રાત્રે સૂતા પહેલાં વજન ઘટાડવા માટે આ ખાસ વસ્તુઓ ખાઓ
વજનનું સંતુલન જાળવી રાખવાથી અનેક બીમારીઓમાંથી બચી શકાય છે. મોટાભાગે મેદસ્વીતા બીમારીઓની શરૂઆતનું કારણ બને છે. જોકે, ઘણા લોકો ઘણા પ્રયત્નો કર્યા છતાં વજન ઘટાડવા માટે સંઘર્ષ કરે છે. વજન વધવાનું એક મુખ્ય કારણ આપણો દૈનિક આહાર છે. કેટલાક લોકો જંક ફૂડ ખાવાની ઈચ્છાને રોકી શકતા નથી, જ્યારે કેટલાક લોકોને રાત્રે ખાવાની આદત પડી ગઈ હોય છે. જે લોકો રાત્રે મોડી સુધી જાગે છે, તેમને ઘણીવાર ભૂખ લાગે છે, જેના કારણે મધ્યરાત્રિની ભૂખ વજન ઘટાડવામાં મોટી અવરોધ બની જાય છે. જો તમને રાત્રે ખાવાની ઈચ્છા હોય, તો તમે કેટલીક ખાસ વસ્તુઓ ખાઈ શકો છો, જેનાથી તમારું વજન વધશે નહીં.
બદામ
જો તમને રાત્રે ખાવાની આદત હોય અથવા રાત્રે મોડી સુધી જાગવાથી ભૂખ લાગતી હોય, તો તમે એક મુઠ્ઠી બદામ ખાઈ શકો છો. આ તમારી ભૂખની ઈચ્છાને સંતુષ્ટ કરશે અને ભૂખને શાંત કરવાનો એક સરળ અને સ્વસ્થ વિકલ્પ પ્રદાન કરશે. બદામ પોષક તત્વોથી ભરપૂર હોય છે અને તેમાં ચરબી અને કેલરી ખૂબ ઓછી હોય છે. રાત્રે તમે બદામને મીઠા વગર તળેલા અથવા પલાળીને પણ ખાઈ શકો છો.
દહીં
જો તમને રાત્રે ભૂખ લાગતી હોય, તો તમે દહીં પણ ખાઈ શકો છો. દહીંમાં પ્રોટીન વધુ અને કેલરી ઓછી હોય છે. રાત્રે દહીં ખાવાથી સ્નાયુઓને શક્તિ મળે છે. કહેવાય છે કે રાત્રે એક વાટકી દહીં ખાવાથી પાચન ક્રિયા સુધરે છે. શોધ અનુસાર, દહીંમાં રહેલા નાના પોષક તત્વો વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
કેળા
સામાન્ય રીતે લોકો જાણે છે કે કેળા ખાવાથી વજન વધે છે, પણ શું તમે જાણો છો કે કેળામાં અનેક એવા તત્વો હોય છે જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે? કેળામાં ફાઇબર ખૂબ પ્રમાણમાં હોય છે, જે પેટને લાંબા સમય સુધી ભરેલું રાખે છે. કેળામાં પોટેશિયમ અને મેગ્નેશિયમ પણ હોય છે, જે સ્નાયુઓને આરામ આપે છે.
મગફળીનો લેપ અને બ્રેડ
જો તમને રાત્રે ભૂખ લાગતી હોય, તો તમે મગફળીના લેપ સાથે સંપૂર્ણ અનાજની બ્રેડના 1-2 ટુકડા પણ ખાઈ શકો છો. આથી શરીરને પ્રોટીન મળે છે અને સ્નાયુઓની સમારકામમાં મદદ મળે છે. મગફળીના લેપ અને બ્રેડમાં ટ્રિપ્ટોફેન અને વિટામિન બીનું સારું પ્રમાણ હોય છે, જે શરીરને એમિનો એસિડને શોષવામાં મદદ કરે છે. મગફળીનો લેપ ચયાપચયને વેગ આપે છે અને વજન ઘટાડવામાં ઘણી મદદ કરે છે.
આ રીત પણ અજમાવી શકો છો
સુવાના સમયે રૂમમાં અંધારું રાખો, એટલે કે રાત્રે પ્રકાશનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો, કારણ કે આનાથી ઊંઘમાં ખલેલ પડે છે અને ઉંઘ ઓછી થવાથી વજન વધે છે. અમેરિકન જર્નલ ઓફ એપિડેમિયોલોજીના એક અહેવાલ મુજબ, શરીરમાં ઉત્પન્ન થતો મેલાટોનિન હોર્મોન ઊંઘ લાવવામાં મદદ કરે છે અને સારી ઊંઘ વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. આ ઉપરાંત, રાત્રે સુવાના સમયે રૂમને ઠંડુ રાખો. ડાયાબિટીક જર્નલ મુજબ, જો સુવાનો સમયે તાપમાન ઠંડુ હોય, તો શરીર ઊંઘ દરમિયાન ગરમ રહેવા માટે સંગ્રહિત ચરબી બાળશે, જેનાથી પેટની ચરબી ઓછી થશે.
નોંધ: ઉપર આપેલી બધી માહિતી જાહેરમાં ઉપલબ્ધ માહિતી અને સામાન્ય માન્યતાઓ પર આધારિત છે, subkuz.com તેની સચોટતાની પુષ્ટિ કરતું નથી. કોઈપણ નુસ્ખાનો ઉપયોગ કરતા પહેલા subkuz.com નિષ્ણાતની સલાહ લેવાની સલાહ આપે છે.
