सर्दियों में खर्राटों की समस्या अक्सर बढ़ जाती है, और इसका असर न सिर्फ आपकी सेहत पर पड़ता है, बल्कि आपके आसपास के लोगों को भी परेशानी होती है। जब ठंड बढ़ती है, तो कई कारणों से खर्राटे अधिक हो सकते हैं। आइए जानते हैं कि सर्दियों में खर्राटे क्यों बढ़ते हैं और इसे कम करने के लिए कौन से असरदार उपाय अपनाए जा सकते हैं।
सर्दियों में खर्राटों का बढ़ना: जानें इसके कारण
- नाक का बंद होना
ठंड के मौसम में साइनस और एलर्जी जैसी समस्याएं आम हो जाती हैं, जिससे नाक बंद हो जाती है। जब नाक से सांस लेना मुश्किल हो जाता है, तो मुँह से सांस लेने की स्थिति बनती है, और यही कारण है कि खर्राटे आने लगते हैं।
- गले की मांसपेशियों का सिकुड़ना
सर्दियों में गले की मांसपेशियां सख्त हो जाती हैं, जिससे वायुमार्ग तंग हो जाते हैं। इस स्थिति में भी खर्राटों की समस्या उत्पन्न हो सकती है, क्योंकि हवा का सामान्य रूप से प्रवेश और निकासी रुक जाती है।
- वजन का बढ़ना
सर्दियों में लोग कम शारीरिक गतिविधि करते हैं और खाने की आदतें बदल जाती हैं, जिससे वजन बढ़ता है। गले के आसपास अतिरिक्त चर्बी जमा होने से भी खर्राटों की समस्या बढ़ सकती है।
- सूखी हवा (ड्राई एयर)
ठंड में हीटर के कारण हवा में नमी कम हो जाती है, जिससे गले और नाक की झिल्ली सूख जाती है। सूखी हवा खर्राटों का कारण बन सकती है, क्योंकि यह वायुमार्ग को प्रभावित करती है।
खर्राटों को कम करने के उपाय
- भाप लें
सोने से पहले भाप लेना एक प्रभावी उपाय है। इससे नाक के रास्ते खुल जाते हैं और सांस लेना आसान हो जाता है, जिससे खर्राटे कम हो सकते हैं।
- सोने की स्थिति बदलें
अगर आप पीठ के बल सोते हैं तो यह गले के वायुमार्ग को अवरुद्ध कर सकता है। बेहतर होगा कि आप करवट लेकर सोएं। इससे गले में हवा का प्रवाह सही रहता है और खर्राटों की समस्या कम होती है।
- ह्यूमिडिफायर का उपयोग करें
सर्दियों में हवा की नमी कम हो जाती है, जिससे गले और नाक की झिल्ली सूख सकती है। कमरे में ह्यूमिडिफायर का उपयोग करने से नमी बनी रहती है, और गले के रास्ते खुल जाते हैं। यह खर्राटों को कम करने में मदद कर सकता है।
- वजन नियंत्रित रखें
सर्दियों में वजन बढ़ने से खर्राटों की समस्या और बढ़ सकती है। एक संतुलित आहार और नियमित शारीरिक व्यायाम से वजन को नियंत्रित रखना जरूरी है। इससे खर्राटे कम होने की संभावना रहती है।
- शराब और धूम्रपान से बचें
धूम्रपान और शराब खर्राटों के प्रमुख कारण हैं, क्योंकि ये वायुमार्ग को प्रभावित करते हैं। शराब और धूम्रपान से बचने से खर्राटों में कमी आ सकती है।
सर्दी में खर्राटों की समस्या बहुत आम है, लेकिन ऊपर बताए गए उपायों को अपनाकर इस समस्या से निजात पाई जा सकती है। आप अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार ला सकते हैं और दूसरों को भी परेशानी से बचा सकते हैं। कुछ साधारण आदतों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके इस समस्या को नियंत्रित किया जा सकता है।
