ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ5: ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶ

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ5 ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ, ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ

ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಂದಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ವಿವಿಧ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮುಂತಾದ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಿಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಂತೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ5 ಕೂಡ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹಲವು ರೋಗಗಳು ದೂರವಾಗುತ್ತವೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ5 ಅನ್ನು ಪ್ಯಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ5 ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ5 ಚರ್ಮ, ಕಣ್ಣುಗಳು, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ5 ಕೊರತೆಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಹಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಇತರ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಂತೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ5 ಕೂಡ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ5 ಕೊರತೆಯಿಂದ ಏನಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅನೇಕರಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ5 ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ತಿಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ5 ಕೊರತೆಯ ಕಾರಣಗಳು

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆ.

ನರ ಕ್ಷೀಣತೆಯ ವಿಕಾರ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ5 ಕೊರತೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ5 ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಕ್ಷೀಣತೆ.

ಬೆಲ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನೋವು.

ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಜ್ವಾಲೆ.

ಅತಿಸಾರ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ.

ಚಿಡುಚಿಡಿಸುವಿಕೆ.

ವಾಂತಿ.

ಅಜೀರ್ಣ.

ಬೇಸರ.

ಬಾಯಾರಿಕೆ.

ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ5 ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಒತ್ತಡವು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಒತ್ತಡದಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿ ತಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ5 ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ5 ಕೊರತೆಯನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿ ವಿವರಿಸಬಹುದು. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ5 ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ5 ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಗುಣಗಳು ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ5 ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ5 ಅನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಬಿ5 ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು

ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಎಂದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ರಾಸಾಯನಿಕ ಮತ್ತು ಜೈವಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು. ಬಿ5 ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್‌ಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ

ಬೇಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಚರ್ಮದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತುರಿಕೆ, ಗುರುತುಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ5 ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಚರ್ಮವನ್ನು ತೇವವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಮೃದುತ್ವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಚರ್ಮದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೂ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ

ಹೃದಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ5 ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮುಂದೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಪ್ಯಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೃದಯರೋಗದ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಿ5 ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ ಹೃದಯರೋಗದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಹೃದಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ವಿಟಮಿನ್ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ

ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಅಗತ್ಯವಾಗಿವೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ5 ಸಹ ಒಂದು.

ಘಾವಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಿ

ಚಿಕ್ಕ ಗಾಯಗಳು ದೊಡ್ಡ ಗಾಯಗಳಾಗುವುದನ್ನು ಯಾರೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಮಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಗಾಯಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಗಮನಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ5 ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಗಾಯಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಗುಣವಾಗುತ್ತವೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ5 ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲವಿದೆ, ಇದು ಗಾಯಗಳ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಈ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ5 ಪಡೆಯಿರಿ

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ5 ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ, ಇಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ತಿಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವೊಕಾಡೋ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಗ್ರೀಕ್ ಯೋಗುರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ5 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು.

ಎಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ5 ಸೇವಿಸಬೇಕು?

0 ರಿಂದ 6 ತಿಂಗಳ ವಯಸ್ಸಿನ ಶಿಶುಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ 1.7 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ5 ಸೇವಿಸಬೇಕು.

7 ರಿಂದ 12 ತಿಂಗಳ ವಯಸ್ಸಿನ ಶಿಶುಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ 1.8 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ5 ಸೇವಿಸಬೇಕು.

1 ರಿಂದ 3 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು ಪ್ರತಿದಿನ 2 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ5 ಸೇವಿಸಬೇಕು.

4 ರಿಂದ 8 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು ಪ್ರತಿದಿನ 3 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ5 ಸೇವಿಸಬೇಕು.

9 ರಿಂದ 13 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು ಪ್ರತಿದಿನ 4 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ5 ಸೇವಿಸಬೇಕು.

14 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮೇಲಿನ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ರತಿದಿನ 5 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ5 ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ರತಿದಿನ 6 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ5 ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಮಾತೃತ್ವ ರಕ್ಷಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ರತಿದಿನ 7 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ5 ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ5 ನ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು

ಪ್ಯಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿದ್ದು, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ5 ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಆಹಾರ ಪೂರಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ5 ಕೊರತೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ5 ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯು ನೋವು, ಸಂಧಿವಾತ, ತಲೆನೋವು, ಗಂಟಲು ನೋವು, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ವಾಕರಿಕೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸೇರಿವೆ. ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳು ಹಳದಿ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ5 ನ ಕಡಿಮೆ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಾಗಿವೆ.