വേഗത്തിലുള്ള ജീവിതശൈലിയും അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ രീതിയും ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട അവയവങ്ങളിലൊന്നായ കരളിനെ ഗുരുതരമായി ബാധിക്കുന്നു. ഒരു റിപ്പോർട്ട് അനുസരിച്ച്, ഇന്ത്യയിൽ ഏകദേശം 50 കോടിയിലധികം ആളുകൾ കൊഴുപ്പ് കരൾ രോഗത്താൽ ബാധിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇവരിൽ പലരും ഈ രോഗത്തെ നിസ്സാരമായി കാണുകയും സ്വൽപം ഡയറ്റ് ചെയ്താലോ വ്യായാമം ചെയ്താലോ മതിയാകുമെന്ന് കരുതുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ സത്യം, സമയത്ത് ശ്രദ്ധിക്കാതിരുന്നാൽ കൊഴുപ്പ് കരൾ രോഗം ഫൈബ്രോസിസ്, കരൾ കാൻസർ എന്നിവ പോലുള്ള ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കും.
ഈ ലേഖനത്തിൽ, യോഗ എങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ കരളിനെ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നുവെന്നും കരളിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ എന്തൊക്കെ മുൻകരുതലുകൾ സ്വീകരിക്കാമെന്നും ഞങ്ങൾ വിശദീകരിക്കുന്നു.
യോഗ - കരളിനുള്ള വരദാനം
ആയുർവേദത്തിന്റെയും യോഗയുടെയും ശക്തി ഉപയോഗിച്ച് നിരവധി ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങളെ ചികിത്സിക്കാൻ സാധിക്കുന്നു. സ്വാമി രമദേവ് പോലുള്ള യോഗ ഗുരുക്കന്മാർ യോഗാഭ്യാസം കരൾ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ആവർത്തിച്ച് അഭിപ്രായപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. കപാലഭാതി, അനുലോമ-വിലോമ, ഭുജംഗാസനം, മത്സ്യേന്ദ്രാസനം, ധനുരാസനം തുടങ്ങിയ യോഗാസനങ്ങൾ കരളിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. ഈ ആസനങ്ങൾ കരൾ കോശങ്ങളിലേക്കുള്ള ഓക്സിജൻ വിതരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
കരളിനുള്ള യോഗയുടെ ഗുണങ്ങൾ
- കരളിനെ ഡീടോക്സ് ചെയ്യുന്നു
- രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
- കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
- ജീർണശക്തി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു
- മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് കരളിനും ദോഷകരമാണ്
കരളിന്റെ ആരോഗ്യം മോശമാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങളോടൊപ്പം കരൾ രോഗങ്ങളും വർദ്ധിച്ചുവരുന്നു. ഇപ്പോൾ മദ്യപാനികൾ മാത്രമല്ല, മദ്യപിക്കാത്തവരും 'നോൺ-ആൽക്കഹോളിക് കൊഴുപ്പ് കരൾ' രോഗത്തിന് ഇരയാകുന്നു. ഇതിന് പ്രധാന കാരണങ്ങൾ ഇവയാണ്:
- പാക്കേജ് ചെയ്തതും ജങ്ക് ഫുഡും അമിതമായി കഴിക്കുന്നു
- ആരോഗ്യക്കുറവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവവും
- ഉറക്കക്കുറവ്
- നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദം
- അമിതമായ പഞ്ചസാരയും ഉപ്പും
- അമിതമായി വറുത്തതും മസാലയുള്ളതുമായ ഭക്ഷണം
- ആൽക്കഹോൾ
ഇന്ത്യയിൽ ഏകദേശം 65% ആളുകൾക്ക് കരൾ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ട്, 85% കേസുകളിലും കാരണം മദ്യപാനമല്ല, മറിച്ച് ജീവിതശൈലിയാണ്.
കരൾ രോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ
കരൾ രോഗം പലപ്പോഴും ക്രമേണ വഷളാകുന്നു, ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ് അവസ്ഥ ഗുരുതരമാകുന്നു. അതിനാൽ ഈ ലക്ഷണങ്ങളെ അവഗണിക്കരുത്:
- നിരന്തരമായ ക്ഷീണം, ബലഹീനത
- വയറുവേദന അല്ലെങ്കിൽ വയറിന് ഭാരം
- കണ്ണുകളിലും ചർമ്മത്തിലും മഞ്ഞനിറം
- ഭക്ഷണത്തിൽ കുറവ്
- വയറിലും കണങ്കാലുകളിലും കാലുകളിലും വീക്കം
- ഛർദ്ദി
- ജീർണകോശ പ്രശ്നങ്ങൾ
യോഗ: കരൾ രോഗത്തിനുള്ള പ്രകൃതിദത്ത ചികിത്സ
യോഗ 단순한 운동 മാത്രമല്ല, ശരീരം, മനസ്സ്, ആത്മാവ് എന്നിവയെ സന്തുലിതമാക്കുന്നു. കരളിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രത്യേക യോഗാസനങ്ങളും പ്രാണായാമങ്ങളും വളരെ ഗുണം ചെയ്യും. അവയിൽ ചിലത് ഇവയാണ്:
1. കപാലഭാതി പ്രാണായാമം
ഈ ആസനം വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് കരളിലേക്കുള്ള രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിച്ച് അതിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
2. അനുലോമ-വിലോമ
ഈ ശ്വാസാഭ്യാസം സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും കരളിനെ ഡീടോക്സ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
3. ഭുജംഗാസനം (സർപ്പാസനം)
ഇത് വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും കരളിന്റെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
4. ധനുരാസനം (ധനുഷാസനം)
ഈ ആസനം കരളിനെ സജീവമാക്കുകയും ദഹനവ്യവസ്ഥയെ സുഗമമായി നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
5. നൗകാസനം (നാവാസനം)
കരളിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും ആന്തരിക അവയവങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
കരളിന്റെ പ്രകൃതിദത്ത ശുചീകരണം: ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഈ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക
യോഗയ്‌ക്കൊപ്പം ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിയാൽ കരളിന് കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ ഗുണം ലഭിക്കും. ചില പ്രധാന ഭക്ഷണവും ജീവിതശൈലി സംബന്ധിച്ചതുമായ നിർദ്ദേശങ്ങൾ:
എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടത്?
- കാലാനുസൃതമായ പഴങ്ങൾ (പപ്പായ, ആപ്പിൾ, പിങ്ക്, ഓറഞ്ച്)
- പച്ചക്കറികൾ (പാൽക്ക, മേതി, ബ്രൊക്കോളി)
- സമ്പൂർണ്ണ ധാന്യങ്ങൾ (ബ്രൗൺ റൈസ്, ഓട്സ്)
- കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പുള്ള പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
- ഹൈഡ്രേഷനായി നാരങ്ങാവെള്ളം, തേങ്ങാവെള്ളം
എന്താണ് കഴിക്കാൻ പാടില്ലാത്തത്?
- പാക്കേജ് ചെയ്തതും പ്രോസസ്സ് ചെയ്തതുമായ ഭക്ഷണം
- സാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പ് (വറുത്ത ഭക്ഷണം)
- അമിതമായ പഞ്ചസാരയും ഉപ്പും
- കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ
- ആൽക്കഹോൾ
യോഗ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗം എന്തുകൊണ്ട്?
- കുറഞ്ഞ ചെലവ്, കൂടിയ ഫലം: മരുന്നുകളേക്കാളും ചികിത്സയേക്കാളും യോഗ എളുപ്പവും ചെലവുകുറഞ്ഞതുമായ ഒരു മാർഗ്ഗമാണ്.
- പ്രകൃതിദത്ത ഡീടോക്സ്: യോഗ കരളിനെ ശുദ്ധീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളുന്നു.
- മാനസികാരോഗ്യം: യോഗ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് രോഗങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
- ദിനചര്യയിലേക്ക് ചേർക്കാം: ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയാൽ ദീർഘകാലം ആരോഗ്യത്തോടെ ജീവിക്കാൻ സഹായിക്കും.
കൊഴുപ്പ് കരൾ രോഗത്തെ അവഗണിക്കുന്നത് ഒരു വലിയ തെറ്റാണ്. ഈ രോഗം തുടക്കത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാതെ പോയാലും, സമയത്ത് ശ്രദ്ധിക്കാതിരുന്നാൽ അത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കും. യോഗ, സന്തുലിതമായ ഭക്ഷണക്രമം, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി എന്നിവ സ്വീകരിച്ചാൽ നിങ്ങൾക്ക് കരളിനെ രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാനും അതിന്റെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സാധിക്കും.
