अगर आप भी रात को सोने से पहले फोन स्क्रॉल करते हैं, तो यह आदत तुरंत बदलनी होगी। एक नई रिसर्च में सामने आया है कि सोने से पहले फोन का इस्तेमाल नींद की गुणवत्ता को 33% तक खराब कर सकता है। यह समस्या सिर्फ युवाओं तक सीमित नहीं है, बल्कि हर उम्र के लोगों पर इसका नकारात्मक प्रभाव देखा गया है। अगर इस आदत को समय रहते नहीं बदला गया, तो यह स्वास्थ्य पर गंभीर असर डाल सकती है।
दो साल तक चली स्टडी, 1.22 लाख लोगों पर हुआ शोध
JAMA जर्नल में प्रकाशित इस रिसर्च में 1.22 लाख लोगों को शामिल किया गया, जो करीब दो साल तक चली। इसमें लोगों की सोने से पहले फोन इस्तेमाल करने की आदतों को ट्रैक किया गया और उनके नींद के पैटर्न का विश्लेषण किया गया। रिसर्च में सामने आया कि जो लोग सोने से पहले फोन देखते हैं, उनकी नींद की गुणवत्ता 33% तक प्रभावित होती है। इसका मतलब है कि रात में बार-बार नींद खुल सकती है, गहरी नींद नहीं आती और सुबह उठने के बाद भी थकान महसूस होती है।
हर उम्र के लोगों पर असर, बच्चों और बुजुर्गों को भी खतरा
इस स्टडी में सबसे चौंकाने वाली बात यह सामने आई कि यह प्रभाव सिर्फ युवाओं तक सीमित नहीं है। छोटे बच्चे, वयस्क और बुजुर्ग भी सोने से पहले फोन इस्तेमाल करने से प्रभावित होते हैं। खासकर बच्चों और किशोरों के लिए यह आदत ज्यादा नुकसानदायक हो सकती है, क्योंकि इससे उनका दिमाग पूरी तरह से आराम नहीं कर पाता और उनकी एकाग्रता क्षमता भी प्रभावित होती है।
वीकडेज पर ज्यादा असर, प्रोडक्टिविटी होती है कम
स्टडी में यह भी पता चला कि फोन का असर वीकडेज के मुकाबले वीकेंड पर कम पड़ता है। इसका मतलब यह है कि जब लोग ऑफिस या स्कूल के दिनों में फोन का इस्तेमाल करते हैं, तो उनकी नींद का समय कम हो जाता है और उनकी प्रोडक्टिविटी प्रभावित होती है। रिसर्च में यह भी सामने आया कि सोने से पहले फोन देखने वाले लोग हर हफ्ते औसतन 50 मिनट कम सोते हैं। यह लंबे समय में सेहत पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
कैसे बदलें सोने से पहले फोन इस्तेमाल करने की आदत?
• सोने से कम से कम 30 मिनट पहले फोन और अन्य स्क्रीन डिवाइस को बंद कर दें।
• किताब पढ़ने या मेडिटेशन करने की आदत डालें, जिससे नींद जल्दी और गहरी आए।
• बेडरूम में इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस का इस्तेमाल न करें और फोन को बेड से दूर रखें।
• अगर फोन का इस्तेमाल जरूरी हो, तो ब्लू लाइट फिल्टर ऑन करें और ब्राइटनेस कम करें।
रिसर्च में सामने आए ये तथ्य बताते हैं कि सोने से पहले फोन इस्तेमाल करने की आदत को हल्के में नहीं लेना चाहिए। अगर आप भी इस आदत के आदी हैं, तो इसे जल्द बदलना जरूरी है, ताकि आपकी नींद की गुणवत्ता बेहतर बनी रहे और दिनभर ऊर्जावान महसूस कर सकें।
