देशभर में त्योहारों का उत्सव जोर-शोर से मनाया जा रहा है। धनतेरस(Dhanteras), दीवाली,(Diwali) भाई दूज(Bhai Dooj) और छठ पूजा (Chhath Puja)जैसे प्रमुख त्योहारों के साथ, मिठाइयों और लजीज व्यंजनों की महक हर घर में फैली हुई है। हालांकि, इन खुशियों के बीच डायबिटीज के मरीजों को अपनी सेहत का विशेष ध्यान रखने की आवश्यकता है। त्योहारों के दौरान, घरों में बने पकवान और मिठाइयाँ आपके ब्लड शुगर स्तर को तेजी से बढ़ा सकती हैं, जिससे स्वास्थ्य संबंधी समस्याएँ उत्पन्न हो सकती हैं। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप त्योहारों का आनंद लेते हुए अपनी सेहत का भी ख्याल रखें।
1. बेकरी आइटम्स से बचें
बेकरी प्रोडक्ट्स जैसे केक, बिस्कुट, और पेस्ट्री में उच्च मात्रा में शुगर और ट्रांस फैट होते हैं। ये आपके ब्लड शुगर स्तर को तेजी से बढ़ा सकते हैं और हृदय रोग के जोखिम को भी बढ़ाते हैं। यदि आप डायबिटीज को नियंत्रित रखना चाहते हैं, तो इन खाद्य पदार्थों से दूर रहना अत्यंत महत्वपूर्ण है।
2. तले हुए खाद्य पदार्थों से परहेज
समोसे, पकौड़े, और अन्य तले हुए खाद्य पदार्थों में उच्च कैलोरी और अस्वस्थ वसा होती है। इनका सेवन न केवल आपके वजन को बढ़ा सकता है, बल्कि दिल की बीमारियों का खतरा भी बढ़ा सकता है। त्योहारों में ब्लड शुगर को संतुलित रखने के लिए इन खाद्य पदार्थों से बचना सबसे अच्छा है।
3. सही समय पर दवाएं लें
त्योहारों के दौरान, खान-पान में परिवर्तन के साथ-साथ अपनी दवाओं का ध्यान रखना भी जरूरी है। दवाओं में कोई भी लापरवाही आपके ब्लड शुगर स्तर को प्रभावित कर सकती है। इसलिए, अपनी दवाओं को हमेशा तय समय पर लें और उन्हें नियमित रूप से न छोड़ें।
4. नियमित ब्लड शुगर टेस्ट करें
त्योहारों में खान-पान की आदतों में बदलाव के कारण ब्लड शुगर का स्तर नियंत्रित रखना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। नियमित रूप से ब्लड शुगर टेस्ट कराने से आप जान सकेंगे कि आपका शरीर खान-पान और दवाओं पर कैसे प्रतिक्रिया कर रहा है। इससे आप समय पर आवश्यक बदलाव कर सकेंगे।
5. नियमित एक्सरसाइज करें
त्योहारों में व्यस्तता के कारण एक्सरसाइज का समय मिलना मुश्किल हो सकता है, लेकिन डायबिटीज के मरीजों के लिए यह बेहद महत्वपूर्ण है। नियमित व्यायाम करने से न केवल ब्लड शुगर स्तर नियंत्रित रहता है, बल्कि अतिरिक्त कैलोरी भी बर्न होती है। यदि आप जिम नहीं जा पा रहे हैं, तो घर पर हल्की एक्सरसाइज करें या थोड़ी देर टहलें।
6. स्ट्रेस से बचें
त्योहारों के दौरान तनाव भी ब्लड शुगर स्तर को बढ़ा सकता है। इसके लिए पर्याप्त नींद लें, योग और ध्यान का अभ्यास करें। दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताकर आप मानसिक तनाव को कम कर सकते हैं, जिससे आपको डायबिटीज को बेहतर तरीके से प्रबंधित करने में मदद मिलेगी।
इन सुझावों का पालन करके आप त्योहारों का आनंद लेते हुए अपनी सेहत का भी ध्यान रख सकते हैं। इस दौरान सावधानी बरतना जरूरी है, ताकि आप खुशहाल और स्वस्थ जीवन जी सकें।
