ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ କିଛି ସହଜ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଘରୋଇ ଉପାୟ

କିଏ ସ୍ୱସ୍ଥ ନ ରହିବାକୁ ଚାହାନ୍ତି? ସ୍ୱସ୍ଥ ଶରୀର ଏବଂ ଉତ୍ତମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ, କିନ୍ତୁ ଏହା ସତ୍ତ୍ୱେ ସମସ୍ତେ ଏହାକୁ ପ୍ରାପ୍ତ କରିପାରନ୍ତି ନାହିଁ। କାହାକୁ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ଅପଏଣ୍ଟମେଣ୍ଟ ନେବାକୁ ପସନ୍ଦ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆମେ ଆମର ପଦ୍ଧତି ନ ବଦଳାଇବା, ତେବେ ଏହା ନିଶ୍ଚିତ ଯେ ଭବିଷ୍ୟତରେ ଡାକ୍ତରମାନେ ଆମକୁ ସ୍ୱସ୍ଥ ରହିବା ପାଇଁ କିଛି ଟିପ୍ସ ଦେବେ। ଆଜିକାଲିର ଜୀବନଶୈଳୀ ଏପରି ହୋଇଯାଇଛି ଯେ ଆମେ ଆମର ଯତ୍ନ ଠିକ୍ ଭାବରେ ରଖିପାରୁନାହୁଁ ଏବଂ ଅସୁସ୍ଥ ହୋଇଯାଉଛୁ। ତଥାପି, ଯଦି ଆମେ ଆମ ଶରୀରର ଉଚିତ ଯତ୍ନ ନେଉ ଏବଂ ନିଜ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଉ, ତେବେ ଆମେ ଲମ୍ବା ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସ୍ୱସ୍ଥ ରହିପାରିବୁ ଏବଂ ରୋଗଗୁଡ଼ିକୁ ଦୂରେଇ ରଖିପାରିବୁ। ଫିଟ୍ ରହିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଯତ୍ନ ନେବା ଆବଶ୍ୟକ। ପ୍ରତିଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ସହିତ ଭଲ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ମଧ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ। ସେହି ଲୋକମାନଙ୍କ ସହିତ ସମୟ କାଟିବା ମଧ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ ଯେଉଁମାନେ ଆପଣଙ୍କର ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଭଲ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଖୁସି କରନ୍ତି। ଶରୀରକୁ ସ୍ୱସ୍ଥ ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଆବଶ୍ୟକ। ଅନେକ ଲୋକ ଏହାପାଇଁ କଠିନ ପରିଶ୍ରମ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ କିଛି ଲୋକ କାମରେ ବ୍ୟସ୍ତ ଥିବାରୁ କିଛି କରିପାରନ୍ତି ନାହିଁ। ତେବେ ଆସନ୍ତୁ ଏହି ଆର୍ଟିକିଲରେ ଫିଟ୍ ରହିବା ପାଇଁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଘରୋଇ ଚିକିତ୍ସା ଏବଂ ଆହାର ବିଷୟରେ ଜାଣିବା।

ଭଲ ଏବଂ ଗଭୀର ନିଦ୍ରା ନିଅନ୍ତୁ

ଫିଟ୍ ଏବଂ ସ୍ୱସ୍ଥ ରହିବା ପାଇଁ ଭଲ ଏବଂ ଗଭୀର ନିଦ୍ରା ନେବା ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଆବଶ୍ୟକ। ନିଦ୍ରା ଆମ ଶରୀରକୁ ଆରାମ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ଆମର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆପଣଙ୍କୁ ରାତିରେ ଶୀଘ୍ର ଶୋଇବା ଉଚିତ୍ ଏବଂ କମ୍ ସେ କମ୍ 8 ଘଣ୍ଟା ନିଦ୍ରା ନେବା ଉଚିତ୍। ଓଜନ ହ୍ରାସ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶ ପାଇଁ ନିଦ୍ରା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ସକାଳେ ଶୀଘ୍ର ଉଠନ୍ତୁ

ଫିଟନେସ୍ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଦିଗ ଏବଂ ଏହାର ଆରମ୍ଭ ସକାଳେ ଶୀଘ୍ର ଉଠିବାରୁ ହୁଏ। ସକାଳେ ଶୀଘ୍ର ଉଠିବା ଫିଟ୍ ରହିବାର ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଥମ ଏବଂ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ନିୟମ। ଏହି ନିୟମର ପାଳନ କରିବା ବିନା ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ଯାତ୍ରା ଅସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ରହିଯାଏ। ସକାଳେ ଶୀଘ୍ର ଉଠିବାର ଅନେକ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ଲାଭ ଅଛି। ଏହା ଆମ ଶରୀରରେ ଶକ୍ତିର ସ୍ତରକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ ଏବଂ ଆଳସ୍ୟକୁ ଦୂର କରେ। ସକାଳେ ଶୀଘ୍ର ଉଠିବାରୁ ଜଣାପଡେ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଦିନ କିପରି ଯିବ ଏବଂ ଏହାପାଇଁ ସମୟାନୁସାରେ ଜାଗ୍ରତ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ। ଏହା କରିବା ଦ୍ୱାରା କେବଳ ଆପଣ ତାଜା ଅନୁଭବ କରିବେ, ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ଏହା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ପାଇଁ ଅଧିକ ସମୟ ମଧ୍ୟ ରହିବ ଯେ ଆପଣ ଦିନରେ କ'ଣ କରିବେ। ସମୟର ସଦୁପଯୋଗ କରିବା ଲାଭଦାୟକ। ତଥାପି, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ନିଦ୍ରା ସହିତ ସମ୍ମିଳନୀ କରୁନାହାନ୍ତି।

15 ମିନିଟ୍ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ନିଅନ୍ତୁ

ସକାଳର ତାଜା ବାୟୁ ଏବଂ ହାଲୁକା ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣର ନିଜସ୍ୱ ଲାଭ ଅଛି। ସକାଳର ତାଜା ପରିବେଶ ଆମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଭଲ ହୋଇଥାଏ, ସକାଳର ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ଆମକୁ ସ୍ୱାଭାବିକ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ପ୍ରଦାନ କରେ, ଯାହା ଆମର ମାନସିକ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ। ଏହା ଆମର ତ୍ୱଚା, ହାଡ଼ ଏବଂ କେଶ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଭଲ।

ସନ୍ତୁଳିତ ଆହାର ରଖନ୍ତୁ

ସନ୍ତୁଳିତ ଆହାରରେ ଆମର ଶାରୀରିକ ବିକାଶ ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ସମସ୍ତ ଆବଶ୍ୟକ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ସାମିଲ ହୋଇଛି। ଏହି ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱଗୁଡ଼ିକରେ ପ୍ରୋଟିନ୍, କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍, ଚର୍ବି, ଭିଟାମିନ୍ ଏବଂ ଖଣିଜ ସାମିଲ ଅଛି। ଫିଟ୍ ରହିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ସମସ୍ତ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ଆହାରରେ ଠିକ୍ ଅନୁପାତରେ ସାମିଲ କରିବାକୁ ପଡ଼ିବ। ଫିଟନେସ୍ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଆହାରରେ 30% ପ୍ରୋଟିନ୍, 40% କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଏବଂ 30% ଚର୍ବି ସେବନ କରିବା ଉଚିତ୍। ଭିଟାମିନ୍ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା ଅଧିକ ସେବନ କରିବା ଉଚିତ୍।

ଫିଟ୍ ରହିବା ପାଇଁ ଘରୋଇ ଉପାୟ

ଅଏଲ୍ ପୁଲିଂ କରନ୍ତୁ

ଯେଉଁମାନେ ଅଏଲ୍ ପୁଲିଂ ସହିତ ପରିଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ମୁଁ ଆପଣଙ୍କୁ କହିବାକୁ ଚାହୁଁଛି ଯେ ଅଏଲ୍ ପୁଲିଂରେ ତେଲ ସହିତ ମୁହଁ ଧୋଇବା ସାମିଲ ହୋଇଛି। ପାଣି ସହିତ କୁଳା କରିବା ତୁଳନାରେ ଅଏଲ୍ ପୁଲିଂ ଅଧିକ ଲାଭଦାୟକ। ଅଏଲ୍ ପୁଲିଂର ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ ଅନେକ ଲାଭ ଅଛି। ଅଏଲ୍ ପୁଲିଂ ଦ୍ୱାରା ଆମ ମୁହଁର ଭିତର ପକ୍ଷରୁ ସମସ୍ତ କ୍ଷତିକାରକ ବ୍ୟାକ୍ଟେରିଆ ବାହାରିଯାଏ, ଯାହା ତେଲ ସହିତ ଚିକ୍କଣ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ବାହାରକୁ ଆସେ। ଏହି କ୍ଷତିକାରକ ଭାଇରସ୍ ଏବଂ ବ୍ୟାକ୍ଟେରିଆକୁ ଶରୀରରୁ ବାହାର କରିବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଏ ଏବଂ ଶରୀର ରୋଗମୁକ୍ତ ରହେ। ଫିଟ୍ ରହିବା ପାଇଁ ଘରୋଇ ଉପାୟରେ ଅଏଲ୍ ପୁଲିଂ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ, ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟରେ ସାମିଲ କରିବା ଉଚିତ୍।

ଉପବାସ (ବ୍ରତ)

ଆପଣଙ୍କୁ ସପ୍ତାହରେ ଏକ ଦିନ ଉପବାସ କରିବା ଉଚିତ୍ ଏବଂ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ଅଧିକ ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ବାରମ୍ବାର ଉପବାସ କରିବା ଉଚିତ୍। ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଇଣ୍ଟରମିଟେଣ୍ଟ ଫାଷ୍ଟିଂ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଉପବାସ କରନ୍ତି ତେବେ ଏହା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କର ପାଚନ ତନ୍ତ୍ରକୁ କିଛି ଆରାମ ମିଳେ, ଯାହା ଦ୍ୱାରା ପାଚନ ତନ୍ତ୍ର ମଜବୁତ୍ ହୁଏ ଏବଂ ଭଲ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରେ। ଫିଟ୍ ଏବଂ ସ୍ୱସ୍ଥ ରହିବା ପାଇଁ ଏକ ମଜବୁତ୍ ପାଚନ ତନ୍ତ୍ର ଆବଶ୍ୟକ।

ଗରମ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ

ଗରମ ପାଣି ପିଇବାର ଲାଭ ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଅଧିକ। ଶରୀରକୁ ଫିଟ୍ ରଖିବା ପାଇଁ ଗରମ ପାଣି ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହା ଶରୀରରେ ଥିବା ଅତିରିକ୍ତ ଚର୍ବିକୁ କମ୍ କରେ, ଶରୀରରୁ ବିଷାକ୍ତ ପଦାର୍ଥକୁ ବାହାର କରେ ଏବଂ ଶରୀରର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତିକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ।

ଫିଟ୍ ଏବଂ ସ୍ୱସ୍ଥ ରହିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଦିନକୁ 3-4 ଲିଟର ପାଣି ପିଇବା ଉଚିତ୍। ଯଦି ଆପଣ ସାରା ଦିନ ଗରମ ପାଣି ପିଇପାରନ୍ତି ନାହିଁ ତେବେ କମ୍ ସେ କମ୍ ସକାଳେ-ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ଦୁଇ ଗିଲାସ୍ ଗରମ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ।

ସକାଳେ ନାସ୍ତା କରନ୍ତୁ

ସକାଳର ନାସ୍ତା ଦିନର ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଖାଦ୍ୟ ହୋଇଥାଏ ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କୁ ସକାଳେ ନାସ୍ତା କରିବା ଉଚିତ୍। ସକାଳର ନାସ୍ତା ଆମକୁ ସାରା ଦିନ କାମ କରିବାକୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତି ଦେଇଥାଏ। ରାତିରେ 8-10 ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ପରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସକାଳେ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ନାସ୍ତାର ଆବଶ୍ୟକତା ହୋଇଥାଏ। ଆପଣଙ୍କ ସକାଳର ନାସ୍ତାରେ ପ୍ରୋଟିନ୍, ଚର୍ବି ଏବଂ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ସାମିଲ ହେବା ଉଚିତ୍। ଏହା ବ୍ୟତୀତ ଆପଣଙ୍କ ନାସ୍ତାରେ ଫଳ କିମ୍ବା ଫଳର ରସ ମଧ୍ୟ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ।

ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଡିଟକ୍ସିଫାଏ କରନ୍ତୁ

ଫାଷ୍ଟ ଫୁଡ୍, ତୈଳୀୟ ଖାଦ୍ୟ, ଧୂମପାନ ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନ ଦ୍ୱାରା ଶରୀରରେ ଅନେକ ବିଷାକ୍ତ ପଦାର୍ଥ ସଂଗ୍ରହ ହୋଇଥାଏ।