ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ5 ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ
ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ವಿವಿಧ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮುಂತಾದ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಂತೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ5 ಕೂಡ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹಲವಾರು ರೋಗಗಳು ದೂರವಾಗುತ್ತವೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ5 ಅನ್ನು ಪ್ಯಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ5 ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾದ ಮಹತ್ವದ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ5 ಚರ್ಮ, ಕಣ್ಣುಗಳು, ಕೂದಲು, ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ5 ಕೊರತೆಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಹಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇತರ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಂತೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ5 ಕೂಡ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ5 ಕೊರತೆಯಿಂದ ಏನಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದು ಹಲವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ5 ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ತಿಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ5 ಕೊರತೆಯ ಕಾರಣಗಳು
ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ.
ನರಗಳ 퇴행 ರೋಗ.
ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ5 ಕೊರತೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ5 ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ಆಯಾಸ.
ಬೆನ್ನು ನೋವು.
ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸುಡುವಿಕೆ.
ಅತಿಸಾರ.
ನಿದ್ದೆ ಕೊರತೆ.
ಚಿಡ್ಚಿಡಿಕೆ.
ಅತಿಸಾರ.
ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು.
ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಭಾವನೆ.
ಬೇಚೇನಿ.
ಮೈಗ್ರೇನ್
ಆಹಾರದ ಅಪೇಕ್ಷೆ ಇಲ್ಲ.
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ5 ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು
ಒತ್ತಡವು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ ಒತ್ತಡದಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿ ತನ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ5 ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ವೈದ್ಯರು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ5 ಕೊರತೆಯ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ5 ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹೆಚ್ಚಳ
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ5ನಲ್ಲಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳಿಂದ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಗುಣಗಳಿವೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ5 ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕಿಣ್ವಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ5 ಅನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಬಿ5 ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು
ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಚಯಾಪಚಯವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ರಾಸಾಯನಿಕ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಚಯಾಪಚಯಕ್ಕೆ ಬಿ5 ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ
ಬೇಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ಚರ್ಮದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತುರಿಕೆ, ಕಲೆಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ5 ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಚರ್ಮವನ್ನು ತೇವವಾಗಿರಿಸಲು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಮೃದುತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ ಇದು ಅತಿಯಾದ ತೈಲ ಚರ್ಮದ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ
ಹೃದಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ5 ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಓದುತ್ತೀರಿ, ಪ್ಯಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ನಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಹೃದಯರೋಗಗಳ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಿ5 ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ ಹೃದಯರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಹೃದಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿಟಮಿನ್ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.
ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು
ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವಿಟಮಿನ್ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ5. ರೋಗಗಳಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಆಂಟಿಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಲ್ ಗುಣಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ5 ಸೋಂಕಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಜಖ್ಮಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಗುಣವಾಗುತ್ತವೆ
ಚಿಕ್ಕ ಗಾಯವು ದೊಡ್ಡ ಗಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯಾರಿಗೂ ಖಾತ್ರಿಯಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಮಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಗಾಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ5 ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಗಾಯಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಗುಣವಾಗುತ್ತವೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ5 ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಪ್ಯಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಗಾಯದ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ5 ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ5 ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವೊಕಾಡೊ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಗ್ರೀಕ್ ಯೋಗರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ5 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಎಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ5 ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?
0 ರಿಂದ 6 ತಿಂಗಳ ವಯಸ್ಸಿನ ಶಿಶುಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ 1.7 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
7 ರಿಂದ 12 ತಿಂಗಳ ವಯಸ್ಸಿನ ಶಿಶುಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ 1.8 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
1 ರಿಂದ 3 ವರ್ಷದ ಮಕ್ಕಳು ಪ್ರತಿದಿನ 2 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
4 ರಿಂದ 8 ವರ್ಷದ ಮಕ್ಕಳು ಪ್ರತಿದಿನ 3 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
9 ರಿಂದ 13 ವರ್ಷದ ಮಕ್ಕಳು ಪ್ರತಿದಿನ 4 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
14 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ರತಿದಿನ 5 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ರತಿದಿನ 6 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಮಾತೃತ್ವದ ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ರತಿದಿನ 7 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ5ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು
ಪ್ಯಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ5 ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಆಹಾರ ಪೂರಕ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ5 ಕೊರತೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ5ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ನೋವು, ಸಂಧಿವಾತ, ತಲೆನೋವು, ಗಂಟಲು ಕೆರಳಿಕೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ವಾಂತಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸೇರಿವೆ. ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳ ಹಳದಿ ಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ರೋಗಗಳು ಅದರ ಕಡಿಮೆ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳಾಗಿವೆ.
