ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்பாதவர் யார்? ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் சிறந்த உடல்நலம் அனைவருக்கும் அவசியம், ஆனால் அதை அனைவரும் பெற முடிவதில்லை. எந்த ஒருவருக்கும் மருத்துவர்களை சந்திக்க பிடிக்காது, ஆனால் நம்முடைய வழக்கங்களை மாற்றிக் கொள்ளாவிட்டால், எதிர்காலத்தில் மருத்துவர்கள் தான் நமக்கு ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும் குறிப்புகளை சொல்ல வேண்டியிருக்கும். இன்றைய வாழ்க்கை முறை நம்மை நன்கு கவனித்துக் கொள்ளாமல், நோய்வாய்ப்பட வைக்கிறது. இருப்பினும், நாம் நம் உடலின் சரியான பராமரிப்பை மேற்கொண்டு, நம்மை நாம் கவனித்துக் கொண்டால், நீண்ட காலம் ஆரோக்கியமாகவும், நோய்களிலிருந்து விடுபட்டு இருக்கவும் முடியும். ஃபிட்டாக இருக்க உங்கள் உடல்நலனை கவனித்துக் கொள்வது அவசியம். நடப்பது, சரியான உணவு முறையை பின்பற்றுவது அதிக முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது செய்யும், உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யும் நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவதும் அவசியம். உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது மிகவும் அவசியம். பலர் இதற்காக கடுமையாக உழைக்கிறார்கள், ஆனால் சிலர் வேலைகளில் மூழ்கி இதற்கு எதுவும் செய்ய முடிவதில்லை. எனவே, இந்தக் கட்டுரையில் ஃபிட்டாக இருக்க சிறந்த வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் உணவு முறைகள் பற்றி தெரிந்து கொள்வோம்.
நல்ல ஆழ்ந்த தூக்கம்
ஃபிட்டாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க நல்ல ஆழ்ந்த தூக்கம் மிகவும் அவசியம். தூக்கம் நம் உடலுக்கு ஓய்வு அளிக்கிறது, இது நம் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் இரவில் சீக்கிரம் தூங்க வேண்டும் மற்றும் குறைந்தது 8 மணி நேர தூக்கத்தை கண்டிப்பாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். எடை குறைப்பு மற்றும் தசை வளர்ச்சிக்கும் தூக்கம் முக்கியமானது.
காலை வேளையில் சீக்கிரம் எழுந்திருங்கள்
ஃபிட்னஸ் என்பது ஒரு முக்கிய அம்சமாகும், மேலும் இதன் தொடக்கம் காலை வேளையில் சீக்கிரம் எழுந்திருப்பதிலிருந்து தொடங்குகிறது. காலை வேளையில் சீக்கிரம் எழுந்திருப்பது ஃபிட்டாக இருக்க முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான விதியாகும். இந்த விதியை பின்பற்றாமல் உங்கள் ஃபிட்னஸ் பயணம் முழுமையடையாது. காலை வேளையில் சீக்கிரம் எழுந்திருப்பதால் பல உடல் மற்றும் மன நன்மைகள் உள்ளன. இது நம் உடலில் ஆற்றல் மட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சோம்பலைப் போக்குகிறது. காலை வேளையில் சீக்கிரம் எழுந்திருப்பது உங்கள் நாள் எப்படி இருக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது, அதற்கு நேரத்திற்கு எழுந்திருப்பது அவசியம். இவ்வாறு செய்வதன் மூலம், நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடன் உணருவது மட்டுமல்லாமல், அந்த நாளில் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்கவும் கூடுதல் நேரம் கிடைக்கும். நேரத்தை சரியாகப் பயன்படுத்துவது நன்மை பயக்கும். இருப்பினும், நீங்கள் உங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்காதீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
15 நிமிடங்கள் சூரிய ஒளி
காலை நேர புதிய காற்று மற்றும் மென்மையான சூரிய ஒளியின் தனது நன்மைகள் உள்ளன. காலை நேர புதிய சூழ்நிலை நம் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது, அதே சமயம் காலை சூரிய ஒளி நமக்கு இயற்கையான வைட்டமின் டி வழங்குகிறது, இது நம் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். இது நம் தோல், எலும்பு மற்றும் கூந்தலுக்கு மிகவும் நல்லது.
சமச்சீர் உணவு
சமச்சீர் உணவில் நம் உடல் வளர்ச்சிக்கும், ஆரோக்கியத்திற்கும் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துகளும் உள்ளன. இந்த ஊட்டச்சத்துக்களில் புரதம், கார்போஹைட்ரேட், கொழுப்பு, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அடங்கும். ஃபிட்டாக இருக்க, இந்த அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் சரியான அளவில் உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டும். ஃபிட்னஸுக்கு, உங்கள் உணவில் 30% புரதம், 40% கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 30% கொழுப்பு சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். வைட்டமின்களுக்கு, நீங்கள் அதிக அளவில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.
ஃபிட்டாக இருக்க வீட்டு வைத்தியம்
எண்ணெய் பூச்சு (ஆயில் புல்லிங்)
எண்ணெய் பூச்சு பற்றி தெரியாதவர்களுக்கு, எண்ணெய் பூச்சில் எண்ணெயால் வாயைக் கொப்பளிப்பது அடங்கும். தண்ணீரால் கொப்பளிப்பதை விட எண்ணெய் பூச்சு அதிக நன்மை பயக்கும். எண்ணெய் பூச்சுக்கு நம் உடலுக்கு பல நன்மைகள் உள்ளன. எண்ணெய் பூச்சு மூலம், நம் வாயினுள்ளே உள்ள அனைத்து தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்களும் எண்ணெயில் ஒட்டி வெளியே வந்துவிடும். இந்த தீங்கு விளைவிக்கும் வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களை உடலில் இருந்து வெளியேற்றுவதன் மூலம் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது, உடல் நோய்களிலிருந்து விடுபட்டு இருக்கும். ஃபிட்டாக இருக்க வீட்டு வைத்தியத்தில் எண்ணெய் பூச்சு மிகவும் பயனுள்ளது, எனவே நீங்கள் அதை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்க்க வேண்டும்.
நோன்பு (உண்ணாவிரதம்)
வாரத்தில் ஒரு நாள் உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் எடை அதிகமாக இருந்தால், இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டும். எடை குறைக்க இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் மிகவும் பயனுள்ளது. நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்கும் போது, உங்கள் செரிமான மண்டலத்திற்கு சிறிது ஓய்வு கிடைக்கும், இதனால் செரிமான மண்டலம் வலுவடையும் மற்றும் சிறப்பாக செயல்படும். ஃபிட்டாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க ஒரு வலுவான செரிமான மண்டலம் அவசியம்.
சூடான நீர் குடிக்கவும்
சூடான நீர் குடிப்பதன் நன்மைகள் நம் உடலுக்கு மிக அதிகம். உடலை ஃபிட்டாக வைத்திருக்க சூடான நீர் மிகவும் அவசியம். இது உடலில் உள்ள கூடுதல் கொழுப்பைக் குறைக்கிறது, உடலில் இருந்து நச்சுப் பொருட்களை வெளியேற்றுகிறது மற்றும் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது.
ஃபிட்டாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 3-4 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நாள் முழுவதும் சூடான நீர் குடிக்க முடியாவிட்டால், குறைந்தது காலை மற்றும் மாலை இரண்டு டம்ளர் சூடான நீர் குடியுங்கள்.
காலை உணவு சாப்பிடவும்
காலை உணவு என்பது நாளின் மிக முக்கியமான உணவாகும், எனவே நீங்கள் காலை உணவை கண்டிப்பாக சாப்பிட வேண்டும். காலை உணவு நமக்கு நாள் முழுவதும் வேலை செய்ய ஆற்றலையும், வலிமையையும் அளிக்கிறது. 8-10 மணி நேரம் இரவில் தூங்கிய பின் உங்கள் உடலுக்கு காலை வேளையில் ஆரோக்கியமான உணவு தேவை. உங்கள் காலை உணவில் புரதம், கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் அடங்கியிருக்க வேண்டும். இதற்கு கூடுதலாக, உங்கள் காலை உணவில் பழங்கள் அல்லது பழச்சாறு சேர்க்கவும்.
உங்கள் உடலை டீடாக்ஸ் செய்யுங்கள்
ஃபாஸ்ட் ஃபுட், எண்ணெய் சேர்த்த உணவு, புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவதால் உடலில் பல நச்சுப் பொருட்கள் சேரும்.
```
