मोटापा कम करने के लिए रात में सोने से पहले यें खास चीज़ों का करें सेवन To reduce obesity eat these special things before sleeping at night
वजन नियंत्रित रखने से कई बीमारियों से बचा जा सकता है। मोटापा अक्सर बीमारियों की शुरुआत का कारण बनता है। हालाँकि, कई लोग काफी प्रयास के बाद भी वजन कम करने के लिए संघर्ष करते हैं। वजन बढ़ने के पीछे अक्सर हमारा दैनिक आहार चार्ट सबसे बड़ा कारण होता है। कुछ लोग जंक फूड खाने की इच्छा से खुद को रोक नहीं पाते हैं, जबकि कुछ लोगों को देर रात खाने की आदत होती है। जो लोग देर रात तक जागते हैं उन्हें अक्सर भूख लगती है, जिससे आधी रात की लालसा वजन घटाने में सबसे बड़ी बाधा बन जाती है। अगर आपको रात में खाने की इच्छा होती है तो कुछ खास चीजें हैं जिन्हें आप खा सकते हैं जिससे आपका वजन नहीं बढ़ेगा।
बादाम
अगर आपको रात में खाने की आदत है या देर तक जागने पर भूख लगती है तो आप एक मुट्ठी मेवे खा सकते हैं। यह भोजन के प्रति आपकी लालसा को संतुष्ट करेगा और भूख को शांत करने का एक आसान और स्वस्थ विकल्प प्रदान करेगा। बादाम पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और इनमें वसा और कैलोरी बहुत कम होती है। रात के समय आप बादाम को बिना नमक के भूनकर या भिगोकर भी खा सकते हैं।
दही
अगर आपको रात में भूख लगती है तो आप दही भी खा सकते हैं. दही में प्रोटीन अधिक और कैलोरी बहुत कम होती है। रात को दही खाने से मांसपेशियों को ताकत मिलती है। ऐसा कहा जाता है कि रात को एक कटोरी दही खाने से पाचन क्रिया बेहतर होती है। शोध के अनुसार, दही में पाए जाने वाले सूक्ष्म पोषक तत्व वजन घटाने में मदद करते हैं।
केला
आमतौर पर लोग यही जानते हैं कि केला खाने से वजन बढ़ता है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि केले में कई ऐसे तत्व होते हैं जो वजन घटाने में भी मदद करते हैं? केले में फाइबर प्रचुर मात्रा में होता है, जो पेट को लंबे समय तक भरा रखता है। केले में पोटैशियम और मैग्नीशियम भी होता है, जो मांसपेशियों को आराम पहुंचाता है।
मूंगफली का मक्खन और ब्रेड
अगर आपको रात में भूख लगती है तो आप मूंगफली के मक्खन के साथ साबुत अनाज वाली ब्रेड के 1-2 स्लाइस भी खा सकते हैं। इससे शरीर को प्रोटीन मिलता है और मांसपेशियों की मरम्मत में मदद मिलती है। पीनट बटर और ब्रेड में अच्छी मात्रा में ट्रिप्टोफैन और विटामिन बी होता है, जो शरीर को अमीनो एसिड को अवशोषित करने में मदद करता है। पीनट बटर मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देता है और वजन घटाने में काफी मदद करता है।
ये तरीका भी अपनाएं
सोते समय कमरे में अंधेरा रखें, यानी रात की रोशनी का उपयोग करने से बचें, क्योंकि इससे नींद में खलल पड़ता है और उथली नींद से वजन बढ़ता है। अमेरिकन जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी की एक रिपोर्ट के मुताबिक, शरीर में बनने वाला मेलाटोनिन हार्मोन नींद लाने में मदद करता है और अच्छी नींद वजन घटाने में मदद करती है। इसके अलावा रात को सोते समय कमरे को ठंडा रखें। डायबिटिक जर्नल के अनुसार, यदि सोते समय तापमान ठंडा है, तो शरीर नींद के दौरान गर्म रहने के लिए संचित वसा को जलाएगा, जिससे पेट की चर्बी कम होगी।
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