइन्स की समस्या बढ़ जाती है। अनार का सेवन त्वचा में कोलेजन की मात्रा को बनाए रखता है और झुर्रियों को कम करता है।
• पीरियड्स में राहत: कई महिलाओं को 30 के बाद अनियमित पीरियड्स की समस्या होती है। अनार में मौजूद पोषक तत्व हार्मोन बैलेंस करने में मदद करते हैं।
2. पपीता – पाचन और इम्यूनिटी के लिए बेस्ट
पपीता एक ऐसा फल है जो महिलाओं की हेल्थ को कई तरीकों से फायदा पहुंचाता है।
• पाचन को रखे दुरुस्त: पपीते में पपैन एंजाइम पाया जाता है, जो पाचन में सुधार करता है और कब्ज की समस्या से राहत दिलाता है।
• इम्यूनिटी बूस्टर: इसमें विटामिन C, A और E भरपूर होते हैं, जो इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाते हैं और सर्दी-जुकाम जैसी बीमारियों से बचाते हैं।
• वजन घटाने में मददगार: 30 के बाद वजन बढ़ना एक आम समस्या बन जाती है। पपीता लो-कैलोरी और हाई-फाइबर फूड है, जिससे वजन को कंट्रोल करने में मदद मिलती है।
3. ब्लूबेरी – दिमाग और हड्डियों के लिए फायदेमंद
ब्लूबेरी को ब्रेन फूड कहा जाता है, क्योंकि यह दिमाग और हड्डियों दोनों के लिए फायदेमंद होता है।
• मेमोरी को करे शार्प: 30 के बाद महिलाओं को भूलने की समस्या होने लगती है। ब्लूबेरी में मौजूद एंथोसाइनिन कंपाउंड दिमाग की कार्यक्षमता को बढ़ाने में मदद करता है।
• हड्डियों को बनाए मजबूत: इसमें कैल्शियम, मैग्नीशियम और विटामिन K भरपूर मात्रा में होते हैं, जो हड्डियों को मजबूत बनाते हैं और ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को कम करते हैं।
• स्किन एजिंग को रोके: ब्लूबेरी में एंटी-एजिंग गुण होते हैं, जो स्किन को डैमेज से बचाते हैं और त्वचा को जवां बनाए रखते हैं।
30 के बाद महिलाओं के लिए हेल्दी डाइट लेना बेहद जरूरी हो जाता है। अनार, पपीता और ब्लूबेरी जैसे सुपरफूड्स शरीर को अंदर से मजबूत बनाते हैं और कई बीमारियों से बचाने में मदद करते हैं। यदि आप इन फलों को अपनी डेली डाइट में शामिल करते हैं, तो आप न सिर्फ फिट रहेंगी बल्कि लंबे समय तक हेल्दी और एक्टिव भी बनी रहेंगी।
