सीबीएसई बोर्ड परीक्षा में अब बहुत कम समय रह गया है, और इस वक्त बच्चों के लिए शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखना एक बड़ी चुनौती बन गया है। परीक्षा के दबाव में बच्चों का तनाव बढ़ सकता है, जिससे उनकी सेहत पर असर पड़ सकता है। ऐसे में यह जरूरी है कि अभिभावक अपने बच्चों की सेहत पर भी ध्यान दें और उन्हें सही दिशा में मार्गदर्शन करें।
CBSE Board Exam Tips: सीबीएसई बोर्ड परीक्षा का समय नजदीक आ चुका है, और इस दौरान बच्चों को अत्यधिक दबाव और तनाव का सामना करना पड़ता है। यह देखा गया है कि परीक्षा के दिनों में बच्चों की सेहत पर बुरा असर पड़ता है, क्योंकि वे अपनी शारीरिक और मानसिक सेहत का ख्याल नहीं रख पाते। अब जब परीक्षा में ज्यादा वक्त नहीं रह गया है, तो बच्चों के लिए फिजिकल और मेंटल हेल्थ को बनाए रखना एक बड़ी चुनौती बन गया है।
फिजिकल और मेंटल हेल्थ को कैसे बेहतर बनाएं?
दरअसल, स्टूडेंट्स की फिजिकल और मेंटल हेल्थ को बेहतर बनाए रखने के लिए उन्हें अपनी डाइट में आयरन और विटामिन शामिल करना चाहिए। खड़े अनाज, अंडा, नट्स, फिश, सोया और पालक आयरन और विटामिन के अच्छे स्रोत माने जाते हैं। इसके अलावा, फलों को अपनी डाइट का अहम हिस्सा बनाएं। मौसमी फलों का सेवन करें और स्नैक्स के तौर पर इनका इस्तेमाल करें। इनमें विटामिन, फाइबर, बीटा कैरोटिन और अन्य जरूरी मिनरल्स होते हैं। इनके एंटीऑक्सिडेंट्स ब्रेन एक्टिविटी को बेहतर बनाने में भी मदद करते हैं।
बच्चों की सेहत के लिए जरूरी आहार के टिप्स
सीबीएसई बोर्ड परीक्षा के दौरान बच्चों की शारीरिक और मानसिक सेहत का ख्याल रखना बेहद जरूरी है। विशेषज्ञों का मानना है कि सही आहार से बच्चों का मानसिक स्वास्थ्य बेहतर रहता है और वे तनाव को बेहतर तरीके से संभाल सकते हैं।
पोषक तत्वों से भरपूर आहार में पालक, बेल पेपर, ब्रॉकली, स्वीट पोटेटो, कॉर्न जैसी सब्जियों को शामिल करना फायदेमंद है। इन सब्जियों का रंग जितना गहरा होता है, उतने अधिक न्यूट्रिएंट्स होते हैं, जो शरीर और दिमाग दोनों के लिए लाभकारी होते हैं। इसके अलावा, फ्रेश ग्रीन वेजिटेबल्स भी सेहत के लिए बेहद उपयोगी मानी जाती हैं।
दही भी आहार का अहम हिस्सा होना चाहिए, क्योंकि यह पाचन तंत्र को बेहतर बनाने के साथ-साथ शरीर को आवश्यक प्रोबायोटिक्स प्रदान करता है। इन फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करके बच्चे अपनी सेहत को दुरुस्त रख सकते हैं और परीक्षा की तैयारी के दौरान बेहतर प्रदर्शन कर सकते हैं।
इन बातों का रखें ख्याल, नहीं तो हो सकता है नुकसान
सीबीएसई बोर्ड परीक्षा के दौरान बच्चों को अपनी सेहत का खास ख्याल रखना जरूरी है, क्योंकि ज्यादा तनाव और गलत आदतें स्वास्थ्य पर बुरा असर डाल सकती हैं। एक महत्वपूर्ण बात जो बच्चों को समझनी चाहिए, वह यह है कि सिर्फ डाइट ही नहीं, बल्कि सही नींद भी सेहत के लिए उतनी ही महत्वपूर्ण है।
रात-रातभर जागकर पढ़ाई करने की आदत से बचें और कोशिश करें कि समय पर सो जाएं। इस समय रातभर जागकर पढ़ाई करने से आपकी सेहत बिगड़ सकती है और मानसिक थकावट हो सकती है, जिससे पढ़ाई में भी कोई खास फायदा नहीं होगा। इसके बजाय, दिन में छोटी नैप लेना बेहद फायदेमंद हो सकता है।
स्ट्रेस से बचने के लिए कुछ देर आंख बंद करके बैठें, मेडिटेशन करें और हो सके तो हल्की वॉक पर जाएं। अगर आपको यह समय की बर्बादी लगता है, तो किताब लेकर छत पर टहलने जाएं, लेकिन किसी प्रकार की फिजिकल एक्टिविटी करते रहें। ब्रीदिंग एक्सरसाइज भी एक बेहतरीन विकल्प हो सकता है, जो तनाव को कम करने में मदद करती है और मानसिक शांति प्रदान करती है।
इन सरल उपायों से न केवल बच्चों की सेहत बेहतर रहेगी, बल्कि वे मानसिक रूप से भी ज्यादा ताजगी और ऊर्जा महसूस करेंगे, जिससे परीक्षा की तैयारी में मदद मिलेगी।
