अक्सर हम तब तक अपने स्वास्थ्य के बारे में नहीं सोचते जब तक शरीर कोई संकेत न देने लगे। लेकिन हेल्दी रहने के लिए आपको किसी बड़ी बीमारी का इंतज़ार करने की ज़रूरत नहीं है। रोज़ के कुछ छोटे-छोटे बदलाव लंबे समय में बहुत असरदार साबित हो सकते हैं। खासतौर पर पुरुषों के लिए यह और ज़रूरी हो जाता है, क्योंकि भागदौड़ वाली ज़िंदगी में हम अकसर अपने शरीर को अनदेखा कर देते हैं।
1. प्रोटीन की ज़रूरत को न करें नजरअंदाज
शरीर को सुचारू रूप से काम करने के लिए प्रोटीन बेहद ज़रूरी है। यह मांसपेशियों को मज़बूती देने, ऊतकों की मरम्मत, बालों की ग्रोथ और इम्युनिटी को सपोर्ट करने का काम करता है। हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो ज़्यादातर पुरुषों को हर मील में 25 ग्राम प्रोटीन जरूर लेना चाहिए। इसे हासिल करना मुश्किल नहीं है, बस हर खाने में प्रोटीन शामिल करना आदत बना लें।
क्या खाएं?
अंडे, चिकन, मछली, दालें, बीन्स, टोफू, दूध, पनीर और नट्स – ये सभी बेहतरीन स्रोत हैं। अगर आप नॉनवेज नहीं खाते तो प्लांट-बेस्ड प्रोटीन पर फोकस करें।
2. पेट की चर्बी को हल्के में न लें
पेट के आस-पास जमा फैट सिर्फ देखने में खराब नहीं लगता, बल्कि यह कई गंभीर बीमारियों का कारण भी बन सकता है – जैसे टाइप 2 डायबिटीज़, हाई बीपी और हार्ट डिज़ीज़। इससे बचने का सबसे अच्छा तरीका है – संतुलित डाइट और नियमित वर्कआउट। कुछ लोग फैंसी डाइट्स का सहारा लेते हैं, लेकिन एक्सपर्ट्स के मुताबिक भूमध्यसागरीय आहार (Mediterranean Diet) सबसे भरोसेमंद तरीका है।
इसमें क्या आता है?
– ताज़े फल और सब्ज़ियाँ
– साबुत अनाज (Whole grains)
– हेल्दी फैट्स (जैसे ओलिव ऑयल, एवोकाडो)
– मछली और प्लांट-बेस्ड प्रोटीन
– मीठे और रेड मीट की कम मात्रा
यह डाइट दिल की सेहत को सुधारती है और वजन भी कंट्रोल में रखती है।
3. अपनी बॉडी टाइप को पहचानें
हर किसी की बॉडी अलग होती है और उसी हिसाब से फिटनेस रिजल्ट भी अलग आते हैं। कोई कम एक्सरसाइज में भी फिट दिखता है, तो किसी को ज्यादा मेहनत के बाद भी नतीजे नहीं मिलते।
तीन तरह के बॉडी टाइप होते हैं
एक्टोमोर्फ: पतले और दुबले लोग जिनकी बॉडी में फैट और मसल्स कम होते हैं।
मेसोमोर्फ: जिनकी बॉडी बैलेंस में होती है और वे मसल्स जल्दी बना लेते हैं।
एंडोमोर्फ: जिनका शरीर भारी होता है और फैट जल्दी बढ़ता है।
4. ज़्यादा देर बैठने की आदत छोड़ें
आज की ऑफिस लाइफस्टाइल में घंटों कंप्यूटर के सामने बैठे रहना आम बात है। लेकिन यह आदत शरीर के लिए काफी नुकसानदायक हो सकती है। रिसर्च के मुताबिक, लंबे समय तक बैठे रहने से हाई ब्लड प्रेशर, मोटापा और डायबिटीज़ जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
बैठने के समय को तोड़ने के कुछ आसान तरीके
– हर घंटे 5 मिनट टहलें
– ऑफिस में खड़े होकर कॉल करें या मीटिंग लें
– लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करें
– टीवी देखते वक्त स्ट्रेचिंग करें
– सोने से पहले हल्की योग या वॉक को रूटीन बनाएं
5. पानी पीना कभी न भूलें
अक्सर हम अपनी भागदौड़ वाली लाइफ में पानी पीना भूल जाते हैं। लेकिन शरीर का हर अंग सही से काम करे, इसके लिए हाइड्रेशन बेहद ज़रूरी है. विशेषज्ञों के मुताबिक, पुरुषों को दिन में कम से कम 13 कप पानी पीना चाहिए। यह मात्रा मौसम, एक्टिविटी लेवल और हेल्थ कंडीशन के हिसाब से कम या ज्यादा हो सकती है।
हाइड्रेटेड रहने के कुछ टिप्स
– सुबह उठते ही एक गिलास पानी पिएं
– हर मील के साथ पानी लेना आदत बनाएं
– मोबाइल में वाटर रिमाइंडर सेट करें
– वॉटर बॉटल हमेशा साथ रखें
वहीं दूसरी तरफ, शराब शरीर को डिहाइड्रेट करती है और कई अंगों पर बुरा असर डालती है। यदि आप फिट रहना चाहते हैं तो शराब से दूरी बनाना बेहतर रहेगा। पुरुषों की सेहत को लेकर अक्सर यह मान लिया जाता है कि जब तक कोई बीमारी नहीं है, तब तक चिंता की ज़रूरत नहीं। लेकिन हकीकत ये है कि शरीर को रोज़ के ध्यान की ज़रूरत होती है – जैसे गाड़ी को फ्यूल, सर्विस और देखरेख चाहिए, वैसे ही आपके शरीर को भी।
