পরিবার পরিকল্পনার পথে পুরুষদের প্রজনন স্বাস্থ্যও সমান গুরুত্বপূর্ণ। অথচ অনেকেই জানেন না, প্রতিদিনের খাবারে প্রয়োজনীয় ভিটামিন ও খনিজের অভাব ধীরে ধীরে শুক্রাণুর সংখ্যা, গতি এবং গুণমান কমিয়ে দিতে পারে। ফলে সন্তান ধারণে সমস্যা দেখা দিতে পারে। বিশেষজ্ঞদের মতে, সুষম খাদ্যাভ্যাস ও স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন পুরুষদের উর্বরতা বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
জিঙ্কের ঘাটতিতে কমতে পারে শুক্রাণুর উৎপাদন
জিঙ্ক পুরুষদের প্রজনন স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ একটি খনিজ। এটি টেস্টোস্টেরন হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং সুস্থ শুক্রাণু তৈরিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। শরীরে জিঙ্কের ঘাটতি হলে শুক্রাণুর সংখ্যা কমে যেতে পারে, পাশাপাশি তাদের গঠনেও অস্বাভাবিকতা দেখা দিতে পারে। লাল মাংস, শিম, ডাল এবং বিভিন্ন শস্যজাতীয় খাবারে পর্যাপ্ত জিঙ্ক পাওয়া যায়।
ভিটামিন ডি টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে
ভিটামিন ডি শুধু হাড়ের জন্য নয়, পুরুষদের প্রজনন স্বাস্থ্যের জন্যও অত্যন্ত জরুরি। পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি থাকলে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা স্বাভাবিক রাখতে সাহায্য করে, যা শুক্রাণুর গুণগত মান উন্নত করতে সহায়ক হতে পারে। প্রতিদিন কিছু সময় সূর্যের আলোয় থাকা, ডিম, সামুদ্রিক মাছ এবং কড লিভার অয়েল ভিটামিন ডি-এর ভালো উৎস।
ভিটামিন বি১২-এর অভাবেও বাড়তে পারে বন্ধ্যাত্বের ঝুঁকি
ভিটামিন বি১২-এর ঘাটতি থাকলে শুক্রাণুর সংখ্যা এবং তাদের চলাচলের ক্ষমতা (Motility) কমে যেতে পারে। এর ফলে স্বাভাবিকভাবে সন্তান ধারণের সম্ভাবনা হ্রাস পায়। স্যামন, টুনা, সার্ডিন, ট্রাউট, ডিম, দুধ, দই, পনির এবং মুরগির মাংস ভিটামিন বি১২-এর সমৃদ্ধ উৎস হিসেবে পরিচিত।
ভিটামিন সি রক্ষা করে শুক্রাণুর গুণমান
ভিটামিন সি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবে কাজ করে। এটি শরীরে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমিয়ে শুক্রাণুর ডিএনএকে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে। পর্যাপ্ত ভিটামিন সি না থাকলে শুক্রাণুর গতি কমে যেতে পারে এবং তাদের গুণগত মানও খারাপ হতে পারে। লেবুজাতীয় ফল, কমলা, আমলকি, টমেটো, ব্রকলি ও ক্যাপসিকামে প্রচুর ভিটামিন সি থাকে।
ভিটামিন এ-ও সমান গুরুত্বপূর্ণ
ভিটামিন এ নারী ও পুরুষ—উভয়ের প্রজনন স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয়। এই ভিটামিনের ঘাটতি হলে যৌন হরমোনের স্বাভাবিক উৎপাদন ব্যাহত হতে পারে এবং শুক্রাণুর বিকাশে সমস্যা দেখা দিতে পারে। গাজর, মিষ্টি আলু, পালং শাক, আম, ডিমের কুসুম, দুধ ও মাছে পর্যাপ্ত ভিটামিন এ পাওয়া যায়।
শুধু ভিটামিন নয়, জীবনযাপনও গুরুত্বপূর্ণ
বিশেষজ্ঞদের মতে, শুধু ভিটামিনের ঘাটতি পূরণ করলেই হবে না। ধূমপান, অতিরিক্ত মদ্যপান, স্থূলতা, পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব, মানসিক চাপ এবং নিয়মিত শরীরচর্চার অভাবও পুরুষদের উর্বরতার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। তাই সুষম খাদ্য, নিয়মিত ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন একসঙ্গে বজায় রাখাই সবচেয়ে কার্যকর উপায়।
বর্তমানে পুরুষদের বন্ধ্যাত্বের সমস্যা আগের তুলনায় অনেকটাই বেড়েছে। বিশেষজ্ঞদের মতে, অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপন, খাদ্যাভ্যাসের পাশাপাশি শরীরে কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন ও খনিজের ঘাটতিও শুক্রাণুর সংখ্যা ও গুণমান কমিয়ে দিতে পারে। কোন কোন পুষ্টি উপাদান সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, জেনে নিন।
