प्रेगनेंसी में पर्याप्त नींद लेना मां और बच्चे दोनों के स्वास्थ्य के लिए जरूरी है। विशेषज्ञों के अनुसार रोजाना 7 से 9 घंटे की नींद आदर्श मानी जाती है। नींद की कमी से प्रेग्नेंट महिला में थकान, तनाव और हॉर्मोन असंतुलन हो सकता है, जिससे बच्चे के विकास पर अप्रत्यक्ष असर पड़ सकता है। संतुलित नींद, आराम और सही आदतें स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद करती हैं।
Pregnancy Sleep Importance: प्रेगनेंसी के दौरान पर्याप्त नींद लेना मां और बच्चे दोनों के लिए अहम है। डॉ. सलोनी चड्ढा, आरएमएल हॉस्पिटल, के अनुसार रोजाना 7 से 9 घंटे की नींद आदर्श होती है। नींद की कमी से हॉर्मोन असंतुलन, थकान और मानसिक तनाव बढ़ सकते हैं, जो बच्चे के विकास को प्रभावित कर सकते हैं। इसलिए नियमित सोने, हल्का भोजन और दिन में आराम करना जरूरी है।
कितनी नींद जरूरी है
प्रेगनेंसी में रोजाना 7 से 9 घंटे की नींद लेना विशेषज्ञों के अनुसार सबसे उपयुक्त माना जाता है। डॉ. सलोनी चड्ढा, आरएमएल हॉस्पिटल, बताती हैं कि पहले तीन महीनों में थकान ज्यादा होती है, इसलिए इस समय पर्याप्त नींद बेहद जरूरी है। दूसरे और तीसरे ट्राइमेस्टर में पेट का आकार बढ़ना, बार-बार पेशाब आना और कमर दर्द जैसी समस्याएं नींद को प्रभावित कर सकती हैं।
रात की नींद पूरी न होने पर दिन में थोड़ी देर आराम करना फायदेमंद होता है। नियमित समय पर सोना और जागना शरीर की आंतरिक घड़ी को संतुलित रखने में मदद करता है। अच्छी नींद से ऊर्जा मिलती है और दिनभर सक्रिय रहना आसान होता है।
अधूरी नींद का बच्चे पर असर
लगातार कम नींद से प्रेगनेंट महिला के हॉर्मोन संतुलन पर असर पड़ सकता है। इससे हाई ब्लड प्रेशर और गर्भावधि डायबिटीज जैसी समस्याओं का खतरा बढ़ता है। ये स्थितियां सीधे तौर पर बच्चे पर असर नहीं डालती, लेकिन बच्चे के विकास और स्वास्थ्य पर अप्रत्यक्ष प्रभाव डाल सकती हैं। इसलिए नींद की कमी को हल्के में लेना सही नहीं है।
कम नींद के लक्षणों में दिनभर थकान, चिड़चिड़ापन, सिरदर्द, आंखों में भारीपन और बार-बार नींद आने की इच्छा शामिल हैं। लंबे समय तक नींद न मिलने पर तनाव और मानसिक असंतुलन भी बढ़ सकता है।
प्रेगनेंसी में नींद बनाए रखने के उपाय
प्रेगनेंसी में नींद बेहतर रखने के लिए सोने का नियमित समय तय करें। सोने से पहले मोबाइल और स्क्रीन का इस्तेमाल कम करें। हल्का और संतुलित भोजन लें और रात में भारी खाना न खाएं। आरामदायक तकिया और बाईं करवट लेकर सोने की आदत नींद को सुधारने में मदद करती है।
दिन में हल्की सैर या डॉक्टर की सलाह से व्यायाम भी नींद को बेहतर बनाता है। यदि लगातार नींद न आए या थकान अधिक हो, तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।
