ਨੌਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਔਰਤ ਮਾਂ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਬੱਚੇ ਦਾ ਚਿਹਰਾ ਦੇਖਦੇ ਹੀ ਉਹ ਸਾਰਾ ਦਰਦ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੌਰਾਨ ਮਾਂ ਬਹੁਤ ਥੱਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਡਿਲੀਵਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਂ ਦੀ ਚੰਗੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਵੀ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਵੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤਾਂ ਆਓ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਜਾਣੀਏ ਕਿ ਡਿਲੀਵਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ।
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ:
ਪ੍ਰਸੂਤੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਘਰ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮੈਂਬਰਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਲਓ ਅਤੇ ਘਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਘਰ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ।
ਆਪਣੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਿਓ; ਚੰਗਾ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲਓ।
ਬੱਚੇ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗਰਭਾਸ਼ਯ ਨੂੰ ਸੁੰਗੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਦਵਾਈ ਨਾ ਲਓ।
ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਾਥਰੂਮ ਜਾਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।
ਯੋਨੀ ਦੀ ਸਫਾਈ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰਸੂਤੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖੂਨ ਵਹਿਣ ਕਾਰਨ ਸੰਕਰਮਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਮੁੱਦੇ:
ਡਿਲੀਵਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਥਕਾਨ ਹਰ ਔਰਤ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਅਨੁਭਵ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਔਰਤ ਦਾ ਸਰੀਰ ਕਾਫ਼ੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਜ਼ਖ਼ਮ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ
ਪ੍ਰਸੂਤੀ ਦੌਰਾਨ ਯੋਨੀ ਦਾ ਫਟਣਾ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚਮੜੀ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੁਹਾਸੇ, ਤੇਲੀ ਚਮੜੀ ਆਦਿ।
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗਰਭਾਸ਼ਯ ਜਾਂ ਯੋਨੀ ਵਿੱਚ ਸੰਕਰਮਣ
ਪ੍ਰਸੂਤੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖੂਨ ਵਹਿਣਾ ਜਾਂ ਪ੍ਰਸੂਤੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੂਨ ਵਹਿਣਾ
ਪ੍ਰਸੂਤੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦਾ ਦੇਰ ਨਾਲ ਆਉਣਾ
ਪ੍ਰਸੂਤੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਝੜਨਾ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਛਾਤੀ, ਗਲੇ ਜਾਂ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਜਲਨ ਹੋਣਾ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਯੋਨੀ ਵਿੱਚ ਸੁੱਕਾਪਨ
ਪ੍ਰਸੂਤੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਯੋਨੀ ਵਿੱਚ ਜਲਨ ਹੋਣਾ
ਪ੍ਰਸੂਤੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਸੋਜ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੇਟ 'ਤੇ ਖਿੱਚ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ
ਪ੍ਰਸੂਤੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਨਿਯਮਿਤ ਮਾਹਵਾਰੀ ਜਾਂ ਰਜੋਰੋਧ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਵੱਧਣਾ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਛਾਤੀ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਬਜ਼ ਅਤੇ ਬਵਾਸੀਰ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਪ੍ਰਸੂਤੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣ ਲਈ ਮਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਆਹਾਰ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਲੀਆ, ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ ਆਦਿ ਖਾਓ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦਾ ਕਾਫ਼ੀ ਸੇਵਨ ਮਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਫਲ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਦਾਲ, ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ, ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਮਾਸ-ਮੱਛੀ ਖਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਲਕ, ਮੇਥੀ, ਅੰਜੀਰ ਆਦਿ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰਸੂਤੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਵੀ ਪੀਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੱਠ ਤੋਂ ਦਸ ਗਿਲਾਸ ਪਾਣੀ। ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ, ਸੌਂਫ ਪਾਣੀ, ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ ਆਦਿ।
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ?
ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਕੌਫ਼ੀ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ਘੱਟ ਖਾਓ।
ਗੈਸ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੁੱਲਗੋਭੀ ਆਦਿ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਖੱਟੇ ਭੋਜਨ ਨਾ ਖਾਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਜਲਨ ਅਤੇ ਅਪਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੋਲਡ ਡਰਿੰਕ ਅਤੇ ਸੋਡਾ ਨਾ ਪੀਓ।
ਸ਼ਰਾਬ ਜਾਂ ਸਿਗਰਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਾ ਕਰੋ।
ਬਾਹਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੌਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਡਿਲੀਵਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਵਾਂ ਆਪਣੇ ਨਵਜਾਤ ਬੱਚੇ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਵਿੱਚ ਇੰਨੀਆਂ ਰੁੱਝ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਪਾਉਂਦੀ, ਜੋ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਵਜਾਤ ਬੱਚਾ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਪੀਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ 4 ਤੋਂ 5 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਸੌਂਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਉਸੇ ਅਨੁਸਾਰ ਢਾਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਵੀ ਸਮਾਂ ਮਿਲੇ, ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਭਾਵੇਂ ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਵੇ, ਪਰ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਰਾਹਤ ਮਿਲੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ। ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੋਲ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਜਦੋਂ ਵੀ ਉਹ ਭੁੱਖਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠੇ ਬਿਨਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਿਲਾ ਸਕੋ। ਜੇਕਰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਲੈਣ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਤਾਂ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੌਂ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਥੋੜੀ ਦੇਰ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਰਾਤ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਟੀਵੀ ਦੇਖਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਫੋਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗੈਜੇਟਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਦਿਓ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਪਸੰਦੀਦਾ ਅਤੇ ਮਿੱਠਾ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕੌਫ਼ੀ ਪੀਣਾ ਛੱਡ ਦਿਓ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਤਾਂ ਇੱਕ ਕੱਪ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੌਫ਼ੀ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਕੌਫ਼ੀ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਕੈਫ਼ੀਨ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
```
