सर्दियों में प्यास कम लगने की वजह से लोग अक्सर पानी की कमी का शिकार हो जाते हैं। ठंडे मौसम के चलते लोग गर्म पेय पदार्थों जैसे चाय और कॉफी का सेवन बढ़ा देते हैं, जबकि पानी की मात्रा कम कर देते हैं। यह आदत हाइड्रेशन की कमी को जन्म देती है, जो शरीर में डिहाइड्रेशन की स्थिति उत्पन्न कर सकती है। ठंड के मौसम में भी शरीर को उतने ही पानी की आवश्यकता होती है जितना गर्मी में होता हैं।
पानी की कमी से शरीर में कई लक्षण जैसे सूखी त्वचा, मुँह और होंठों का सूखना, थकान, पेशाब की कमी और सिरदर्द आदि देखने को मिल सकते हैं। ऐसे में सर्दियों में भी लिक्विड डाइट पर ध्यान देना जरूरी है ताकि शरीर हाइड्रेटेड रहे।
पानी की कमी के लक्षण
· सिर में दर्द: अगर आपको सिर में भारीपन या दर्द महसूस हो रहा है, तो यह पानी की कमी का एक बड़ा संकेत हो सकता है। जब शरीर में पानी की कमी होती है, तो दिमाग की कोशिकाएं सिकुड़ने लगती हैं, जिससे सिर में दर्द की समस्या लगातार बनी रहती है। इंडियन जर्नल ऑफ मेडिकल रिसर्च के अनुसार, पानी की कमी से न केवल सिर दर्द होता है, बल्कि सोचने और समझने की क्षमता भी प्रभावित हो सकती है।
· स्किन ड्राईनेस: सर्दियों में कम पानी पीने से त्वचा में ड्राईनेस बढ़ सकती है। ठंड के मौसम में त्वचा का रूखा होना आम बात है, लेकिन अगर त्वचा पर पपड़ी जमने लगे, तो यह पानी की कमी का संकेत हो सकता है। लंबे समय तक कम पानी पीने से त्वचा में और भी ज्यादा सूखापन आ सकता है, जो सर्दियों में और बढ़ जाता है।
· पेशाब का रंग गहरा पीला होना: यदि पेशाब का रंग गहरा पीला हो और पेशाब कम आ रहा हो या जलन महसूस हो रही हो, तो यह शरीर में पानी की कमी का स्पष्ट लक्षण है। पानी की कमी से यूरिन पर तुरंत असर पड़ता है और पेशाब संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। गहरे पीले रंग का पेशाब यह संकेत देता है कि आपको तुरंत अधिक पानी पीने की आवश्यकता है।
· मुंह का सूखना: अगर आपके होंठ बार-बार सूखते हैं या गला सूखने की समस्या हो रही है, तो यह भी पानी की कमी का संकेत हो सकता है। मुंह में सूखापन महसूस होने पर यह माना जा सकता है कि शरीर में पानी की कमी हो गई है, जिसके कारण सलाइवेरी ग्लैंड्स पर्याप्त मात्रा में स्लाइवा नहीं बना पा रहे हैं।
· दिल में भारीपन: लंबे समय तक पानी की कमी होने से खून की मात्रा पर असर पड़ता है, जिससे दिल को खून की सप्लाई करने में कठिनाई होती है। इससे दिल पर दबाव बढ़ जाता है और भारीपन महसूस होता है। कई बार चलने-फिरने पर दिल की धड़कन तेज हो जाती है। ऐसे लक्षणों को नजरअंदाज न करें, और पानी का सेवन बढ़ा दें।
