ശ്വാസകോശം സംരക്ഷിക്കാം: ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി പിന്തുടരൂ!

ഇന്നത്തെ തിരക്കേറിയ ജീവിതശൈലിയും വർധിച്ചുവരുന്ന മലിനീകരണവും നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. ഇതിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ ആഘാതം നമ്മുടെ ശ്വാസകോശത്തെയാണ് ബാധിക്കുന്നത്. ഓരോ നിമിഷവും ശ്വാസം വലിച്ചെടുത്ത് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഓക്സിജൻ നൽകുന്നത് ശ്വാസകോശമാണ്. എന്നാൽ, നമ്മളിൽ പലരും ഇതിനെ അവഗണിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ചും നഗരപ്രദേശങ്ങളിൽ വായുവിന്റെ ഗുണനിലവാരം ദിനംപ്രതി മോശമായിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ശ്വാസകോശത്തെ സംരക്ഷിക്കേണ്ടത് ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പല്ല, മറിച്ച് അത്യാവശ്യമാണ്.

1. പോഷകാംശങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക – ശ്വാസകോശത്തിന് ഊർജ്ജം നൽകുക

നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ആഹാരത്തെ ആശ്രയിച്ചാണ് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിൽക്കുന്നത്. ശ്വാസകോശം ആരോഗ്യത്തോടെ ഇരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ഫൈറ്റോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ എന്നിവ ധാരാളമായി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

എന്ത് കഴിക്കണം:

• ഇലക്കറികൾ (ചീര, ഉലുവയില, കടുകില)
• കാരറ്റ്, ബീറ്റ്റൂട്ട്, ബ്രോക്കോളി, കാപ്സിക്കം
• തക്കാളി, മാങ്ങ തുടങ്ങിയ വിറ്റാമിൻ സി ധാരാളമായി അടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ
• വാൾനട്ട്സ്, ഫ്ളാക്സ് സീഡ്സ്, മത്സ്യം തുടങ്ങിയ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയവ

ഈ ഭക്ഷണങ്ങളെല്ലാം ശ്വാസകോശത്തിലുണ്ടാകുന്ന വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ച കോശങ്ങളെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും അതുപോലെ രോഗപ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

2. ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുക – ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിന് ഒരു പുതുജീവൻ നൽകുക

സാധാരണ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശ്വാസകോശത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള എളുപ്പവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗമാണ്. നിങ്ങൾ നടക്കുമ്പോളോ, ഓടുമ്പോളോ, യോഗ ചെയ്യുമ്പോളോ അല്ലെങ്കിൽ സൈക്കിൾ ചവിട്ടുമ്പോളോ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിന്റെ ഓക്സിജൻ സ്വീകരിക്കാനുള്ള ശേഷി വർദ്ധിക്കുന്നു.

എന്ത് ചെയ്യണം:

• ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് വേഗത്തിൽ നടക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ജോഗിംഗ് ചെയ്യുക
• പ്രാണായാമം, അനുലോം-വിലോം പോലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക
• ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 5 ദിവസമെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുക

ശുദ്ധമായ കാറ്റ് ശ്വസിക്കാൻ ശ്വാസകോശത്തിന് അവസരം നൽകുന്നത് അവയെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നതിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

3. മലിനീകരണത്തിൽ നിന്ന് ജാഗ്രത പാലിക്കുക – വിഷലിപ്തമായ വായുവിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കുക

വർധിച്ചുവരുന്ന വായു മലിനീകരണം ശ്വാസകോശത്തിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ ശത്രുവാണ്. മോശമായ എക്യുഐ (വായു ഗുണനിലവാര സൂചിക) ഉള്ളപ്പോൾ പുറത്ത് പോവുക, തുറന്ന സ്ഥലങ്ങളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക, മുഖം മൂടാതെ തിരക്കേറിയ സ്ഥലങ്ങളിലേക്ക് പോവുക തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തെ ദീർഘകാലം പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.

എന്ത് ചെയ്യണം:

• എക്യുഐ (വായു ഗുണനിലവാര സൂചിക) പരിശോധിക്കാൻ മൊബൈൽ ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ ഉപയോഗിക്കുക
• എക്യുഐ 150-ൽ കൂടുതലാണെങ്കിൽ പുറത്ത് പോവുന്നത് ഒഴിവാക്കുക
• മാസ്ക് ധരിക്കുക (പ്രധാനമായും എൻ 95 മാസ്ക്)
• വീട്ടിൽ എയർ പ്യൂരിഫയർ ഉപയോഗിക്കുക

സുരക്ഷിതമായ ശ്വാസം ശ്വസിക്കുന്നത് വഴി മാത്രമേ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തെ ദീർഘകാലം ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്താൻ സാധിക്കുകയുള്ളു.

4. പുകയില ഉത്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കുക – വിഷവുമായുള്ള ബന്ധം അവസാനിപ്പിക്കുക

പുകവലി (സിഗരറ്റ്, ബീഡി, ഹുक्का) ശ്വാസകോശത്തിലെ കോശങ്ങളെ നശിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, ശ്വാസകോശ കാൻസറിന് ഏറ്റവും വലിയ കാരണവുമാകുന്നു. ഇത് പുകവലിക്കുന്നവരെ മാത്രമല്ല, അതിന്റെ ചുറ്റുമിരിക്കുന്നവരെയും ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു. ഇതിനെ നിഷ്ക്രിയ പുകവലി എന്ന് പറയുന്നു.

എന്ത് ചെയ്യണം:

• പുകവലി ഉടൻ തന്നെ നിർത്തുക – ഇതിനായി ഡോക്ടർമാരുടെയോ അല്ലെങ്കിൽ കൗൺസിലർമാരുടെയോ സഹായം തേടുക
• നിഷ്ക്രിയ പുകവലി ഒഴിവാക്കുക – പുകവലിക്കുന്ന സ്ഥലങ്ങളിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കുക
• നിക്കോട്ടിൻ റീപ്ലേസ്മെൻ്റ് തെറാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ ധ്യാനം പരിശീലിക്കുക

പുകവലിയിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കുന്നത് നിങ്ങളെ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ളവരെയും രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു.

5. அவ்வப்போது பரிசோதனை செய்யுங்கள் – அறிகுறிகளை லேசாக எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள்

നിങ്ങൾക്ക് തുടർച്ചയായി ചുമ, ശ്വാസമെടുക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, നെഞ്ചുവേദന അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, ഈ ലക്ഷണങ്ങളെ അവഗണിക്കുന്നത് അപകടകരമാണ്. ശ്വാസകോശ രോഗം സാവധാനമാണ് വളരുന്നത്. പുറത്ത് കാണുമ്പോഴേക്കും ചികിത്സ നൽകുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.

എന്ത് ചെയ്യണം:

• വർഷത്തിൽ ഒരിക്കൽ ശ്വാസകോശം പരിശോധിക്കുക
• ഡോക്ടർമാരുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം Low-Dose CT Scan എടുക്കുക
• അസാധാരണമായ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടാൽ ഉടൻതന്നെ വിദഗ്ദ്ധരുടെ ഉപദേശം തേടുക
• തുടക്കത്തിൽത്തന്നെ കണ്ടെത്തിയാൽ ചികിത്സിക്കാൻ എളുപ്പവും ഫലപ്രദവുമായിരിക്കും.

ശ്വാസകോശത്തെ സംരക്ഷിക്കേണ്ടത് ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പല്ല, മറിച്ച് അത്യാവശ്യമാണ്. ഒരു ചെറിയ തെറ്റ്, ഒരു നിസ്സാരമായ ശീലം നിങ്ങളുടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തും. എന്നാൽ മുകളിൽ പറഞ്ഞ 5 കാര്യങ്ങൾ നമ്മൾ പാലിക്കുകയാണെങ്കിൽ – ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം, വ്യായാമം, വായുവിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധം, പുകവലിയിൽ നിന്നുള്ള അകലം, കൃത്യ സമയത്തുള്ള പരിശോധനകൾ – ഇവയെല്ലാം രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് മാത്രമല്ല, ദീർഘകാലം ആരോഗ്യത്തോടെ ജീവിക്കാനും നമ്മെ സഹായിക്കും.