ಇತ್ತೀಚಿನ ತ್ವರಿತ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ತಪ್ಪು ತಿನಿಸುಗಳು ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಯಕೃತ್ತು (ಲಿವರ್) ಗಂಭೀರ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸಿವೆ. ಒಂದು ವರದಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 50 ಕೋಟಿಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಕೊಬ್ಬಿನ ಯಕೃತ್ ರೋಗದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇವರಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಈ ರೋಗವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಹಾರ ನಿಯಂತ್ರಣ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಇದು ಗುಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಸತ್ಯವೆಂದರೆ, ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಗಮನ ಹರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಯಕೃತ್ತು ಫೈಬ್ರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನಂತಹ ಗಂಭೀರ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಯಾವ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಯೋಗ - ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ವರದಾನ
ಆಯುರ್ವೇದ ಮತ್ತು ಯೋಗದ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಅನೇಕ ಗಂಭೀರ ರೋಗಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸ್ವಾಮಿ ರಾಮದೇವ್ ಅವರಂತಹ ಯೋಗ ಗುರುಗಳು ನಿಯಮಿತ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಯಕೃತ್ತಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಪದೇ ಪದೇ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕಪಾಲಭಾತಿ, ಅನುಲೋಮ-ವಿಲೋಮ, ಭುಜಂಗಾಸನ, ಮತ್ಯಸೇಂದ್ರಾಸನ ಮತ್ತು ಧನುರಾಸನದಂತಹ ಕೆಲವು ಯೋಗಾಸನಗಳು ಯಕೃತ್ತನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಈ ಆಸನಗಳು ಯಕೃತ್ತಿನ ಕೋಶಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಯೋಗದ ಯಕೃತ್ತಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಯಕೃತ್ತನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ
- ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
- ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
- ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
- ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ
ಯಕೃತ್ತಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಏಕೆ ಹದಗೆಡುತ್ತಿದೆ?
ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ, ಯಕೃತ್ತಿನ ರೋಗಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿವೆ. ಈಗ ಕೇವಲ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವವರು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡದವರೂ ಸಹ 'ನಾನ್-ಆಲ್ಕೊಹಾಲಿಕ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಯಕೃತ್' ರೋಗಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು:
- ಪ್ರೊಸೆಸ್ ಮಾಡಿದ ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆ
- ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ
- ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ
- ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡ
- ಅತಿಯಾದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನ ಸೇವನೆ
- ಅತಿಯಾದ ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರ
- ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್
ಇಂದು ದೇಶದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 65% ಜನರಿಗೆ ಯಕೃತ್ತಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ ಮತ್ತು 85% ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಲ್ಲ, ಜೀವನಶೈಲಿ.
ಯಕೃತ್ತು ಹದಗೆಡುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ಯಕೃತ್ತಿನ ರೋಗವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಗಂಭೀರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ:
- ನಿರಂತರ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯ
- ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಅಥವಾ ಭಾರ
- ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಹಳದಿ ಬಣ್ಣ
- ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ
- ಹೊಟ್ಟೆ, ಕಣಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ಊತ
- ವಾಂತಿ
- ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ
ಯೋಗ: ಯಕೃತ್ತಿನ ರೋಗಕ್ಕೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ಯೋಗವು ಕೇವಲ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ದೇಹ, ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಆತ್ಮವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಯಕೃತ್ತಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಯೋಗಾಸನಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮಗಳು ಬಹಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳು:
1. ಕಪಾಲಭಾತಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ
ಈ ಆಸನವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಅನುಲೋಮ-ವಿಲೋಮ
ಉಸಿರಾಟದ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಭುಜಂಗಾಸನ (ಸರ್ಪಮುದ್ರಾ)
ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಧನುರಾಸನ (ಧನುಷಮುದ್ರಾ)
ಈ ಆಸನವು ಯಕೃತ್ತನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿಡುತ್ತದೆ.
5. ನೌಕಾಸನ (ನಾವಮುದ್ರಾ)
ಯಕೃತ್ತಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಯಕೃತ್ತಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶುದ್ಧೀಕರಣ: ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ
ಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಅಗತ್ಯ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಸಲಹೆಗಳು:
ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?
- ಹಣ್ಣುಗಳು (ಪಪ್ಪಾಯಿ, ಸೇಬು, ದಾಳಿಂಬೆ, ಕಿತ್ತಳೆ)
- ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು (ಪಾಲಕ್, ಮೆಂತ್ಯೆ, ಬ್ರೊಕೊಲಿ)
- ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು (ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್, ಓಟ್ಸ್)
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
- ಹೈಡ್ರೇಷನ್ಗಾಗಿ ನಿಂಬೆ ನೀರು, ತೆಂಗಿನ ನೀರು
ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು?
- ಪ್ರೊಸೆಸ್ ಮಾಡಿದ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರ
- ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು (ಹುರಿದ ಆಹಾರ)
- ಅತಿಯಾದ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು
- ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು
- ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್
ಯೋಗ ಏಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನ?
- ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮ: ಔಷಧ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಯೋಗವು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗದ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.
- ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶುದ್ಧೀಕರಣ: ಯೋಗವು ಯಕೃತ್ತನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳು ಹೊರಹೋಗುತ್ತವೆ.
- ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ: ಯೋಗವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ದಿನನಿತ್ಯದ ಅಭ್ಯಾಸ: ಇದನ್ನು ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು.
ಕೊಬ್ಬಿನ ಯಕೃತ್ತನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು. ಈ ರೋಗವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಮೌನವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಗಮನ ಹರಿಸದಿದ್ದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಯೋಗ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತನ್ನು ರೋಗಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹಲವು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
