स्वास्थ्यकर गर्भावस्थाका लागि मार्गदर्शन

गर्भधारण भनेको महिलाको गर्भाशयमा भ्रूणको उपस्थिति भएको अवस्था हो, जसपछि महिला बच्चा जन्माउँछिन्। सामान्यतया यो अवधि नौ महिनासम्म रहन्छ र यस अवधिमा रहेकी महिलालाई गर्भवती महिला भनिन्छ। कहिलेकाहीँ, संयोगवश एकभन्दा बढी गर्भधारण हुन सक्छ, जसको परिणामस्वरूप जुम्ल्याहा वा त्योभन्दा बढी बच्चा जन्मिन सक्छन्। गर्भवती हुनुको खुसीसँगै महिलाको जीवन नयाँ आशा र चिन्ताले भरिन्छ। यी चिन्ताहरू प्रायः आफूभन्दा बढी गर्भमा रहेको शिशुको लागि हुन्छन्।

आमा बन्नु एक महिलाको जीवनको एउटा महत्वपूर्ण चरण हो। नौ महिनासम्म आफ्नै शरीरभित्र एउटा जीवन विकास भइरहेको महसुस गर्नु एउटा उल्लेखनीय र आकर्षक अनुभव हो। प्रकृतिको यस रचनात्मक प्रक्रियाको समयमा महिलाको शारीरिक र मानसिक दुवै स्वास्थ्य राम्रो हुनु आवश्यक छ। विशेष गरी गर्भावस्थाको पहिलो तीन महिनामा आमा र बच्चा दुवैमा धेरै परिवर्तनहरू आउँछन्, जसको ख्याल राख्नु जरुरी हुन्छ। पौष्टिक आहार मात्र नभई राम्रो मानसिक स्वास्थ्यको लागि पनि उपायहरू गर्नु जरुरी छ। यसबाहेक, यस अवधिमा समयमै खोप लगाउनु र आइरन–क्याल्सियमको सेवन नियमित गर्नु पर्दछ।

गर्भावस्थाको समयमा:

गर्भमा रहेको शिशुको स्वस्थ विकासको लागि उचित पोषण सुनिश्चित गर्नु महत्वपूर्ण छ। शिक्षाको माध्यमबाट, महिलालाई गर्भावस्थाको समयमा सन्तुलित मात्रामा ऊर्जा र प्रोटिनको सेवन गर्न प्रोत्साहित गरिन्छ। केही महिलालाई आफ्नो चिकित्सीय अवस्था, खाद्य एलर्जी वा विशिष्ट धार्मिक मान्यताको आधारमा पेशेवर चिकित्सकसँग परामर्श गर्न आवश्यक पर्न सक्छ। हरियो सागसब्जी, फलफूल र अम्लीय फलहरूका साथसाथै पर्याप्त मात्रामा फोलिक एसिडको सेवन गर्नु जरुरी छ। गर्भावस्थाको समयमा महिलाको लागि पर्याप्त मात्रामा डीएचए (DHA) को सेवन गर्नु महत्वपूर्ण छ किनकि डीएचए मस्तिष्क र रेटिनामा एउटा प्रमुख संरचनात्मक फ्याटी एसिड हो, जुन प्राकृतिक रूपमा स्तनको दूधमा पाइन्छ र बच्चालाई सुत्केरी अवधिमा स्वास्थ्यको लागि सहयोग गर्दछ। यसबाहेक, भिटामिन डी र क्याल्सियम पनि आहारमा समावेश गर्नुपर्दछ।

गर्भावस्थाको समयमा सावधानीहरू:

कहिलेकाहीँ महिलाहरूले रजस्व बन्द भएपछि औषधि सेवन गर्न थाल्छन्, जुन महिलाहरूको लागि हानिकारक हुन सक्छ। त्यसैले, गर्भधारण भएको थाहा पाउनासाथ जीवनशैली र खानपानमा ध्यान दिनुपर्छ। कुनै पनि प्रकारको औषधि सेवन गर्नुअघि गर्भवती महिलाले डाक्टरको सल्लाह लिनु अनिवार्य छ। यो तपाईं र तपाईंको अजन्मे बच्चाको लागि हानिकारक हुन सक्ने कुनै पनि औषधिको सेवनबाट बच्नको लागि गरिन्छ। यदि महिलालाई मधुमेह छ भने, उनीहरूले गर्भावस्था अघि नै चिकित्सा उपचार लिनुपर्दछ। यसैगरी, यदि कसैलाई मिर्गी, श्वासप्रश्वास सम्बन्धी समस्या वा क्षयरोग छ भने, डाक्टरको सल्लाह लिनु जरुरी छ।

यसबाहेक, यो आवश्यक छ कि गर्भावस्थाको समयमा तपाईंको विचार र कार्य दुवै उचित र सकारात्मक होस् ताकि जन्मिने बच्चामा राम्रो प्रभाव पर्‍योस्।

गर्भवती भएको पुष्टि भएदेखि बच्चा जन्माउँदासम्म तपाईं स्त्री रोग विशेषज्ञको निगरानीमा रहनुहोस् र नियमित चेकअप गराउनुहोस्।

गर्भावस्थाको समयमा तपाईंले आफ्नो रक्त समूह (ब्लड ग्रुप), विशेष गरी रिसस फ्याक्टर (RH) को जाँच गराउनु पर्दछ। यसबाहेक, हीमोग्लोबिनको स्तरको जाँच पनि गराउनु पर्दछ।

यदि तपाईंलाई मधुमेह, उच्च रक्तचाप, थाइरोइड वा अन्य कुनै रोग छ भने, गर्भावस्थाको समयमा नियमित रूपमा औषधि सेवन गर्नु र यी रोगहरूलाई नियन्त्रणमा राख्नु आवश्यक छ।

गर्भावस्थाको सुरुवाती दिनहरूमा चिन्ता महसुस हुनु, वाकवाकी लाग्नु वा रक्तचापमा सामान्य वृद्धि हुनु स्वाभाविक हो, तर यदि यी समस्याहरू गम्भीर भए भने डाक्टरलाई सम्पर्क गर्नुहोस्।

गर्भावस्थाको समयमा पेटमा तेज दुखाई भएमा वा योनीबाट रक्तस्राव भएमा यसलाई गम्भीरतापूर्वक लिनुहोस् र तुरुन्तै डाक्टरलाई बताउनुहोस्।

गर्भावस्थाको समयमा डाक्टरी सल्लाह बिना कुनै पनि औषधि वा चक्की नखानुहोस् र पेटमा मालिस पनि नगराउनुहोस्। जेसुकै सामान्य रोग भए पनि डाक्टरको सल्लाह बिना कुनै पनि औषधि नलिनुहोस्।

यदि तपाईं कुनै नयाँ डाक्टरकहाँ जानुहुन्छ भने उहाँलाई बताउनुहोस् कि तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ किनकि केही औषधिले अजन्मे बच्चामा हानिकारक प्रभाव पार्न सक्छ।

गर्भावस्थाको समयमा कडा वा धेरै लुगा नलगाउनुहोस्।

यस अवधिमा उच्च एडीको स्यान्डल लगाउनबाट जोगिनुहोस्। सानो लापरवाहीले पनि तपाईं लड्न सक्नुहुन्छ।

यस नाजुक समयमा गह्रौं शारीरिक काम गर्नु हुँदैन र धेरै तौल पनि उठाउनु हुँदैन। नियमित घरको काम गर्नु हानिकारक छैन।

गर्भावस्थाको समयमा आवश्यक खोप लगाउन र आइरनको मात्रा लिनको लागि डाक्टरको सल्लाह पालना गर्नुहोस्।

गर्भावस्थाको समयमा मलेरियालाई गम्भीरतापूर्वक लिनुहोस् र तुरुन्तै डाक्टरलाई बताउनुहोस्।

मुख वा हात-खुट्टामा कुनै पनि प्रकारको असामान्य सुन्निनु, तेज टाउको दुख्नु, धमिलो देख्नु वा पिसाब गर्दा कठिनाई हुनुलाई गम्भीरतापूर्वक लिनुहोस् किनकि यी खतराका संकेत हुन सक्छन्।

गर्भावस्थाको अवधि अनुसार शिशुको हलचल जारी रहनुपर्छ। यदि यो धेरै कम वा अनुपस्थित छ भने सतर्क रहनुहोस् र डाक्टरलाई सम्पर्क गर्नुहोस्।

स्वस्थ बच्चा जन्माउनको लागि गर्भधारण र प्रसवको बीचमा तपाईंको तौल कम्तिमा १० किलोग्राम बढ्नुपर्छ।