चेहरे का अतिरिक्त फैट न केवल हमारी पर्सनालिटी को प्रभावित करता है, बल्कि कई बार यह स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का संकेत भी हो सकता है। इसे कम करने के लिए डाइट और एक्सरसाइज दोनों अहम भूमिका निभाते हैं। चेहरे की मांसपेशियों को टोन करने के लिए कुछ खास एक्सरसाइज बेहद फायदेमंद होती हैं। इनमें चिन लिफ्ट, फिश फेस और जॉलाइन प्रेस जैसी एक्सरसाइज शामिल हैं।
ये न केवल जॉलाइन को शार्प बनाती हैं, बल्कि गालों को भी टोन करने में मदद करती हैं। साथ ही, बॉल ब्लोइंग और जीभ घुमाने जैसी एक्सरसाइज चेहरे की मांसपेशियों को मजबूत बनाती हैं। नियमित अभ्यास से आपको स्लिम और टोन्ड चेहरा पाने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, हेल्दी डाइट और हाइड्रेशन का ध्यान रखना भी जरूरी है ताकि चेहरे पर अनावश्यक फैट जमा न हो।
1. चेहरे की स्ट्रेचिंग (फेसियल स्ट्रेच)
* अपने मुंह को जितना हो सके, खोलें और जीभ को बाहर निकालें।
* इस पोजीशन में 10 सेकंड तक रहें और फिर सामान्य अवस्था में आ जाएं।
* इसे रोजाना 10-15 बार दोहराएं।
* यह एक्सरसाइज चेहरे के निचले हिस्से और गालों की चर्बी को कम करने में मदद करती है।
2. गालों की एक्सरसाइज (चीक एक्सरसाइज)
* गालों की चर्बी को कम करने के लिए यह एक्सरसाइज बहुत असरदार है। इसे करने के लिए:
* अपने मुंह को हवा से भरें और हवा को एक गाल से दूसरे गाल में ले जाएं।
* इस प्रक्रिया को 1 मिनट तक दोहराएं।
* इसके बाद हवा को मुंह के अंदर-बाहर करें, जैसे कि आप गुब्बारे को फुला रहे हों।
* यह एक्सरसाइज गालों की मांसपेशियों को मजबूत करती है और फैट को कम करती है।
3. जबड़े की एक्सरसाइज (जॉ एक्सरसाइज)
* जबड़े की मांसपेशियों को मजबूत करने से चेहरे का आकार सुडौल होता है। इसे करने के लिए:
* सीधे बैठें और अपने जबड़े को आगे की ओर धकेलें।
* इस पोजीशन में 5 सेकंड तक रहें और फिर सामान्य अवस्था में आ जाएं।
* इसे 15-20 बार दोहराएं।
* यह एक्सरसाइज चेहरे के निचले हिस्से को टोन करती है और डबल चिन को कम करती है।
4. गर्दन और चेहरे की एक्सरसाइज (नेक रोल)
* गर्दन और चेहरे की चर्बी को कम करने के लिए नेक रोल एक बेहतरीन एक्सरसाइज है। इसे करने के लिए:
* सीधे बैठें और अपने सिर को धीरे-धीरे गोलाकार में घुमाएं।
* इसे 5 बार दाएं से बाईं ओर और 5 बार बाईं ओर से दाईं ओर दोहराएं।
* इस दौरान गर्दन की मांसपेशियों को खिंचाव महसूस करें।
* यह एक्सरसाइज चेहरे और गर्दन की एक्स्ट्रा फैट को कम करती है।
5. होंठों की एक्सरसाइज (लिप एक्सरसाइज)
* होंठों की एक्सरसाइज चेहरे के निचले हिस्से को टोन करती है। इसे करने के लिए:
* अपने होंठों को मुस्कुराते हुए जितना हो सकें खींचें।
* इसके बाद होंठों को गोलाकार में बाहर निकालें, जैसे कि आप किसी को किस कर रहे हों।
* इसे 10-15 बार दोहराएं।
* यह एक्सरसाइज गालों और होंठों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करती है।
