हवा में मौजूद प्रदूषक फेफड़ों को कमजोर करते हैं और सांस लेने की क्षमता को घटाते हैं। इसीलिए, फेफड़ों को स्वस्थ रखना अत्यंत महत्वपूर्ण है। फेफड़ों को मजबूत और हेल्दी रखने के लिए योग (Yoga Poses for Healthy Lungs) बेहद प्रभावी हो सकता है। आइए, फेफड़ों को दुरुस्त रखने और वायु प्रदूषण से बचने के लिए कुछ उपयोगी योगासनों के बारे में जानें।
वायु प्रदूषण (Air Pollution) एक गंभीर समस्या है जो हमारे स्वास्थ्य, विशेषकर फेफड़ों पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। जैसे-जैसे सर्दी का मौसम नजदीक आता है, हवा की गुणवत्ता बिगड़ने लगती है। पराली और पटाखों से निकलने वाला धुंआ दिल्ली-एनसीआर के एयर क्वालिटी इंडेक्स (AQI) को काफी बढ़ा देता है, जिससे सांस लेना मुश्किल हो जाता है। इसके अलावा, आंखों में जलन, गले में खराश और खांसी जैसी समस्याएं भी उत्पन्न होती हैं।
इसलिए, अपने फेफड़ों का ख्याल रखना बेहद जरूरी है ताकि हवा में मौजूद प्रदूषण के कारण न्यूनतम नुकसान पहुंचे। यहां हम फेफड़ों को मजबूत बनाने के लिए कुछ प्रभावी योगासन (Yoga Poses for Healthy Lungs) साझा कर रहे हैं। इन योगासनों की मदद से फेफड़े मजबूत होते हैं और सांस लेने की क्षमता बढ़ती है। आइए, जानते हैं इन 5 योगासनों के बारे में।
अनुलोम-विलोम प्राणायाम
कैसे करें: इस प्राणायाम में दाएं नासिका से सांस लेना और बाएं नासिका से छोड़ना शामिल है। फिर इसी प्रक्रिया को उल्टी तरफ से दोहराना होता है।
फायदे: यह प्राणायाम फेफड़ों की काम करने की क्षमता को बढ़ाता है, तनाव कम करता है और मन को शांत करता है।
भस्त्रिका प्राणायाम
कैसे करें: इस प्राणायाम में तेजी से और गहरी सांस लेना और छोड़ना शामिल है।
फायदे: यह प्राणायाम फेफड़ों को ऑक्सीजन से भरता है, रक्त संचार को बेहतर बनाता है और शरीर को डिटॉक्स करता है।
कपालभाति प्राणायाम: फेफड़ों को मजबूत करने वाला और पाचन में सहायक
कैसे करें: इस प्राणायाम में पेट को अंदर की ओर खींचते हुए तेजी से सांस छोड़ना शामिल है।
फायदे: यह प्राणायाम फेफड़ों को मजबूत बनाता है, पाचन तंत्र को बेहतर करता है और तनाव कम करता है।
भुजंगासन (कोबरा पोज): फेफड़ों को खोलने और रीढ़ को मजबूत करने वाला
कैसे करें: पेट के बल लेटकर, हाथों को कंधों के नीचे रखकर शरीर को ऊपर उठाएं।
फायदे: यह आसन फेफड़ों को खोलता है, रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाता है और पाचन तंत्र को बेहतर करता है।
त्रिकोणासन (त्रिकोण पोज): लचीलापन बढ़ाने और तनाव कम करने वाला
कैसे करें: पैरों को चौड़ा करके खड़े हो जाएं, एक पैर को बाहर की ओर मोड़ें। हाथों को ऊपर उठाएं और एक हाथ को जमीन पर रखें।
फायदे: यह आसन फेफड़ों को खोलता है, शरीर को लचीला बनाता है और तनाव को कम करता है।
योग के साथ इन बातों का रखें ध्यान
मास्क पहनें: घर से बाहर निकलने से पहले हमेशा मास्क पहनें, खासकर अधिक प्रदूषित क्षेत्रों में।
घर के अंदर हवा को शुद्ध करें: एयर प्यूरीफायर का इस्तेमाल करें। घर की खिड़की-दरवाजों पर पर्दे लगाएं और उन्हें नियमित रूप से साफ करें।
पौधे लगाएं: पौधे हवा को शुद्ध करते हैं, इसलिए अपने घर के भीतर इंडोर प्लांट्स लगाएं।
हेल्दी डाइट लें: विटामिन और मिनरल से भरपूर संतुलित आहार लें।
पर्याप्त नींद लें: नींद शरीर को स्वस्थ रखने के लिए आवश्यक है।
