ब्रेस्ट मिल्क (माँ का दूध) बढ़ाने के लिए जानें बेहतरीन तरीके Learn the best ways to increase breast milk
गर्भावस्था और प्रसव के बाद महिलाओं का शरीर स्तनपान के लिए तैयार होता है। स्तनों में पर्याप्त दूध का उत्पादन महत्वपूर्ण है क्योंकि माँ का दूध बच्चे के पोषण और पोषण का एकमात्र स्रोत है।
बच्चे के जन्म के बाद मां का दूध बच्चे के लिए पोषण का प्राथमिक स्रोत होता है। कुछ महिलाएं पहली डिलीवरी के बाद अपने बच्चों को स्तनपान कराने में असमर्थ होती हैं। स्तनपान कराने में सक्षम नहीं होने का मतलब है कि उनके स्तनों से दूध नहीं निकल रहा है, जिसका मुख्य कारण दूध नलिकाओं में अपर्याप्त दूध उत्पादन है। हरी सब्जियों और फलों का सही मात्रा में सेवन करने से दूध का उत्पादन बढ़ सकता है। शिशु के विकास में मां का दूध बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मां के दूध में विभिन्न पोषक तत्व और खनिज होते हैं जो बच्चे को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।
जो महिलाएं स्तनपान कराती हैं उन्हें शराब पीना और धूम्रपान जैसी आदतें छोड़ देनी चाहिए क्योंकि ये पदार्थ स्तन के दूध में जा सकते हैं, जिससे बच्चा स्तनपान करना बंद कर सकता है। इसलिए इन बातों पर विशेष ध्यान दें. अगर आप भी डिलीवरी के बाद अपने स्तनों में दूध कम बनने की शिकायत करती हैं, तो यहां हम आपको कुछ ऐसे उपायों के बारे में बताने जा रहे हैं, जिनसे स्तन में दूध का उत्पादन बढ़ेगा और आपके बच्चे का पेट भर जाएगा। आइए इस लेख के माध्यम से स्तन दूध उत्पादन बढ़ाने के तरीकों के बारे में जानें।
पालक
पालक में उच्च मात्रा में आयरन होता है। बीमारी से बचने के लिए पालक को सेवन से पहले उबालना चाहिए। इसमें कई पोषक तत्व होते हैं जो दूध की मात्रा बढ़ाते हैं।
बादाम खायें, माँ का दूध बढ़ायें
बादाम और अन्य मेवों में कई तरह के पोषक तत्व होते हैं जो न सिर्फ शरीर को स्वस्थ रखते हैं बल्कि मां के दूध की मात्रा भी बढ़ाते हैं। खासकर स्तनपान कराने वाली महिलाओं को अपने दैनिक आहार में बादाम का सेवन करना चाहिए। महिलाएं नाश्ते में मूंगफली, बादाम और काजू भून सकती हैं. इसके अलावा आप इन तीनों को दूध में मिलाकर भी सेवन कर सकते हैं.
जीरा
सबसे पहले एक पैन में 6 चम्मच जीरा डालें. इस प्रक्रिया के दौरान आंच धीमी रखें। जीरे को हल्का सा भून लीजिए और फिर इसे एक प्लेट में निकाल लीजिए. जब जीरा ठंडा हो जाए तो इसे ग्राइंडर में डालकर पाउडर बना लें. - अब जीरा पाउडर को एक बाउल में निकाल लें. - फिर एक कटोरा लें और उसमें आधा चम्मच जीरा पाउडर डालें. इसके बाद इसमें आधा चम्मच शतावरी पाउडर मिलाएं। इसे रोज सुबह एक गिलास दूध के साथ खाएं। आप इसे शाम या रात को दूध के साथ भी ले सकते हैं। इस उपाय को करने से स्तन में तुरंत दूध बनना शुरू हो जाता है। इस उपाय का सेवन आपको लगातार सात दिनों तक करना है।
मेथी का उपयोग
मेथी एक बहुत अच्छा घरेलू नुस्खा है जो आपको कई समस्याओं से छुटकारा दिला सकता है। उबली हुई मेथी का सेवन चाय की तरह किया जा सकता है, जिससे दूध उत्पादन बढ़ाने में मदद मिलती है।
लौकी फायदेमंद होती है
लौकी एक प्रकार की सब्जी है जो मां के शरीर में पानी के स्तर को बढ़ाती है। स्तनपान कराने वाली महिलाओं को पानी की कमी नहीं होनी चाहिए। इसका असर दूध पर पड़ता है और दूध का उत्पादन कम हो जाता है। इसलिए स्तनपान कराने वाली महिलाओं को अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखना चाहिए ताकि दूध की कमी न हो और बच्चे का पेट खाली न रहे।
तिल और सौंफ
तिल और सौंफ को एक साथ भूनकर चूर्ण बना लें और पानी के साथ सेवन करें। आप इसे सब्जियों में भी डाल सकते हैं.
हल्दी का प्रयोग
हल्दी एक औषधीय जड़ी बूटी है जो शरीर को बीमारियों से बचाने में मदद करती है। स्तनपान कराने वाली महिलाओं को अपने आहार में हल्दी को शामिल करना चाहिए। इसमें एंटी-वायरल, एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटी-बैक्टीरियल गुण होते हैं जो दूध उत्पादन बढ़ाने में मदद करते हैं। इसके अलावा हल्दी स्तन संक्रमण से भी बचाती है।
लहसुन का सेवन
लहसुन में कई पोषक तत्व और खनिज होते हैं जो स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं। कुछ शोध के अनुसार, लहसुन का सेवन करने से दूध का उत्पादन बढ़ता है। आप इसे अपने दैनिक आहार में उपयोग कर सकते हैं। इसके अलावा लहसुन पेट दर्द से भी राहत दिलाने में मदद करता है। स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए लहसुन एक उत्कृष्ट घरेलू उपचार है।
कच्चा पपीता उपयोगी है
गैलेक्टागॉग के लिए कच्चा और पका पपीता लोगों द्वारा पसंद किया जाता है। पपीता ऑक्सीजन लेवल को बढ़ाने में मदद करता है. इससे महिलाओं में दूध का उत्पादन बढ़ता है। उबले हुए हरे पपीते का सेवन करने से महिलाओं को काफी फायदा होता है। इसके अलावा हरे पपीते को पकाकर भी आहार में शामिल किया जा सकता है।
दलिया का उपयोग
दलिया में अच्छी मात्रा में आयरन होता है, जो महिलाओं को एनीमिया से बचाता है। एनीमिया से प्रभावित होने पर महिलाओं में दूध उत्पादन में कमी होने लगती है। इसलिए आयरन पाने के लिए दलिया का सेवन करना चाहिए। यह लाल रक्त कोशिकाओं के स्तर को बढ़ाता है और आयरन की मात्रा को बढ़ाता है। महिलाएं दलिया का सेवन बनाकर भी कर सकती हैं क्योंकि इसे बनाना बहुत आसान है।
गाजर खाओ
गाजर में प्राकृतिक रूप से कई गुण मौजूद होते हैं जो महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं और दूध उत्पादन बढ़ाने में मदद करते हैं। इसमें उच्च मात्रा में विटामिन ए होता है, जो शिशु के विकास में मदद करता है। स्तनपान कराने वाली महिलाओं को गाजर का सेवन करना चाहिए। आप चाहें तो गाजर का जूस भी ले सकते हैं.
सामन खाना
सैल्मन खाना महिलाओं के लिए बहुत फायदेमंद होता है। इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड और डीएचए अच्छी मात्रा में होता है, जो मां के दूध की कमी को दूर करने में मदद करता है और शरीर को मजबूत बनाता है। स्तनपान कराने वाली माताओं को इस मछली का सेवन जरूर करना चाहिए।
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