कैल्शियम, विटामिन D और आयरन—ये तीन न्यूट्रिएंट्स हर उम्र में सेहत बनाए रखने के लिए बेहद जरूरी हैं।
कैल्शियम हड्डियों, दांतों और मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और नसों व हार्ट की सही कार्यप्रणाली में मदद करता है।
बार-बार हड्डियों में दर्द, मांसपेशियों में ऐंठन और दांत कमजोर होना कैल्शियम की कमी के संकेत हैं।
विटामिन D कैल्शियम के असर को बढ़ाता है और इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाए रखता है, खासकर घर में रहने वालों के लिए जरूरी।
थकान, हड्डियों में दर्द, बाल झड़ना और बार-बार बीमार पड़ना विटामिन D की कमी के लक्षण हैं।
आयरन हीमोग्लोबिन बनाकर शरीर में ऑक्सीजन पहुंचाता है, जिससे थकान और कमजोरी दूर होती है।
एनीमिया, चक्कर आना और पीलापन आयरन की कमी दर्शाते हैं। हरी सब्जियां, चुकंदर, अनार और दालें आयरन के अच्छे स्रोत हैं।