स्वामी रामदेव के अनुसार, 5 AM क्लब और 20-20-20 नियम अपनाकर हार्ट, लिवर, किडनी समेत कई गंभीर बीमारियों से बचा जा सकता है। योग, प्राणायाम, ध्यान और हेल्दी डाइट से न केवल पाचन, बीपी-शुगर, थायरॉइड जैसी समस्याओं का खतरा घटता है बल्कि लंबी उम्र और खुशहाल जीवन भी पाया जा सकता है।
Benefits of Yoga: नई दिल्ली में योगगुरु स्वामी रामदेव ने स्वस्थ जीवन के लिए 5 AM क्लब और 20-20-20 रूल को अपनाने की सलाह दी है। इसके तहत सुबह 5 बजे उठकर 20 मिनट योग, 20 मिनट प्राणायाम-ध्यान और 20 मिनट सेल्फ स्टडी करनी होती है। उनका कहना है कि इस आदत से हार्ट, लिवर और किडनी की बीमारियों का खतरा घटता है, पाचन, बीपी-शुगर व जोड़ों का दर्द कम होता है और मानसिक स्वास्थ्य भी मजबूत होता है। साथ ही, गिलोय-एलोवेरा जूस, संतुलित आहार और अर्जुन की छाल-दालचीनी का काढ़ा जैसी प्राकृतिक विधियां शरीर को दीर्घायु और रोगमुक्त बनाए रख सकती हैं।
सुबह 5 बजे से बदल जाएगी जिंदगी
स्वामी रामदेव का कहना है कि सेहतमंद जीवन की शुरुआत सुबह से होती है। इसके लिए उन्होंने ‘5 एएम क्लब’ का जिक्र किया है। इस क्लब की मेंबरशिप के लिए किसी फीस या औपचारिकता की जरूरत नहीं है। बस सुबह 5 बजे उठकर 20-20-20 का नियम अपनाना होगा।
इस नियम के तहत सबसे पहले 20 मिनट योगासन करना है। इसके बाद 20 मिनट प्राणायाम और ध्यान करना होगा। आखिर के 20 मिनट सेल्फ स्टडी यानी स्वाध्याय के लिए रखने होंगे। इन 60 मिनटों की दिनचर्या से शरीर, दिमाग और आत्मा तीनों को मजबूती मिलती है।
शाम की दिनचर्या भी जरूरी
सिर्फ सुबह ही नहीं बल्कि शाम को भी कुछ आदतें अपनानी होंगी। स्वामी रामदेव का कहना है कि रात 7 बजे तक डिनर कर लेना चाहिए। रात 9 बजे के बाद मोबाइल और अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का इस्तेमाल सीमित कर दें। परिवार के साथ समय बिताएं और सोने से पहले किसी अच्छी किताब के 10 पन्ने पढ़ें। रात 10 बजे तक सो जाने से शरीर को पूरा आराम मिलता है और सुबह जल्दी उठना आसान हो जाता है।
किन बीमारियों में होगा फायदा
योग और प्राणायाम को सुबह की दिनचर्या में शामिल करने से कई गंभीर बीमारियों का खतरा कम होता है। 5 एएम क्लब और 20-20-20 के नियम को अपनाने से जोड़ों का दर्द, थायरॉइड, आंखों की बीमारियां, ब्लड प्रेशर, डायबिटीज, पाचन संबंधी दिक्कतें, कैंसर और पार्किंसन जैसी समस्याओं से बचाव संभव है।
स्वामी रामदेव बताते हैं कि दिन की शुरुआत गिलोय और एलोवेरा जूस से करनी चाहिए। इसके बाद 20 मिनट वॉक और 15 मिनट योगासन करने से शरीर एक्टिव हो जाता है। खीरा, करेला और टमाटर का जूस पीने से शरीर डिटॉक्स होता है और ऊर्जा बनी रहती है।
100 साल तक फिट रहने का मंत्र
योगगुरु के मुताबिक, लंबे समय तक जवान और तंदुरुस्त रहने के लिए जीवन में कुछ आदतें जरूरी हैं। हर दिन खुलकर हंसना या हास्यासन करना चाहिए। गुस्सा कम करना और माफ करने की आदत डालनी चाहिए। दोस्त बनाना, हॉबीज के लिए समय निकालना और समाज सेवा में जुड़ना भी जीवन को सकारात्मक और तनावमुक्त बनाता है।
किडनी की सेहत के लिए उपाय
किडनी को स्वस्थ रखने के लिए नियमित वर्कआउट जरूरी है। वजन को कंट्रोल में रखें और धूम्रपान से दूर रहें। पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं और जंकफूड से परहेज करें। पेनकिलर दवाओं का अधिक इस्तेमाल किडनी को नुकसान पहुंचाता है, इसलिए इनका सेवन सीमित करना चाहिए।
फेफड़ों को मजबूत बनाने की दिनचर्या
फेफड़ों को मजबूत बनाने के लिए रोजाना प्राणायाम करना बेहद फायदेमंद है। हल्दी और शिलाजीत मिला दूध पीना, त्रिकुटा पाउडर का सेवन करना और गर्म पानी पीना श्वसन तंत्र को स्वस्थ रखता है। तली-भुनी चीजों से परहेज करना भी फेफड़ों की कार्यक्षमता को बढ़ाता है।
लिवर की बीमारियों से बचाव
लिवर से जुड़ी समस्याओं को रोकने के लिए शुगर पर कंट्रोल रखना जरूरी है। वजन कम करना और कोलेस्ट्रॉल लेवल घटाना लिवर की सेहत के लिए अच्छा है। अनहेल्दी लाइफस्टाइल छोड़कर संतुलित जीवन जीने से लिवर की बीमारियों का खतरा कम हो सकता है।
हार्ट को मजबूत बनाने का घरेलू नुस्खा
स्वामी रामदेव ने दिल की मजबूती के लिए एक खास काढ़े का नुस्खा भी बताया है। इसमें 1 चम्मच अर्जुन की छाल, 2 ग्राम दालचीनी और 5 तुलसी की पत्तियां डालकर उबालना है। इस काढ़े को रोजाना पीने से हार्ट हेल्थ बेहतर होती है और दिल से जुड़ी बीमारियों का खतरा कम होता है।
