पढ़ाई में एकाग्रता शक्ति बढ़ाने के लिए कुछ ख़ास टिप्स Some special tips to increase concentration power in studies
कई माता-पिता इस बात से चिंतित रहते हैं कि उनके बच्चे अपनी पढ़ाई पर ध्यान नहीं देते हैं। कुछ माता-पिता की यह भी शिकायत होती है कि उनके बच्चे दिन-रात पढ़ाई करते हैं, लेकिन फिर भी अच्छे ग्रेड नहीं ला पाते। अगर कड़ी मेहनत और कोशिशों के बावजूद भी किसी बच्चे का ध्यान पढ़ाई में नहीं लग रहा है तो यह कहीं न कहीं एकाग्रता की कमी की ओर इशारा करता है। घर में पढ़ाई के लिए अनुकूल माहौल बनाने के साथ-साथ ज्योतिष में बताए गए कुछ सरल उपाय भी आजमाएं। ऐसा करने से आपके बच्चे की पढ़ाई में रुचि बढ़ेगी और उनके ग्रेड में सुधार होगा।
किसी भी क्षेत्र में सफलता का निर्धारण करने वाला सबसे महत्वपूर्ण, मौलिक और निर्णायक कारक एकाग्रता शक्ति है। आज इस आर्टिकल में हम एकाग्रता शक्ति बढ़ाने के कुछ खास टिप्स के बारे में चर्चा करने जा रहे हैं।
उदाहरण के लिए, महाकाव्य महाभारत में, एक दिन, पांडवों और कौरवों को तीरंदाजी सिखाते समय, गुरु द्रोणाचार्य ने अपने छात्रों की एकाग्रता शक्ति का परीक्षण करने का फैसला किया।
द्रोणाचार्य ने एक लकड़ी की चिड़िया को एक पेड़ की शाखा से बाँध दिया। उन्होंने अपने प्रत्येक छात्र को एक-एक करके बुलाया और उनसे पूछा कि पक्षी पर निशाना साधते समय उन्होंने क्या देखा। जब छात्रों से यह बताने के लिए कहा गया कि उन्होंने निशाना लगाते समय क्या देखा, तो सभी ने अलग-अलग चीजें देखीं - कुछ ने पेड़ की शाखाएं देखीं, कुछ ने पूरी पक्षी और उसके आसपास की चीजें देखीं, लेकिन केवल अर्जुन ने कहा कि वह केवल पक्षी की आंख देख सका।
ऐसा इसलिए हुआ क्योंकि वह एकमात्र ऐसे व्यक्ति थे जिन्होंने अन्य सभी विकर्षणों को छोड़कर केवल पक्षी की आंख (लक्ष्य) पर ध्यान केंद्रित किया था। यह उनकी एकाग्रता शक्ति ही थी जिसने उन्हें अपने समय के महानतम तीरंदाजों में से एक बना दिया।
ऐसा माना जाता था कि अल्बर्ट आइंस्टीन ने एक विशेष तकनीक का उपयोग किया था जिसके माध्यम से वह विकर्षणों को नजरअंदाज करते हुए एक घंटे से अधिक समय तक किसी विशेष कार्य पर ध्यान केंद्रित कर सकते थे।
हम सभी जानते हैं कि सिक्स-पैक एब्स एक दिन में नहीं बनाए जा सकते; इसके लिए समय, प्रयास और समर्पण की आवश्यकता होती है। उसी प्रकार एकाग्रता शक्ति को बढ़ाने के लिए भी समय, प्रयास और अभ्यास की आवश्यकता होती है।
एकाग्रता शक्ति बढ़ाने के लिए नीचे कुछ अत्यधिक प्रभावी तकनीकें दी गई हैं। इन तकनीकों के नियमित अभ्यास से आपकी एकाग्रता शक्ति में सुधार हो सकता है:
स्पाइडर वेब तकनीक:
स्पाइडर वेब तकनीक के माध्यम से एकाग्रता में सुधार करना सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक है। इस तकनीक का नियमित अभ्यास आपको किसी भी प्रकार के व्याकुलता से बचने में मदद कर सकता है। यदि आप मकड़ी के जाले को चम्मच से छूते हैं, तो मकड़ी प्रतिक्रिया करेगी और जांच करेगी कि जाले को कौन छू रहा है। लेकिन यदि आप इस क्रिया को कई बार दोहराते हैं, तो मकड़ी को एहसास हो जाएगा कि यह कोई खतरा नहीं है और प्रतिक्रिया करना बंद कर देगी।
इसी तरह, जब आप अपने कार्यस्थल पर बैठते हैं, तो ध्यान भटकाने के संभावित स्रोतों के बारे में सोचने के लिए पांच मिनट का समय लें। फिर अपने दिमाग को ऐसे विकर्षणों को नज़रअंदाज करने का निर्देश दें।
उदाहरण के लिए, जब आप पढ़ रहे हों तो कोई जोर से दरवाजा पटक सकता है या पास में कुछ गिर सकता है। इसलिए, अपना अध्ययन सत्र शुरू करने से पहले, मानसिक रूप से खुद को ऐसी घटनाओं के लिए तैयार करें लेकिन उन पर ध्यान न देने का निर्णय लें।
कीवर्ड तकनीक:
यह तकनीक बहुत सरल लेकिन प्रभावी है। इस तकनीक में, आपको बस चल रहे कार्य से संबंधित एक अद्वितीय शब्द (या कीवर्ड) ढूंढना होगा।
जब भी आपको लगे कि आपका मन भटक रहा है, तो उस शब्द को अपने मन में तब तक दोहराते रहें जब तक आप काम पर वापस नहीं आ जाते।
कीवर्ड चुनने का कोई विशेष नियम नहीं है और आप अपनी पसंद के अनुसार उन्हें चुन सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप पियानो बजाना सीख रहे हैं और अचानक आपका ध्यान भटक जाता है, तो "संगीत" शब्द को तब तक दोहराते रहें जब तक कि आप पियानो बजाना फिर से शुरू न कर दें।
गहरी नींद, छोटे ब्रेक और ध्यान:
शोध से पता चला है कि जब कोई व्यक्ति सोता है या आराम करता है, तो उसका मस्तिष्क रीबूट हो जाता है। आराम करने के बाद मस्तिष्क अधिक प्रभावी ढंग से कार्य करना शुरू कर देता है। शारीरिक रूप से सक्रिय व्यक्तियों के लिए दिन में 7-8 घंटे की नींद पर्याप्त है। अधिक नींद से आपकी एकाग्रता शक्ति पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
काम या अध्ययन सत्र के दौरान 15-30 मिनट का छोटा ब्रेक या झपकी लें। इससे आपका दिमाग तरोताजा हो जाएगा और आपकी एकाग्रता शक्ति बढ़ेगी।
एकाग्रता बढ़ाने के लिए ध्यान एक सिद्ध तकनीक है। विश्राम के दौरान, अपने दिमाग में किसी अनोखी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें, चाहे वह कोई प्रतीक, चिन्ह या छवि हो। यह ध्यान का सबसे सरल रूप है जिसका अभ्यास आप अपनी एकाग्रता शक्ति को बेहतर बनाने के लिए कभी भी, कहीं भी कर सकते हैं।
दिमाग का खेल:
सुडोकू, शतरंज और सॉलिटेयर जैसे खेल न केवल आपके दिमाग को तेज करते हैं बल्कि आपकी एकाग्रता शक्ति को भी बढ़ाते हैं। इन खेलों के लिए उच्च स्तर की एकाग्रता की आवश्यकता होती है। इन खेलों को खेलने से निर्णय लेने की क्षमता में भी सुधार होता है।
जिस तरह नियमित व्यायाम आपकी मांसपेशियों को मजबूत करता है, उसी तरह शतरंज, क्रॉसवर्ड पहेलियाँ और चित्र पहेली का नियमित अभ्यास लंबे समय तक आपकी एकाग्रता शक्ति को बढ़ा सकता है।
शारीरिक व्यायाम और मस्तिष्क-निर्माण आहार:
स्वस्थ शरीर में ही स्वस्थ मन निवास करता है। यदि कोई व्यक्ति बीमार है या विभिन्न बीमारियों से पीड़ित है, तो वह अपना ध्यान केंद्रित नहीं कर पाता है। इसलिए, एकाग्रता में सुधार के लिए शारीरिक व्यायाम और स्वस्थ आहार आवश्यक है।
तेज़ चलना, जंपिंग जैक और जॉगिंग जैसे एरोबिक व्यायाम आपके मस्तिष्क में ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाते हैं, जिससे यह अधिक सक्रिय हो जाता है। एरोबिक व्यायाम को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं।
