स्वास्थ्य रहनका प्रभावकारी घरेलु उपचार र आहार

कसलाई स्वस्थ्य नरहनेको चाहना हुँदैन र? स्वस्थ शरीर र उत्कृष्ट स्वास्थ्य सबैका लागि जरुरी छ, तर यसका बाबजुद पनि सबैले यो प्राप्त गर्न सक्दैनन्। कसैलाई पनि डाक्टरसँग अपोइन्टमेन्ट लिन मन पर्दैन, तर यदि हामीले आफ्नो तरिका परिवर्तन गर्दैनौँ भने, भविष्यमा डाक्टरहरूले नै हामीलाई स्वस्थ रहनका लागि केही सुझाव दिने निश्चित छ। आजकलको जीवनशैली यस्तो भएको छ कि हामी आफ्नो ख्याल राम्रोसँग राख्न सक्दैनौँ र बिरामी पर्छौँ। तथापि, यदि हामीले आफ्नो शरीरको उचित हेरचाह गर्छौँ र आफूमा ध्यान दिन्छौँ भने, हामी लामो समयसम्म स्वस्थ रहन सक्छौँ र रोगहरूलाई टाढा राख्न सक्छौँ। फिट रहनको लागि तपाईंले आफ्नो स्वास्थ्यको ख्याल राख्नु जरुरी छ। दैनिक व्यायाम गर्नुका साथै राम्रो आहार लिनु पनि जरुरी छ। तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यको लागि राम्रो र तपाईंलाई खुसी बनाउने मानिसहरूसँग समय बिताउनु पनि आवश्यक छ। शरीरलाई स्वस्थ राख्नु अत्यन्त जरुरी छ। धेरै मानिसहरू यसको लागि कडा परिश्रम गर्छन्, तर केही मानिसहरू काममा व्यस्त भएको कारण केही गर्न सक्दैनन्। त्यसैले यस लेखमा फिट रहनका लागि प्रभावकारी घरेलु उपचार र आहारका बारेमा जानौँ।

राम्रो र गहिरो निद्रा लिनुहोस्

फिट र स्वस्थ रहनको लागि राम्रो र गहिरो निद्रा लिनु पनि धेरै जरुरी छ। निद्राले हाम्रो शरीरलाई आराम दिन्छ, जुन हाम्रो समग्र स्वास्थ्यको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंले राति चाँडो सुत्नुपर्छ र कम्तीमा ८ घण्टा निद्रा अवश्य लिनुपर्छ। तौल घटाउन र मांसपेशी विकासको लागि निद्रा पनि महत्त्वपूर्ण छ।

बिहान चाँडो उठ्नुहोस्

फिटनेस एक महत्त्वपूर्ण पक्ष हो र यसको सुरुवात बिहान चाँडो उठ्नेबाट हुन्छ। बिहान चाँडो उठ्नु फिट रहनको सबैभन्दा पहिलो र महत्त्वपूर्ण नियम हो। यस नियमको पालना नगरी तपाईंको फिटनेस यात्रा अधुरो रहन्छ। बिहान चाँडो उठ्नुका धेरै शारीरिक र मानसिक फाइदाहरू छन्। यसले हाम्रो शरीरमा ऊर्जाको स्तर बढाउँछ र आलस्यलाई हटाउँछ। बिहान चाँडो उठ्नुले तपाईंको दिन कस्तो हुनेछ भनेर देखाउँछ र यसको लागि समयमा उठ्नु जरुरी छ। यसो गर्दा तपाईं न केवल तरोताजा महसुस गर्नुहुनेछ, तर तपाईंसँग दिनमा के गर्ने भनेर निर्णय गर्ने थप समय पनि हुनेछ। समयको सदुपयोग गर्नु लाभदायक छ। तथापि, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं आफ्नो निद्राबाट सम्झौता गरिरहनुभएको छैन।

१५ मिनेट घाममा बस्नुहोस्

बिहानको ताजा हावा र हल्का घामका आफ्नै फाइदाहरू छन्। जहाँ बिहानको ताजा वातावरण हाम्रो स्वास्थ्यको लागि राम्रो हुन्छ, त्यहाँ बिहानको घामले हामीलाई प्राकृतिक भिटामिन डी प्रदान गर्दछ, जुन हाम्रो मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्यको लागि फाइदाजनक छ। यो हाम्रो छाला, हड्डी र कपालको लागि धेरै राम्रो छ।

सन्तुलित आहार कायम गर्नुहोस्

सन्तुलित आहारमा हाम्रो शारीरिक विकास र स्वास्थ्यको लागि आवश्यक सबै आवश्यक पोषक तत्वहरू समावेश हुन्छन्। यी पोषक तत्वहरूमा प्रोटिन, कार्बोहाइड्रेट, बोसो, भिटामिन र खनिजहरू समावेश छन्। फिट रहनको लागि तपाईंले यी सबै पोषक तत्वहरूलाई आफ्नो आहारमा सही अनुपातमा समावेश गर्नुपर्छ। फिटनेसको लागि तपाईंले आफ्नो आहारमा ३०% प्रोटिन, ४०% कार्बोहाइड्रेट र ३०% बोसो सेवन गर्नुपर्छ। भिटामिनको लागि तपाईंले फलफूल र तरकारीहरूको बढी सेवन गर्नुपर्छ।

फिट रहनका घरेलु उपायहरू

तेल तान गर्नुहोस् (Oil Pulling)

जो मानिसहरू तेल तान्ने बारेमा परिचित छैनन्, उनीहरूलाई म बताउन चाहन्छु कि तेल तान्नेमा तेलले आफ्नो मुख कुल्ला गर्नु समावेश छ। पानीले कुल्ला गर्नु भन्दा तेल तान्ने बढी फाइदाजनक छ। तेल तान्नेका हाम्रो शरीरको लागि धेरै फाइदाहरू छन्। तेल तान्नेले हाम्रो मुख भित्रका सबै हानिकारक ब्याक्टेरियाहरू बाहिर निकाल्छन्, जुन तेलसँग टाँसिन्छन् र बाहिर आउँछन्। यी हानिकारक भाइरस र ब्याक्टेरियाहरू शरीरबाट बाहिर निकाल्नाले शरीरको रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ्छ र शरीर रोगहरूबाट मुक्त रहन्छ। फिट रहनका घरेलु उपायहरूमा तेल तान्ने धेरै फाइदाजनक छ, त्यसैले तपाईंले यसलाई आफ्नो दिनचर्यामा समावेश गर्नुपर्छ।

उपवास (व्रत)

तपाईंले हप्तामा एक दिन उपवास अवश्य गर्नुपर्छ र यदि तपाईंको तौल बढी छ भने तपाईंले बेलाबेलामा उपवास पनि गर्नुपर्छ। तौल घटाउनको लागि इन्टरमिटेन्ट फास्टिङ धेरै फाइदाजनक छ। जब तपाईं उपवास गर्नुहुन्छ तब यसले तपाईंको पाचन प्रणालीलाई केही आराम दिन्छ, जसले पाचन प्रणालीलाई बलियो बनाउँछ र राम्रो प्रदर्शन गर्दछ। फिट र स्वस्थ रहनको लागि बलियो पाचन प्रणाली आवश्यक छ।

तातो पानी पिउनुहोस्

तातो पानी पिउनुका फाइदाहरू हाम्रो शरीरको लागि धेरै छन्। शरीरलाई फिट राख्नको लागि तातो पानी सबैभन्दा जरुरी छ। यसले शरीरमा रहेको अतिरिक्त बोसो कम गर्छ, शरीरबाट विषाक्त पदार्थहरू बाहिर निकाल्छ र शरीरको रोग प्रतिरोधक क्षमता बढाउँछ।

फिट र स्वस्थ रहनको लागि तपाईंले दिनमा ३-४ लिटर पानी पिउनुपर्छ। यदि तपाईंले दिनभर तातो पानी पिउन सक्नुहुन्न भने कम्तीमा बिहान-बेलुका दुई गिलास तातो पानी पिउनुहोस्।

बिहान नास्ता गर्नुहोस्

बिहानको नास्ता दिनको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण खाना हो त्यसैले तपाईंले बिहानको नास्ता अवश्य गर्नुपर्छ। बिहानको नास्ताले हामीलाई दिनभर काम गर्नको लागि ऊर्जा र शक्ति दिन्छ। रातमा ८-१० घण्टा सुतेपछि तपाईंको शरीरलाई बिहान स्वस्थ नास्ताको आवश्यकता हुन्छ। तपाईंको बिहानको नास्तामा प्रोटिन, बोसो र कार्बोहाइड्रेट समावेश हुनुपर्छ। यसबाहेक आफ्नो नास्तामा फलफूल वा फलफूलको जुस पनि समावेश गर्नुहोस्।

आफ्नो शरीरलाई डिटक्स गर्नुहोस्

फास्ट फुड, तैलीय खाना, धुम्रपान र मदिरा सेवनबाट शरीरमा धेरै विषाक्त पदार्थहरू जम्मा हुन्छन्।