हर रोज 10,000 कदम चलने से वेट लॉस के साथ-साथ हार्ट हेल्थ, ब्लड प्रेशर नियंत्रण, बोन स्ट्रेंथ, गट हेल्थ और मेंटल व नींद की क्वालिटी में सुधार होता है। हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार, केवल एक महीने तक इस आदत को अपनाने से शरीर और मानसिक स्वास्थ्य पर पॉजिटिव असर दिखने लगता है।
Walk 10,000 Steps Daily: हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, रोजाना 10,000 कदम चलना सिर्फ वजन घटाने तक सीमित नहीं है। यह हार्ट हेल्थ सुधारने, ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने, हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाने, गट हेल्थ सुधारने और मानसिक तनाव कम करने में मदद करता है। वॉक की यह आदत नींद की गुणवत्ता बढ़ाने और मूड बूस्ट करने में भी कारगर साबित होती है।
वेट लॉस और फिजिकल फिटनेस
रोजाना 10 हजार कदम चलने से सबसे पहला फायदा वेट लॉस है। पैदल चलने से कैलोरी बर्न होती है और मेटाबॉलिज्म तेज होता है। खासकर सुबह या शाम के समय तेज चाल से चलने पर शरीर में फैट कम होने लगता है। इसके अलावा नियमित वॉक मांसपेशियों को टोन करने और शरीर को मजबूत बनाने में मदद करता है। जो लोग वजन कम करने के लिए जिम या एक्सरसाइज की शुरुआत नहीं कर पा रहे हैं, उनके लिए रोज 10 हजार कदम चलना एक आसान और असरदार विकल्प है।
दिल की सेहत मजबूत होती है
रोजाना वॉक करने से हार्ट हेल्थ पर भी सकारात्मक असर पड़ता है। पैदल चलने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है, और ब्लड प्रेशर नियंत्रित रहता है। साथ ही यह बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने और गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद करता है। इससे हार्ट अटैक, स्ट्रोक और अन्य कार्डियक समस्याओं का खतरा घटता है। हेल्थ एक्सपर्ट्स का कहना है कि 10 हजार कदम की आदत हृदय स्वास्थ्य को लंबे समय तक बनाए रखने में मदद करती है।
हड्डियों और मांसपेशियों के लिए फायदेमंद
पैदल चलना हड्डियों और मसल्स को मजबूत बनाए रखने का सबसे प्राकृतिक तरीका है। रोजाना 10 हजार कदम चलने से बोन डेंसिटी बेहतर रहती है और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी हड्डी से जुड़ी समस्याओं का खतरा कम होता है। इसके अलावा मांसपेशियों की ताकत बढ़ती है और शरीर की मजबूती बनी रहती है। नियमित वॉक हिप, कमर और घुटनों के जोड़ों को भी मजबूत रखता है, जिससे चोट और दर्द की संभावना कम हो जाती है।
गट हेल्थ में सुधार
रोज वॉक करने से पाचन तंत्र भी बेहतर काम करता है। पैदल चलने से आंतों की गतिविधि तेज होती है और कब्ज या अपच जैसी समस्याएं कम होती हैं। गट हेल्थ में सुधार से शरीर में टॉक्सिन्स कम होते हैं और इम्यूनिटी मजबूत होती है। हेल्थ एक्सपर्ट्स बताते हैं कि रोजाना 10 हजार कदम चलने की आदत से पेट से जुड़ी बीमारियों से बचाव संभव है।
मेंटल हेल्थ पर सकारात्मक असर
पैदल चलना सिर्फ शरीर के लिए ही नहीं, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है। रोजाना वॉक करने से तनाव और एंग्जायटी कम होती है। मूड बूस्ट होता है और सकारात्मक ऊर्जा मिलती है। साथ ही वॉक करने से नींद की गुणवत्ता बेहतर होती है और मानसिक थकान कम महसूस होती है। यह आदत डिप्रेशन जैसी मानसिक समस्याओं से भी राहत दिला सकती है।
दिनचर्या में आसानी से शामिल किया जा सकता है
10 हजार कदम रोज चलना कोई कठिन काम नहीं है। इसे आप ऑफिस जाने, मार्केट जाने या शाम की सैर के दौरान आसानी से पूरा कर सकते हैं। स्मार्टफोन या फिटनेस बैंड की मदद से कदमों को मॉनिटर करना भी आसान हो गया है। लगातार एक महीने तक 10 हजार कदम की आदत अपनाने से शरीर और मन में सकारात्मक बदलाव महसूस होने लगते हैं
