क्या प्रेग्नेंसी के दौरान एक्सरसाइज करना सही है? स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, प्रेग्नेंसी के दौरान एक्सरसाइज करना अत्यंत लाभकारी होता है। हालाँकि, कुछ मामलों में महिलाओं को एक्सरसाइज करने से मना भी किया जा सकता है। आइए, जानें प्रेग्नेंसी और एक्सरसाइज से जुड़ी कुछ भ्रांतियों और तथ्यों के बारे में।
गर्भावस्था के दौरान कौन सी एक्सरसाइज करना संभव है?
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, प्रेग्नेंसी के दौरान एक्सरसाइज करना अत्यंत लाभकारी होता है। गर्भावस्था से पहले की गई अधिकांश व्यायामों को तब तक जारी रखा जा सकता है जब तक कि आपको कोई समस्या न हो। नियमित व्यायाम न केवल आपकी शारीरिक सेहत को बनाए रखता है, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य को भी सुधारता है। यह आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण पहलू है। इसलिए, यदि आप गर्भवती हैं, तो हल्की-फुल्की एक्सरसाइज को अपने दैनिक रूटीन में शामिल करना न भूलें।
प्रेग्नेंसी के दौरान क्या करें एक्सरसाइज?
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, प्रेग्नेंसी के समय व्यायाम करना अत्यंत लाभकारी होता है। गर्भावस्था से पहले की गई अधिकांश एक्सरसाइज को तब तक जारी रखना चाहिए जब तक कि आपको कोई समस्या न हो। नियमित व्यायाम गर्भवती महिलाओं की सेहत को बेहतर बनाने में मदद करता है और उन्हें मानसिक और शारीरिक दोनों तरह से सशक्त बनाता है।
गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करना सही है
गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करना लाभकारी है, भले ही आपने पहले कभी व्यायाम नहीं किया हो। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप सप्ताह में 150 मिनट का व्यायाम करें, यानी प्रत्येक दिन लगभग 30 मिनट। हालांकि, आपको ऐसे व्यायाम से बचना चाहिए जिनसे गिरने का खतरा हो, जैसे कि घुड़सवारी, स्कीइंग या साइकिल चलाना। जैसे-जैसे आपकी गर्भावस्था आगे बढ़ती है, आपको अपनी गति को धीमा करने की आवश्यकता हो सकती है, विशेषकर यदि आपका डॉक्टर आपको ऐसा करने की सलाह देता है।
प्रेग्नेंसी के दौरान शरीर को ठंडा और हाइड्रेटेड रखना बेहद जरूरी है। गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करते समय यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपकी सांसें सामान्य रहें। आपको इस समय बातचीत करने में सक्षम होना चाहिए। अगर आप बात करते हुए सांस फूलने लगती हैं, तो यह संकेत है कि आप शायद अत्यधिक मेहनत कर रही हैं। अपने स्वास्थ्य के लिए संतुलित व्यायाम और उचित हाइड्रेशन का ध्यान रखें।
प्रेग्नेंसी के दौरान ये सभी एक्सरसाइज करनी चाहिए
बटरफ्लाई: बटरफ्लाई आसन जिसे तितली आसन भी कहा जाता है, प्रेग्नेंसी के दौरान करने के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम है। यह पेल्विक मसल्स को मजबूत बनाता है, जो सामान्य डिलीवरी के लिए अनुकूल होता है। इस आसन को करने के लिए सबसे पहले फर्श पर बैठ जाएं और दोनों पैरों के पंजों को आपस में मिलाएं। आप इस आसन का अभ्यास 10 मिनट तक कर सकते हैं।
योग और मेडिटेशन: योग और मेडिटेशन के माध्यम से लोग मानसिक रूप से अधिक मजबूत बनते हैं। यह तकनीकें दिमाग को शांत करने में मदद करती हैं, जिसके परिणामस्वरूप तनाव कम होता है। इसके अलावा, योग और मेडिटेशन पीठ के दर्द और चिंता को भी कम करने में सहायक होते हैं। नियमित अभ्यास से मानसिक स्पष्टता और शांति प्राप्त होती है।
वॉकिंग: जो महिलाएं अपनी प्रेग्नेंसी के तीसरे महीने में हैं, उन्हें कम से कम आधे घंटे की वॉक करनी चाहिए। इससे उनकी मसल्स मजबूत होती हैं। हालांकि, कई मामलों में डॉक्टर की सलाह लेना अत्यंत आवश्यक है। क्योंकि हाई रिस्क गर्भावस्था में एक्सरसाइज करना उचित नहीं होता, यह स्वास्थ्य के लिए खतरनाक साबित हो सकता है।
