ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने के आसान तरीके – दवाओं के बिना भी संभव

हाई बीपी या लो बीपी की दिक्कत है? दवाओं पर पूरी तरह निर्भर मत होइए! यहां जानिए BP कंट्रोल करने के 6 नेचुरल और साइंटिफिक तरीके

रेगुलर एक्सरसाइज से करें बीपी कंट्रोल

हर दिन सिर्फ 30 मिनट की वॉक या योगा करने से ब्लड प्रेशर नैचुरली कंट्रोल में रहता है।

लो-सोडियम डाइट अपनाएं

कम नमक और प्रोसेस्ड फूड से दूरी बनाएं। फ्रेश सब्जियां, फल और होल ग्रेन्स खाएं।

कैफीन और शराब से बनाएं दूरी

अधिक कैफीन और शराब ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकती है। इन्हें लिमिट में ही लें।

नींद पूरी करें – कम से कम 7 घंटे

अच्छी नींद हार्ट और बीपी के लिए जरूरी है। नींद की कमी से तनाव और हाई BP होता है।

तनाव कम करें – मेडिटेशन करें

ध्यान, गहरी सांसें और माइंडफुलनेस से बीपी को नैचुरल रूप से कंट्रोल किया जा सकता है।

बीपी मॉनिटर करें – हर हफ्ते चेक करें

घर पर रेगुलर BP मॉनिटरिंग से समस्या को समय रहते पहचान सकते हैं।

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