आज की लाइफस्टाइल में हड्डियों की सेहत को नजरअंदाज करना भारी पड़ सकता है! जानिए कैसे सिर्फ 30 मिनट की वॉक और थोड़ी स्ट्रेचिंग से आप अपनी हड्डियों को रख सकते हैं मजबूत और हेल्दी।
रोज़ाना की ये छोटी आदतें हड्डियों की सेहत में बड़ा फर्क ला सकती हैं। एक्सपर्ट्स भी मानते हैं ये हैं गेम चेंजर!
डॉ. संकल्प जायसवाल के अनुसार, वॉक के दौरान शरीर का वज़न हड्डियों पर पड़ता है, जिससे नई कोशिकाएं बनती हैं और हड्डियां मजबूत रहती हैं।
स्ट्रेचिंग मसल्स और जोड़ों को फ्लेक्सिबल बनाती है, जिससे हड्डियों पर अनावश्यक दबाव नहीं पड़ता और पोषण भी बेहतर मिलता है।
लंबे समय तक बैठना हड्डियों पर तनाव डालता है। स्ट्रेचिंग जोड़ों को खोलती है और तनाव कम करती है।
डॉक्टर्स की सलाह: हफ्ते में कम से कम 5 दिन वॉक और रोज़ 10–15 मिनट स्ट्रेचिंग करें – हड्डियों के लिए सुपरहेल्दी रूटीन।
वॉक और स्ट्रेचिंग के साथ कैल्शियम, विटामिन D, संतुलित आहार और नींद भी ज़रूरी है। यही है फिटनेस का पूरा पैकेज!