ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി: ഫിറ്റും ആരോഗ്യവുമായി ജീവിക്കാനുള്ള മാര്‍ഗങ്ങള്‍

ആരോഗ്യത്തോടെ ജീവിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്തവരുണ്ടോ? ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരവും മികച്ച ആരോഗ്യവും എല്ലാവർക്കും അത്യാവശ്യമാണ്, എന്നിരുന്നാലും എല്ലാവർക്കും അത് ലഭിക്കുന്നില്ല. ഡോക്ടർമാരെ കാണാൻ ആർക്കും ഇഷ്ടമില്ല, പക്ഷേ നമ്മുടെ രീതികൾ മാറ്റുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഭാവിയിൽ ആരോഗ്യകരമായി ജീവിക്കാൻ ടിപ്പുകൾ നൽകുക ഡോക്ടർമാർ തന്നെയായിരിക്കും. ഇന്നത്തെ ജീവിതശൈലി നമ്മുടെ ശരീരത്തെ ശരിയായി പരിപാലിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല, ഇത് രോഗങ്ങൾക്കിടയാക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നാം നമ്മുടെ ശരീരത്തെ ശരിയായി പരിപാലിക്കുകയും സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്താൽ, നാം ദീർഘകാലം ആരോഗ്യത്തോടെ ജീവിക്കാനും രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും കഴിയും. ഫിറ്റായിരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം പരിപാലിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ദിനചര്യയിൽ വ്യായാമവും പോഷകാഹാരവും ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് നല്ലതും നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നതുമായ ആളുകളുമായി സമയം ചെലവഴിക്കുക. ശരീരത്തെ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇതിനായി പലരും കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ ചിലർ ജോലിഭാരം കാരണം ഒന്നും ചെയ്യുന്നില്ല. അതിനാൽ, ഫിറ്റായിരിക്കാൻ ഫലപ്രദമായ ഗൃഹചികിത്സകളും ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും ഈ ലേഖനത്തിൽ നമുക്ക് പഠിക്കാം.

മികച്ചതും ആഴത്തിലുള്ളതുമായ ഉറക്കം

ഫിറ്റും ആരോഗ്യത്തോടെയും ജീവിക്കാൻ മികച്ചതും ആഴത്തിലുള്ളതുമായ ഉറക്കം വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഉറക്കം നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് വിശ്രമം നൽകുന്നു, ഇത് നമ്മുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. രാത്രിയിൽ നേരത്തെ ഉറങ്ങുകയും കുറഞ്ഞത് 8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യണം. ഭാരം കുറയ്ക്കാനും പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും ഉറക്കം പ്രധാനമാണ്.

രാവിലെ നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുക

ഫിറ്റ്‌നസ് ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്, അതിന്റെ തുടക്കം രാവിലെ നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുന്നതിലൂടെയാണ്. ഫിറ്റായിരിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും ആദ്യത്തെയും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ നിയമമാണിത്. ഈ നിയമം പാലിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് യാത്ര അപൂർണ്ണമായിരിക്കും. രാവിലെ നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുന്നതിന് നിരവധി ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഊർജ്ജനില വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മടിയനെ ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. രാവിലെ നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ദിവസം എങ്ങനെയായിരിക്കുമെന്ന് കാണിക്കുന്നു, കൃത്യസമയത്ത് എഴുന്നേൽക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജസ്വലത അനുഭവപ്പെടുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾ ദിവസം എന്താണ് ചെയ്യാൻ പോകുന്നതെന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയവും ലഭിക്കും. സമയത്തിന്റെ ഫലപ്രദമായ ഉപയോഗം ഗുണം ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കാതെ ശ്രദ്ധിക്കുക.

15 മിനിറ്റ് സൂര്യപ്രകാശം

രാവിലത്തെ ശുദ്ധവായുവും സൂര്യപ്രകാശവും അവയുടെ സ്വന്തം ഗുണങ്ങളുണ്ട്. രാവിലത്തെ ശുദ്ധവായു നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്, രാവിലത്തെ സൂര്യപ്രകാശം നമുക്ക് പ്രകൃതിദത്ത വിറ്റാമിൻ ഡി നൽകുന്നു, ഇത് നമ്മുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും. ഇത് നമ്മുടെ ചർമ്മത്തിനും അസ്ഥികൾക്കും മുടിയിലും വളരെ നല്ലതാണ്.

സമതുലിതമായ ഭക്ഷണക്രമം

സമതുലിതമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നമ്മുടെ ശാരീരിക വളർച്ചയ്ക്കും ആരോഗ്യത്തിനും ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഈ പോഷകങ്ങളിൽ പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ്, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഫിറ്റായിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഈ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ശരിയായ അനുപാതത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഫിറ്റ്നസിന് നിങ്ങൾ 30% പ്രോട്ടീൻ, 40% കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 30% കൊഴുപ്പ് എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. വിറ്റാമിനുകൾക്ക് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കണം.

ഫിറ്റായിരിക്കാനുള്ള ഗൃഹചികിത്സകൾ

ഓയിൽ പുള്ളിംഗ്

ഓയിൽ പുള്ളിംഗ് എന്താണെന്ന് അറിയാത്തവർക്ക്, ഓയിൽ പുള്ളിംഗിൽ എണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് വായ് കഴുകുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. വെള്ളത്തിൽ കഴുകുന്നതിനേക്കാൾ ഓയിൽ പുള്ളിംഗ് കൂടുതൽ ഗുണം ചെയ്യും. ഓയിൽ പുള്ളിംഗിന് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഓയിൽ പുള്ളിംഗ് വായിൽ ഉള്ള എല്ലാ ദോഷകരമായ ബാക്ടീരിയകളെയും നീക്കം ചെയ്യുന്നു, അവ എണ്ണയിൽ പറ്റിപ്പിടിക്കുകയും പുറത്തേക്ക് വരികയും ചെയ്യുന്നു. ഈ ദോഷകരമായ വൈറസുകളും ബാക്ടീരിയകളും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ രോഗപ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തെ രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ഫിറ്റായിരിക്കാനുള്ള ഗൃഹചികിത്സകളിൽ ഓയിൽ പുള്ളിംഗ് വളരെ ഗുണം ചെയ്യും, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അത് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം.

ഉപവാസം (വ്രതം)

വാരത്തിൽ ഒരു ദിവസം ഉപവാസം അനുഷ്ഠിക്കണം, നിങ്ങളുടെ ഭാരം കൂടുതലാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം അനുഷ്ഠിക്കണം. ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം വളരെ ഗുണം ചെയ്യും. ഉപവാസം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് അൽപ്പം വിശ്രമം ലഭിക്കുന്നു, ഇത് ദഹനവ്യവസ്ഥയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഫിറ്റും ആരോഗ്യത്തോടെയും ജീവിക്കാൻ ശക്തമായ ദഹനവ്യവസ്ഥ ആവശ്യമാണ്.

温水 を飲む

温水 を飲むことの利点は私たちの体に非常に大きいです。体を健康に保つために温水は不可欠です。これは体内の余分な脂肪を減らし、体から毒素を取り除き、体の免疫力を高めます。

健康で健康を維持するには、1日に3〜4リットルの水を飲む必要があります。一日中温水を飲むことができない場合は、少なくとも朝晩2杯の温水を飲んでください。

朝ごはんを食べる

朝食は一日の最も重要な食事なので、朝食をとる必要があります。朝食は、一日中働くためのエネルギーと力を与えてくれます。8〜10時間睡眠をとった後、朝は健康的な朝食が必要です。朝食には、タンパク質、脂肪、炭水化物が含まれている必要があります。さらに、朝食にフルーツやフルーツジュースも加えてください。

体をデトックスする

ファストフード、油っぽい食べ物、喫煙、飲酒により、体には多くの毒素が蓄積されます。