ਅੱਜ ਦੀ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਭਰੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਵੱਧ ਰਹੇ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ ਦਾ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਅਸਰ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਅਸਰ ਸਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ 'ਤੇ ਪੈਂਦਾ ਹੈ – ਜੋ ਹਰ ਪਲ ਹਵਾ ਨੂੰ ਛਾਣ ਕੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਰ, ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਇਸਨੂੰ ਅਣਗੌਲਿਆ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ਹਿਰੀ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਜਿੱਥੇ ਹਵਾ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘਟਦੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ ਹੁਣ ਕੋਈ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਲੋੜ ਬਣ ਗਈ ਹੈ।
੧. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਲਓ – ਫੇਫੜਿਆਂ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦਾ ਸਰੋਤ
ਅਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਉਸ 'ਤੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਫਾਈਟੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ:
- ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਪਾਲਕ, ਮੇਥੀ, ਰਾਈ)
- ਗ਼ਾਜਰ, ਚੁਕੰਦਰ, ਬਰੋਕਲੀ, ਸ਼ਿਮਲਾ ਮਿਰਚ
- ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਅੰਬ ਵਰਗੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਯੁਕਤ ਫਲ
- ਅਖਰੋਟ, ਆਲਸੀ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਵਰਗੇ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੇ ਸਰੋਤ
ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਅਤੇ ਰੋਗ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
੨. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰੋ – ਸਾਹ ਨੂੰ ਨਵਾਂ ਜੀਵਨ ਦਿਓ
ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਹੋ, ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਯੋਗਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਆਕਸੀਜਨ ਲੈਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ:
- ਦਿਨ ਵਿਚ ੩੦ ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ ਜਾਂ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨਾ
- ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਅਤੇ ਅਨੁਲੋਮ-ਵਿਲੋਮ ਵਰਗੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ
- ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ੫ ਦਿਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ
ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦੇਣਾ, ਇਸਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।
੩. ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ ਤੋਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ – ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਵੱਧਦਾ ਹਵਾ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਦੁਸ਼ਮਣ ਹੈ। ਖਰਾਬ AQI (Air Quality Index) ਹੋਣ 'ਤੇ ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ, ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਮਾਸਕ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭੀੜ-ਭੜੱਕੇ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਜਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ:
- AQI (ਹਵਾ ਗੁਣਵੱਤਾ ਸੂਚਕਾਂਕ) ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਮੋਬਾਈਲ ਐਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
- AQI ੧੫੦ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਣ 'ਤੇ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਚੋ
- ਮਾਸਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ N95 ਮਾਸਕ)
- ਘਰ ਵਿੱਚ ਏਅਰ ਪਿਊਰੀਫਾਇਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸਾਹ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ।
੪. ਤੰਬਾਕੂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ – ਜ਼ਹਿਰ ਨਾਲੋਂ ਨਾਤਾ ਤੋੜੋ
ਧੂੰਆਂ (ਸਿਗਰੇਟ, ਬੀੜੀ, ਹੁੱਕਾ) ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਧੂੰਆਂ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਪੈਸਿਵ ਸਮੋਕਿੰਗ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ:
- ਧੂੰਆਂ ਤੁਰੰਤ ਛੱਡ ਦਿਓ – ਇਸਦੇ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਲਾਹਕਾਰ ਦੀ ਮਦਦ ਲਓ
- ਪੈਸਿਵ ਸਮੋਕਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚੋ – ਧੂੰਆਂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ
- ਨਿਕੋਟੀਨ ਰਿਪਲੇਸਮੈਂਟ ਥੈਰੇਪੀ ਜਾਂ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲਓ
ਧੂੰਏਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੀ ਨਹੀਂ ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਰੋਗਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ।
੫. ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਂਦੇ ਰਹੋ – ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਾ ਲਓ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਖੰਘ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤਕਲੀਫ਼ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ, ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਭਾਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਫੇਫੜਿਆਂ ਦਾ ਰੋਗ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵੱਧਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ:
- ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਓ
- ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਅਨੁਸਾਰ Low-Dose CT Scan ਕਰਵਾਓ
- ਅਸਧਾਰਨ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ 'ਤੇ ਤੁਰੰਤ ਮਾਹਿਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ
- ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਨਿਦਾਨ ਹੋਣ 'ਤੇ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ ਹੁਣ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਇੱਕ ਲੋੜ ਹੈ। ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗਲਤੀ, ਇੱਕ ਅਣਗੌਲਿਆ ਕੀਤੀ ਆਦਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਉੱਪਰ ਦੱਸੀਆਂ 5 ਆਦਤਾਂ ਅਪਣਾਈਏ – ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ, ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ, ਹਵਾ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਬਾਰੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ, ਧੂੰਏਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਣਾ – ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਕੇਵਲ ਰੋਗਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਲੰਬੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
