ఎవరు ఆరోగ్యంగా ఉండాలని కోరుకోరు? ఆరోగ్యవంతమైన శరీరం మరియు మంచి ఆరోగ్యం ప్రతి ఒక్కరికీ అవసరం, కానీ అయినప్పటికీ ప్రతి ఒక్కరూ దీన్ని సాధించలేరు. ఎవరికీ వైద్యులతో అపాయింట్‌మెంట్లు తీసుకోవడం ఇష్టం ఉండదు, కానీ మనం మన పద్ధతులను మార్చుకోకపోతే, భవిష్యత్తులో వైద్యులు మనకు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి కొన్ని చిట్కాలను చెబుతారని ఖచ్చితం. నేటి జీవనశైలి అలాంటిదిగా మారిపోయింది, మనం మన జాగ్రత్తను సరిగ్గా చూసుకోలేకపోతున్నాం మరియు అనారోగ్యం పాలవుతున్నాం. అయితే, మనం మన శరీరాన్ని సరిగ్గా చూసుకుంటే మరియు మనపై దృష్టి పెడితే, మనం దీర్ఘకాలం ఆరోగ్యంగా ఉండి, వ్యాధులను దూరం చేసుకోవచ్చు. ఫిట్‌గా ఉండటానికి మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. రోజూ వ్యాయామం చేయడంతో పాటు మంచి ఆహారం తీసుకోవడం కూడా అవసరం. మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి మంచిదిగా ఉండే మరియు మిమ్మల్ని సంతోషపెట్టే వారితో సమయం గడపడం కూడా అవసరం. శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. చాలా మంది దీనికి కష్టపడుతున్నారు, కానీ కొంతమంది పనిలో బిజీగా ఉండటం వల్ల ఏమీ చేయలేరు. కాబట్టి, ఈ వ్యాసంలో ఫిట్‌గా ఉండటానికి ప్రభావవంతమైన గృహ చికిత్సలు మరియు ఆహారం గురించి తెలుసుకుందాం.
మంచి మరియు లోతైన నిద్ర పొందండి
ఫిట్ మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మంచి మరియు లోతైన నిద్ర చాలా ముఖ్యం. నిద్ర మన శరీరానికి విశ్రాంతినిస్తుంది, ఇది మన మొత్తం ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం. మీరు రాత్రి త్వరగా పడుకోవాలి మరియు కనీసం 8 గంటల నిద్ర తీసుకోవాలి. బరువు తగ్గించడానికి మరియు కండరాల అభివృద్ధికి నిద్ర కూడా ముఖ్యం.
ఉదయం త్వరగా లేవండి
ఫిట్‌నెస్ ఒక ముఖ్యమైన అంశం మరియు దీని ప్రారంభం ఉదయం త్వరగా లేవడంతో ప్రారంభమవుతుంది. ఉదయం త్వరగా లేవడం ఫిట్‌గా ఉండటానికి మొదటి మరియు చాలా ముఖ్యమైన నియమం. ఈ నియమాన్ని పాటించకుండా మీ ఫిట్‌నెస్ ప్రయాణం అసంపూర్ణంగా ఉంటుంది. ఉదయం త్వరగా లేవడం వల్ల అనేక శారీరక మరియు మానసిక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఇది మన శరీరంలో శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు సోమరితనాన్ని తొలగిస్తుంది. ఉదయం త్వరగా లేవడం వల్ల మీ రోజు ఎలా ఉంటుందో తెలుస్తుంది మరియు దీనికి సమయానికి లేవడం చాలా ముఖ్యం. ఇలా చేయడం వల్ల మీరు తాజాగా అనిపించుకోవడమే కాకుండా, మీరు రోజులో ఏమి చేయాలో నిర్ణయించుకోవడానికి మీకు ఎక్కువ సమయం కూడా ఉంటుంది. సమయాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోవడం ప్రయోజనకరం. అయితే, మీరు మీ నిద్రతో రాజీ పడడం లేదని నిర్ధారించుకోండి.
15 నిమిషాలు సూర్యకాంతిలో ఉండండి
ఉదయపు తాజా గాలి మరియు తేలికపాటి సూర్యకాంతికి దాని ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఉదయపు తాజా వాతావరణం మన ఆరోగ్యానికి మంచిది అయితే, ఉదయపు సూర్యకాంతి మనకు సహజ విటమిన్ డిని అందిస్తుంది, ఇది మన మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యానికి మంచిది. ఇది మన చర్మం, ఎముకలు మరియు జుట్టుకు చాలా మంచిది.
సమతుల్య ఆహారాన్ని కొనసాగించండి
సమతుల్య ఆహారంలో మన శారీరక అభివృద్ధి మరియు ఆరోగ్యానికి అవసరమైన అన్ని అవసరమైన పోషకాలు ఉంటాయి. ఈ పోషకాలలో ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉన్నాయి. ఫిట్‌గా ఉండటానికి మీరు ఈ పోషకాలన్నింటినీ మీ ఆహారంలో సరైన నిష్పత్తిలో చేర్చాలి. ఫిట్‌నెస్ కోసం మీ ఆహారంలో 30% ప్రోటీన్, 40% కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు 30% కొవ్వులను తీసుకోవాలి. విటమిన్ల కోసం మీరు ఎక్కువగా పండ్లు మరియు కూరగాయలు తీసుకోవాలి.
ఫిట్‌గా ఉండటానికి గృహ చికిత్సలు
ఆయిల్ పుల్లింగ్ చేయండి
ఆయిల్ పుల్లింగ్‌తో పరిచయం లేనివారికి, నేను మీకు చెప్తున్నాను, ఆయిల్ పుల్లింగ్‌లో నూనెతో మీ నోరు శుభ్రం చేయడం ఉంటుంది. నీటితో పుక్కిలించడం కంటే ఆయిల్ పుల్లింగ్ చాలా ప్రయోజనకరం. ఆయిల్ పుల్లింగ్‌కు మన శరీరానికి అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఆయిల్ పుల్లింగ్ ద్వారా మన నోటి లోపల ఉన్న అన్ని హానికరమైన బ్యాక్టీరియా నూనెకు అతుక్కుని బయటకు వస్తాయి. ఈ హానికరమైన వైరస్‌లు మరియు బ్యాక్టీరియాను శరీరం నుండి బయటకు తీయడం వల్ల శరీర రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది మరియు శరీరం వ్యాధుల నుండి విముక్తి పొందుతుంది. ఫిట్‌గా ఉండటానికి గృహ చికిత్సలలో ఆయిల్ పుల్లింగ్ చాలా ప్రయోజనకరం, కాబట్టి మీరు దీన్ని మీ దినచర్యలో చేర్చాలి.
ఉపవాసం (వ్రతం)
మీరు వారంలో ఒక రోజు ఉపవాసం చేయాలి మరియు మీ బరువు ఎక్కువగా ఉంటే, మీరు అంతరాయం లేకుండా ఉపవాసం కూడా చేయాలి. బరువు తగ్గించడానికి ఇంటర్‌మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ చాలా ప్రయోజనకరం. మీరు ఉపవాసం చేసినప్పుడు, మీ జీర్ణవ్యవస్థకు కొంత విశ్రాంతి లభిస్తుంది, దీనివల్ల జీర్ణవ్యవస్థ బలపడుతుంది మరియు మెరుగైన పనితీరును కనబరుస్తుంది. ఫిట్ మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి బలమైన జీర్ణవ్యవస్థ అవసరం.
వేడినీరు త్రాగండి
వేడినీరు త్రాగడం వల్ల మన శరీరానికి చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. శరీరాన్ని ఫిట్‌గా ఉంచుకోవడానికి వేడినీరు చాలా ముఖ్యం. ఇది శరీరంలో ఉన్న అదనపు కొవ్వును తగ్గిస్తుంది, శరీరం నుండి విష పదార్థాలను బయటకు పంపుతుంది మరియు శరీర రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది.
ఫిట్ మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీరు రోజుకు 3-4 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. మీరు రోజంతా వేడినీరు త్రాగలేకపోతే, కనీసం ఉదయం మరియు సాయంత్రం రెండు గ్లాసుల వేడినీరు త్రాగండి.
ఉదయం అల్పాహారం చేయండి
ఉదయం అల్పాహారం రోజులో అత్యంత ముఖ్యమైన భోజనం, కాబట్టి మీరు ఉదయం అల్పాహారం తప్పక చేయాలి. ఉదయం అల్పాహారం మనకు రోజంతా పనిచేయడానికి శక్తి మరియు బలాన్ని ఇస్తుంది. రాత్రి 8-10 గంటలు నిద్రించిన తర్వాత మీ శరీరానికి ఉదయం ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం అవసరం. మీ ఉదయం అల్పాహారంలో ప్రోటీన్, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండాలి. అదనంగా మీ అల్పాహారంలో పండ్లు లేదా పండ్ల రసం కూడా చేర్చండి.
మీ శరీరాన్ని డిటాక్సిఫై చేయండి
ఫాస్ట్ ఫుడ్, నూనె పదార్థాలు, ధూమపానం మరియు మద్యం సేవనం వల్ల శరీరంలో అనేక విష పదార్థాలు పేరుకుంటాయి.
