सर्दियों में तापमान कम होने और एक्सरसाइज की कमी से ब्लड शुगर बढ़ सकता है। डायबिटीज मरीजों को कम कॉर्ब, अधिक फल और सब्जियां खाने, मीठा और तला-भुना कम खाने, रोजाना आधा घंटे एक्सरसाइज करने और पानी पर्याप्त मात्रा में पीने की सलाह दी जाती है। नियमित शुगर मॉनिटरिंग और डॉक्टर की सलाह जरूरी है।
Blood Sugar: सर्दियों के मौसम में शरीर का मेटाबॉलिज़्म धीमा होने और एक्सरसाइज कम करने से ब्लड शुगर बढ़ने का खतरा रहता है। वरिष्ठ फिजिशियन डॉ. कमलजीत सिंह कैंथ के अनुसार, डायबिटीज मरीजों को कम कार्ब वाला भोजन, पर्याप्त फल और सब्जियां, मीठा और तला-भुना कम करना चाहिए। साथ ही रोजाना आधा घंटे की एक्सरसाइज, पर्याप्त पानी पीना और नियमित शुगर चेक जरूरी है। अगर बार-बार पेशाब, ज्यादा प्यास या वजन में बदलाव दिखे तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लें।
सर्दियों में शुगर बढ़ने के कारण
डॉ कमलजीत सिंह कैंथ, वरिष्ठ फिजिशियन, बताते हैं कि सर्दियों में शरीर का मेटाबॉलिज़्म रेट धीमा हो जाता है। तापमान कम होने के कारण शरीर कम कैलोरी बर्न करता है और लोग सामान्य रूप से कम सक्रिय रहते हैं। इसके साथ ही सर्दियों में लोग बाहर कम जाते हैं और एक्सरसाइज में कमी आ जाती है। ये सभी बातें मिलकर ब्लड शुगर बढ़ने का जोखिम बढ़ा देती हैं।
इसके अलावा सर्दियों में इंसुलिन की जरूरत और शरीर की प्रतिक्रिया भी बदल जाती है। शरीर का ग्लूकोज प्रोसेसिंग धीरे हो जाता है और इसी कारण डायबिटीज मरीजों का शुगर लेवल अधिक दिख सकता है। गलत खानपान, ज्यादा मीठा या तला-भुना खाना खाने से भी शुगर बढ़ सकता है।
शुगर बढ़ने के लक्षण
डॉ सिंह बताते हैं कि अगर किसी व्यक्ति को बार-बार पेशाब आना, अधिक प्यास लगना, अचानक वजन कम होना या बढ़ना जैसे लक्षण दिखें तो यह शुगर बढ़ने का संकेत हो सकता है। ऐसे मामलों में रैंडम ब्लड शुगर टेस्ट सबसे पहले कराना चाहिए।
यदि यह बढ़ा हुआ पाया जाए तो एचबीए1सी टेस्ट करवाना जरूरी है। यह टेस्ट पिछले कुछ महीनों का औसत शुगर लेवल दिखाता है और डॉक्टर उसी आधार पर ट्रीटमेंट तय करते हैं।
सर्दियों में ध्यान रखने योग्य बातें
सर्दियों में डायबिटीज मरीजों को कई बातों पर ध्यान देना चाहिए। शुगर के साथ बीपी की समस्या भी हो तो दवाओं का नियमित सेवन करना जरूरी है। रोजाना कम से कम आठ घंटे की नींद लेना शरीर के लिए लाभकारी है।
मानसिक तनाव से भी ब्लड शुगर बढ़ सकता है। इसलिए तनाव कम रखने की कोशिश करनी चाहिए। एक्सरसाइज के साथ योग और ध्यान करने से शुगर कंट्रोल में रहने में मदद मिलती है।
घर पर एक्सरसाइज और योग
सर्दियों में बाहर जाना मुश्किल हो सकता है। ऐसे में घर पर वर्कआउट करना फायदेमंद है। स्ट्रेचिंग, हल्की दौड़ या साइकिलिंग जैसे व्यायाम घर के अंदर भी किए जा सकते हैं। योग और प्राणायाम से न केवल शुगर कंट्रोल रहता है बल्कि मानसिक स्वास्थ्य भी मजबूत होता है।
डायबिटीज मरीजों को चाहिए कि वे अपने खानपान और दिनचर्या पर विशेष ध्यान दें। ज्यादा मीठा, जंक फूड या तला-भुना खाना कम करें और सब्जियों और फलों का सेवन बढ़ाएं।
नियमित शुगर जांच
सर्दियों में शुगर बढ़ने की संभावना अधिक होती है। इसलिए मरीजों को नियमित रूप से अपना शुगर लेवल चेक करना चाहिए। अगर शुगर अचानक बढ़े तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए। समय पर जांच और नियंत्रण से गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से बचा जा सकता है।
