صحت مند جسم کے لیے گھریلو ٹوٹکے اور غذا

کون صحت مند نہیں رہنا چاہتا؟ صحت مند جسم اور بہترین صحت ہر کسی کے لیے ضروری ہے، لیکن اس کے باوجود ہر کوئی اسے حاصل نہیں کر پاتا۔ کسی کو بھی ڈاکٹروں کے ساتھ اپوائنٹمنٹ لینا پسند نہیں ہے، لیکن اگر ہم اپنے طریقے نہیں بدلتے ہیں تو یہ یقینی ہے کہ مستقبل میں ڈاکٹر ہی ہمیں صحت مند رہنے کے لیے کچھ ٹپس بتائیں گے۔ آج کل کی لائف اسٹائل ایسی ہو گئی ہے کہ ہم اپنا خیال ٹھیک سے نہیں رکھ پاتے اور بیمار پڑ جاتے ہیں۔ تاہم، اگر ہم اپنے جسم کی مناسب دیکھ بھال کریں اور خود پر توجہ دیں تو ہم طویل عرصے تک صحت مند رہ سکتے ہیں اور بیماریوں کو دور رکھ سکتے ہیں۔ فٹ رہنے کے لیے آپ کو اپنی صحت کا خیال رکھنا ضروری ہے۔ روزانہ ورزش کرنے کے ساتھ ساتھ اچھی ڈائیٹ لینا بھی ضروری ہے۔ ان لوگوں کے ساتھ وقت گزارنا بھی ضروری ہے جو آپ کی ذہنی صحت کے لیے اچھے ہیں اور آپ کو خوش کرتے ہیں۔ جسم کو صحت مند بنانا انتہائی ضروری ہے۔ بہت سے لوگ اس کے لیے سخت محنت کرتے ہیں، لیکن کچھ لوگ کام میں مصروف ہونے کی وجہ سے کچھ نہیں کر پاتے ہیں۔ تو آئیے اس مضمون میں فٹ رہنے کے لیے موثر گھریلو علاج اور غذا کے بارے میں جانیں۔

اچھی اور گہری نیند لیں

فٹ اور صحت مند رہنے کے لیے اچھی اور گہری نیند لینا بھی بہت ضروری ہے۔ نیند ہمارے جسم کو آرام دیتی ہے جو ہماری مجموعی صحت کے لیے بہت اہم ہے۔ آپ کو رات کو جلدی سونا چاہیے اور کم از کم 8 گھنٹے کی نیند ضرور لینی چاہیے۔ وزن کم کرنے اور پٹھوں کی نشوونما کے لیے نیند بھی اہم ہے۔

صبح جلدی اٹھیں

فٹنس ایک اہم پہلو ہے اور اس کی شروعات صبح جلدی اٹھنے سے ہوتی ہے۔ صبح جلدی اٹھنا فٹ رہنے کا سب سے پہلا اور اہم اصول ہے۔ اس اصول کی پیروی کیے بغیر آپ کی فٹنس کا سفر ادھورا رہ جاتا ہے۔ صبح جلدی اٹھنے کے بہت سے جسمانی اور ذہنی فوائد ہیں۔ یہ ہمارے جسم میں توانائی کے سطح کو بڑھاتا ہے اور سستی کو دور کرتا ہے۔ صبح جلدی اٹھنے سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کا دن کیسا گزرے گا اور اس کے لیے بروقت جاگنا ضروری ہے۔ ایسا کرنے سے نہ صرف آپ تروتازہ محسوس کریں گے بلکہ آپ کے پاس یہ طے کرنے کے لیے زیادہ وقت بھی ہوگا کہ آپ دن میں کیا کریں گے۔ وقت کا صحیح استعمال فائدہ مند ہے۔ تاہم، یقینی بنائیں کہ آپ اپنی نیند سے سمجھوتا نہیں کر رہے ہیں۔

15 منٹ دھوپ لیں

صبح کی تازہ ہوا اور ہلکی دھوپ کے اپنے فوائد ہیں۔ جہاں صبح کا تازہ ماحول ہماری صحت کے لیے اچھا ہوتا ہے وہیں صبح کی دھوپ ہمیں قدرتی وٹامن ڈی فراہم کرتی ہے جو ہماری ذہنی اور جسمانی صحت کے لیے فائدہ مند ہے۔ یہ ہماری جلد، ہڈیوں اور بالوں کے لیے بہت اچھا ہے۔

متوازن غذا برقرار رکھیں

متوازن غذا میں ہمارے جسمانی ارتقاء اور صحت کے لیے ضروری تمام ضروری غذائی اجزا شامل ہیں۔ ان غذائی اجزا میں پروٹین، کاربوہائیڈریٹ، فیٹ، وٹامن اور معدنیات شامل ہیں۔ فٹ رہنے کے لیے آپ کو ان تمام غذائی اجزا کو اپنی غذا میں صحیح تناسب میں شامل کرنا ہوگا۔ فٹنس کے لیے آپ کو اپنی غذا میں 30% پروٹین، 40% کاربوہائیڈریٹ اور 30% فیٹ کا استعمال کرنا چاہیے۔ وٹامن کے لیے آپ کو پھلوں اور سبزیوں کا زیادہ استعمال کرنا چاہیے۔

فٹ رہنے کے گھریلو علاج

آئل پُلنگ کریں

جو لوگ آئل پُلنگ سے واقف نہیں ہیں ان کے لیے میں آپ کو بتا دوں کہ آئل پُلنگ میں تیل سے اپنا منہ دھونا شامل ہے۔ پانی سے کللا کرنے کے مقابلے میں آئل پُلنگ زیادہ فائدہ مند ہے۔ آئل پُلنگ کے ہمارے جسم کے لیے بہت سے فوائد ہیں۔ آئل پُلنگ سے ہمارے منہ کے اندر سے تمام نقصان دہ بیکٹیریا نکل جاتے ہیں جو تیل سے چپک جاتے ہیں اور باہر آجاتے ہیں۔ ان نقصان دہ وائرس اور بیکٹیریا کو جسم سے باہر نکالنے سے جسم کی مدافعتی صلاحیت بڑھتی ہے اور جسم بیماریوں سے محفوظ رہتا ہے۔ فٹ رہنے کے گھریلو علاج میں آئل پُلنگ بہت فائدہ مند ہے، اس لیے آپ کو اسے اپنی روزانہ کی روٹین میں شامل کرنا چاہیے۔

روزہ (روزہ)

آپ کو ہفتے میں ایک دن روزہ ضرور رکھنا چاہیے اور اگر آپ کا وزن زیادہ ہے تو آپ کو وقفے وقفے سے روزہ بھی رکھنا چاہیے۔ وزن کم کرنے کے لیے انٹرمیٹنٹ فاسٹنگ بہت فائدہ مند ہے۔ جب آپ روزہ رکھتے ہیں تو اس سے آپ کے نظام ہضم کو تھوڑا آرام ملتا ہے جس سے نظام ہضم مضبوط ہوتا ہے اور بہتر کارکردگی دیتا ہے۔ فٹ اور صحت مند رہنے کے لیے ایک مضبوط نظام ہضم ضروری ہے۔

گرم پانی پیئیں

گرم پانی پینے کے فوائد ہمارے جسم کے لیے بہت زیادہ ہیں۔ جسم کو فٹ رکھنے کے لیے گرم پانی سب سے ضروری ہے۔ یہ جسم میں موجود اضافی چربی کو کم کرتا ہے، جسم سے زہریلے مادے کو باہر نکالتا ہے اور جسم کی مدافعتی صلاحیت کو بڑھاتا ہے۔

فٹ اور صحت مند رہنے کے لیے آپ کو دن میں 3-4 لیٹر پانی پینا چاہیے۔ اگر آپ پورا دن گرم پانی نہیں پی سکتے تو کم از کم صبح شام دو گلاس گرم پانی پی لیں۔

صبح ناشتہ کریں

صبح کا ناشتہ دن کا سب سے اہم کھانا ہوتا ہے اس لیے آپ کو صبح کا ناشتہ ضرور کرنا چاہیے۔ صبح کا ناشتہ ہمیں دن بھر کام کرنے کی توانائی اور طاقت دیتا ہے۔ رات کو 8-10 گھنٹے سونے کے بعد آپ کے جسم کو صبح ہیلدی ناشتے کی ضرورت ہوتی ہے۔ آپ کے صبح کے ناشتے میں پروٹین، فیٹ اور کاربوہائیڈریٹ شامل ہونے چاہییں۔ اس کے علاوہ اپنے ناشتے میں پھل یا پھلوں کا جوس بھی شامل کریں۔

اپنے جسم کو ڈیٹاکس کریں

فاسٹ فوڈ، تیلیا کھانا، تمباکو نوشی اور شراب کے استعمال سے جسم میں بہت سے زہریلے مادے جمع ہو جاتے ہیں۔