સ્વસ્થ રહેવા માટે અસરકારક ઘરેલુ ઉપચાર અને આહાર

કોણ સ્વસ્થ રહેવા માંગતું નથી? સ્વસ્થ શરીર અને ઉત્તમ સ્વાસ્થ્ય દરેક માટે જરૂરી છે, પરંતુ છતાં દરેક વ્યક્તિ તે પ્રાપ્ત કરી શકતું નથી. કોઈને પણ ડોક્ટરો સાથે મુલાકાત લેવી ગમતી નથી, પરંતુ જો આપણે આપણી રીતો નહીં બદલીએ, તો તે નિશ્ચિત છે કે ભવિષ્યમાં ડોક્ટરો જ આપણને સ્વસ્થ રહેવા માટે કેટલીક ટિપ્સ આપશે. આજકાલની જીવનશૈલી એવી બની ગઈ છે કે આપણે આપણું ધ્યાન યોગ્ય રીતે રાખી શકતા નથી અને બીમાર પડી જઈએ છીએ. જો કે, જો આપણે આપણા શરીરની યોગ્ય કાળજી લઈએ અને પોતાનું ધ્યાન રાખીએ, તો આપણે લાંબા સમય સુધી સ્વસ્થ રહી શકીએ છીએ અને બીમારીઓને દૂર રાખી શકીએ છીએ. ફિટ રહેવા માટે તમારે તમારા સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે. રોજિંદા કસરત કરવાની સાથે સાથે સારું ખોરાક લેવું પણ જરૂરી છે. જે લોકો તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે સારા છે અને તમને ખુશ કરે છે તેમની સાથે સમય પસાર કરવો પણ જરૂરી છે. શરીરને સ્વસ્થ રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે. ઘણા લોકો આ માટે મહેનત કરે છે, પરંતુ કેટલાક લોકો કામમાં વ્યસ્ત હોવાને કારણે કંઈ કરી શકતા નથી. તો ચાલો આ લેખમાં ફિટ રહેવા માટે અસરકારક ઘરેલુ ઉપચાર અને આહાર વિશે જાણીએ.

સારી અને ઊંડી ઊંઘ લો

ફિટ અને સ્વસ્થ રહેવા માટે સારી અને ઊંડી ઊંઘ લેવી પણ ખૂબ જરૂરી છે. ઊંઘ આપણા શરીરને આરામ આપે છે, જે આપણા સંપૂર્ણ સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તમારે રાત્રે વહેલા સૂવું જોઈએ અને ઓછામાં ઓછા 8 કલાકની ઊંઘ ચોક્કસ લેવી જોઈએ. વજન ઘટાડવા અને સ્નાયુઓના વિકાસ માટે ઊંઘ પણ મહત્વપૂર્ણ છે.

વહેલા ઉઠો

ફિટનેસ એક મહત્વપૂર્ણ પાસું છે અને તેની શરૂઆત વહેલા ઉઠવાથી થાય છે. વહેલા ઉઠવું ફિટ રહેવાનો સૌથી પહેલો અને મહત્વપૂર્ણ નિયમ છે. આ નિયમનું પાલન કર્યા વિના તમારી ફિટનેસ યાત્રા અધૂરી રહી જાય છે. વહેલા ઉઠવાના ઘણા શારીરિક અને માનસિક ફાયદાઓ છે. તે આપણા શરીરમાં ઊર્જાના સ્તરને વધારે છે અને આળસને દૂર કરે છે. વહેલા ઉઠવાથી ખ્યાલ આવે છે કે તમારો દિવસ કેવો જશે અને તેના માટે સમયસર જાગવું જરૂરી છે. આમ કરવાથી તમે માત્ર તાજગી અનુભવશો નહીં, પરંતુ તમારી પાસે આખા દિવસમાં શું કરવું તે નક્કી કરવા માટે વધુ સમય પણ હશે. સમયનો સદુપયોગ કરવો ફાયદાકારક છે. જોકે, ખાતરી કરો કે તમે તમારી ઊંઘ સાથે સમાધાન નથી કરી રહ્યા.

૧૫ મિનિટ સૂર્યપ્રકાશ લો

સવારની તાજી હવા અને હળવા સૂર્યપ્રકાશના પોતાના ફાયદા છે. જ્યાં સવારનું તાજું વાતાવરણ આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે સારું છે, ત્યાં સવારનો સૂર્યપ્રકાશ આપણને કુદરતી વિટામિન ડી પૂરો પાડે છે, જે આપણા માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે. તે આપણી ત્વચા, હાડકાં અને વાળ માટે ખૂબ સારું છે.

સંતુલિત આહાર રાખો

સંતુલિત આહારમાં આપણા શારીરિક વિકાસ અને સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી બધા જરૂરી પોષક તત્વોનો સમાવેશ થાય છે. આ પોષક તત્વોમાં પ્રોટીન, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ચરબી, વિટામિન્સ અને ખનીજોનો સમાવેશ થાય છે. ફિટ રહેવા માટે તમારે આ બધા પોષક તત્વોને તમારા આહારમાં યોગ્ય પ્રમાણમાં શામેલ કરવા પડશે. ફિટનેસ માટે તમારે તમારા આહારમાં 30% પ્રોટીન, 40% કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને 30% ચરબીનું સેવન કરવું જોઈએ. વિટામિન્સ માટે તમારે ફળો અને શાકભાજીનું વધુ સેવન કરવું જોઈએ.

ફિટ રહેવાના ઘરેલુ ઉપાયો

ઓઈલ પુલિંગ કરો

જે લોકો ઓઈલ પુલિંગથી પરિચિત નથી, તેમના માટે હું તમને જણાવી દઉં કે ઓઈલ પુલિંગમાં તેલથી મોં ધોવાનો સમાવેશ થાય છે. પાણીથી કુલ્લા કરવા કરતાં ઓઈલ પુલિંગ વધુ ફાયદાકારક છે. ઓઈલ પુલિંગના આપણા શરીર માટે ઘણા ફાયદાઓ છે. ઓઈલ પુલિંગથી આપણા મોંની અંદરના બધા હાનિકારક બેક્ટેરિયા બહાર નીકળી જાય છે, જે તેલ સાથે ચોંટી જાય છે અને બહાર આવી જાય છે. આ હાનિકારક વાયરસ અને બેક્ટેરિયાને શરીરમાંથી બહાર કાઢવાથી શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધે છે અને શરીર રોગોથી મુક્ત રહે છે. ફિટ રહેવાના ઘરેલુ ઉપાયોમાં ઓઈલ પુલિંગ ખૂબ ફાયદાકારક છે, તેથી તમારે તેને તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરવું જોઈએ.

ઉપવાસ (વ્રત)

તમારે અઠવાડિયામાં એક દિવસ ઉપવાસ ચોક્કસ કરવો જોઈએ અને જો તમારું વજન વધુ છે તો તમારે રૂક-રૂક કરીને ઉપવાસ પણ કરવા જોઈએ. વજન ઘટાડવા માટે ઈન્ટરમિટન્ટ ફાસ્ટિંગ ખૂબ ફાયદાકારક છે. જ્યારે તમે ઉપવાસ કરો છો ત્યારે તેનાથી તમારા પાચનતંત્રને થોડો આરામ મળે છે, જેનાથી પાચનતંત્ર મજબૂત બને છે અને વધુ સારું પ્રદર્શન કરે છે. ફિટ અને સ્વસ્થ રહેવા માટે મજબૂત પાચનતંત્ર જરૂરી છે.

ગરમ પાણી પીવો

ગરમ પાણી પીવાના ફાયદા આપણા શરીર માટે ખૂબ જ છે. શરીરને ફિટ રાખવા માટે ગરમ પાણી સૌથી જરૂરી છે. તે શરીરમાં રહેલી વધારાની ચરબી ઓછી કરે છે, શરીરમાંથી ઝેરી પદાર્થો બહાર કાઢે છે અને શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારે છે.

ફિટ અને સ્વસ્થ રહેવા માટે તમારે દિવસમાં 3-4 લિટર પાણી પીવું જોઈએ. જો તમે આખો દિવસ ગરમ પાણી પી શકતા નથી તો ઓછામાં ઓછા સવારે-સાંજે બે ગ્લાસ ગરમ પાણી પીઓ.

સવારે નાસ્તો કરો

સવારનો નાસ્તો દિવસનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભોજન હોય છે તેથી તમારે સવારે નાસ્તો ચોક્કસ કરવો જોઈએ. સવારનો નાસ્તો આપણને આખા દિવસ કામ કરવાની ઊર્જા અને શક્તિ આપે છે. રાત્રે 8-10 કલાક સૂયા પછી તમારા શરીરને સવારે હેલ્ધી નાસ્તાની જરૂર હોય છે. તમારા સવારના નાસ્તામાં પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો સમાવેશ થવો જોઈએ. આ ઉપરાંત તમારા નાસ્તામાં ફળો અથવા ફળોનો રસ પણ શામેલ કરો.

તમારા શરીરને ડિટોક્સ કરો

ફાસ્ટ ફૂડ, તેલયુક્ત ભોજન, ધૂમ્રપાન અને દારૂના સેવનથી શરીરમાં ઘણા ઝેરી પદાર્થો એકઠા થઈ જાય છે.