उम्र बढ़ने के साथ फिट रहना चुनौती हो सकता है, लेकिन अब नहीं. जानिए कैसे सिर्फ एक कुर्सी की मदद से बुजुर्ग भी रह सकते हैं एक्टिव और हेल्दी।
दोनों हाथों को सिर के ऊपर उठाएं और फिर नीचे लाएं. ये मूवमेंट कंधों की ताकत और फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ाने में मदद करता है।
एक पैर को सीधा करके ऊपर उठाएं, कुछ सेकेंड रोकें और फिर नीचे रखें. ये एक्सरसाइज़ जांघों और घुटनों के लिए फायदेमंद है।
गर्दन को धीरे-धीरे दाएं और बाएं घुमाएं. इससे गर्दन की जकड़न और स्ट्रेस से राहत मिलती है।
टखनों को दोनों दिशाओं में घुमाएं. ये एक्सरसाइज़ पैरों में रक्त संचार को बढ़ावा देती है और सूजन घटाती है।
गहरी सांस लें, कुछ पल रोकें और फिर धीरे से छोड़ें. ये तकनीक ऑक्सीजन लेवल सुधारती है और तनाव को कम करती है।
बिना खड़े हुए भी एक्टिव रहें. कुर्सी एक्सरसाइज़ से बुजुर्गों की फिटनेस बनी रहती है और शरीर में ऊर्जा का संचार होता है।