കുട്ടികളുടെ ആരോഗ്യം: വർധിച്ചുവരുന്ന ഭീഷണികളും പരിഹാരങ്ങളും

ഇന്നത്തെ കാലത്ത് കുട്ടികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഭീഷണി വർധിച്ചുവരികയാണ്. ജീവിതശൈലിയിലെ വെല്ലുവിളികളും മൊബൈൽ, ലാപ്‌ടോപ്പ് തുടങ്ങിയ ഗാഡ്ജെറ്റുകളുടെ അമിത ഉപയോഗവും കാരണം രാജ്യത്തെ കുട്ടികൾ ശാരീരികമായിട്ടും മാനസികമായിട്ടും ദുർബലരായിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു. റിപ്പോർട്ടുകൾ അനുസരിച്ച്, ഇന്ത്യയിൽ ഏകദേശം 45% കുട്ടികൾ അമിതവണ്ണമുള്ളവരാണ്, 28% കുട്ടികൾ ക്രമമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുന്നില്ല, 67% കുട്ടികൾ ഒരു മണിക്കൂറിൽ താഴെ മാത്രമേ പുറത്ത് കളിക്കുന്നുള്ളൂ. ഇതിനു പുറമേ, കുട്ടികളിൽ മയോപ്പിയ അഥവാ അടുത്ത കാഴ്ചയിലെ ബലഹീനത, മെഗാബേസിറ്റി, ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ ഗുരുതര രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യതയും വർദ്ധിച്ചുവരികയാണ്. അത്തരം സാഹചര്യത്തിൽ, കുട്ടികളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും വേണ്ടി വേനൽക്കാല അവധി ശരിയായി ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

കുട്ടികളുടെ ആരോഗ്യത്തിലെ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ഭീഷണി

ഇന്നത്തെ കാലത്ത് കുട്ടികളുടെ ആരോഗ്യം തുടർച്ചയായി ദുർബലമായിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു. ഇതിന് പ്രധാന കാരണം അവരുടെ ജീവിതശൈലിയിലുണ്ടായ മാറ്റമാണ്. കുട്ടികൾ ദിവസം മുഴുവൻ മൊബൈൽ, ടെലിവിഷൻ അല്ലെങ്കിൽ ലാപ്‌ടോപ്പ് തുടങ്ങിയ ഗാഡ്ജെറ്റുകളിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നു. ഇത് അവരുടെ കാഴ്ചശക്തിയെ മാത്രമല്ല, അവരുടെ ശരീരത്തെയും ക്രമേണ ദുർബലമാക്കുന്നു. ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് രാജ്യത്ത് ഏകദേശം 30% കുട്ടികൾ മയോപ്പിയ അഥവാ കാഴ്ചയിലെ ബലഹീനത എന്ന പ്രശ്നത്താൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നു എന്നാണ്. ഇതിനു പുറമേ, കുട്ടികളുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വളരെ കുറഞ്ഞു, ഇത് മെഗാബേസിറ്റി, ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങൾ ചെറിയ പ്രായത്തിൽ തന്നെ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ കാരണമാകുന്നു. ജങ്ക് ഫുഡ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണക്രമവും പോഷകാഹാരത്തിന്റെ അഭാവവും അവരുടെ രോഗപ്രതിരോധശക്തിയെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നു.

ഈ ശാരീരിക പ്രശ്നങ്ങളോടൊപ്പം തന്നെ കുട്ടികളുടെ മാനസികാരോഗ്യവും വളരെയധികം പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കപ്പെടുന്നു. ഗാഡ്ജെറ്റുകളിൽ അധിക സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് അവരുടെ ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കുകയും അവരെ ചിണുക്കുകയും ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ ദേഷ്യപ്പെടാൻ ഇടയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തുടർച്ചയായി ഉറക്കം ലഭിക്കാതെയിരിക്കുകയും ദിനചര്യ അനിയന്ത്രിതമാകുകയും ചെയ്യുന്നത് അവരിൽ സമ്മർദ്ദവും അസ്വസ്ഥതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് നേരിട്ട് അവരുടെ പഠനത്തെയും ചിന്തിക്കാനും മനസ്സിലാക്കാനുമുള്ള കഴിവിനെയും ഓർമ്മശക്തിയെയും ബാധിക്കുന്നു. അതിനാൽ, കുട്ടികളിൽ സമയത്ത് ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും സന്തുലിതമായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കാനും ദിവസവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാനുമുള്ള ശീലം വളർത്തിയെടുക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ അവരുടെ വർത്തമാനവും ഭാവിയും ആരോഗ്യകരവും തിളക്കമുള്ളതുമാക്കാൻ സഹായിക്കും.

കുട്ടികളുടെ ആരോഗ്യം ദുർബലമാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

• ജങ്ക് ഫുഡും അസുഖകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും: കുട്ടികളിൽ ജങ്ക് ഫുഡിന്റെ ഉപഭോഗം ദിനംപ്രതി വർദ്ധിച്ചുവരികയാണ്. ഈ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ പോഷകങ്ങളുടെ അഭാവം ഉണ്ടാക്കുകയും അമിതവണ്ണത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം: ഇന്നത്തെ കുട്ടികൾ സ്മാർട്ട്‌ഫോണുകളിലും ടെലിവിഷനിലും ഗെയിമുകളിലും വളരെയധികം മുഴുകിയിരിക്കുന്നതിനാൽ അവർ കളിക്കാൻ പുറത്തിറങ്ങുന്നത് കുറവാണ്, ഇത് അവരുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ കുറയ്ക്കുന്നു.
• അധിക സ്ക്രീൻ സമയം: വർദ്ധിച്ച സ്ക്രീൻ സമയം കുട്ടികളുടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവിനെ കുറയ്ക്കുകയും മനസ്സിലും ശരീരത്തിലും പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ഉറക്കക്കുറവ്: വർദ്ധിച്ച സമ്മർദ്ദവും ഗാഡ്ജെറ്റുകളുടെ അമിത ഉപയോഗവും കാരണം കുട്ടികൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ല, ഇത് അവരുടെ വളർച്ചയെയും രോഗപ്രതിരോധശക്തിയെയും ബാധിക്കുന്നു.

വേനൽക്കാല അവധിയിൽ കുട്ടികൾക്ക് യോഗ എന്തുകൊണ്ട് പ്രധാനമാണ്?

വേനൽക്കാല അവധിയിൽ കുട്ടികൾക്ക് യോഗ ചെയ്യുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഇത് അവരുടെ ശരീരത്തെ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്തുക മാത്രമല്ല, മനസ്സിനെ ശാന്തവും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചതുമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. യോഗ ഒരു എളുപ്പവും പ്രകൃതിദത്തവുമായ മാർഗ്ഗമാണ്, അതിലൂടെ കുട്ടികൾക്ക് മരുന്നുകളില്ലാതെ ആരോഗ്യത്തോടെ ജീവിക്കാൻ കഴിയും. സ്വാമി രമദേവും കുട്ടികൾ ദിവസവും യോഗ ചെയ്യാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു, അങ്ങനെ അവരുടെ രോഗപ്രതിരോധശക്തി ശക്തിപ്പെടുകയും അവർ രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുകയും ചെയ്യും. യോഗ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ കുട്ടികളുടെ അസ്ഥികളും പേശികളും ശക്തിപ്പെടുകയും അത് അവരുടെ ഉയരം വർദ്ധിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇതിനു പുറമേ, യോഗ കുട്ടികളിൽ സമ്മർദ്ദം, ദേഷ്യം, ചിണുക്കൽ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം നൽകുകയും അവരുടെ മനസ്സ് പഠനത്തിൽ നന്നായി കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വേനൽക്കാല അവധിയിൽ കുട്ടികൾക്ക് കൂടുതൽ സമയം ലഭിക്കുമ്പോൾ യോഗ ശീലമാക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്, അത് അവരുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ പ്രയോജനപ്പെടും.

കുട്ടികളിൽ അമിതവണ്ണം തടയാൻ എങ്ങനെ?

വീട്ടിൽ ഉണ്ടാക്കിയ പുതിയതും പോഷകപ്രദവുമായ ഭക്ഷണം നൽകുക: കുട്ടികളെ അമിതവണ്ണത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ ഏറ്റവും പ്രധാനം അവർക്ക് വീട്ടിൽ ഉണ്ടാക്കിയ പുതിയതും പോഷകപ്രദവുമായ ഭക്ഷണം നൽകുക എന്നതാണ്. ചിപ്സ്, പിസ്സ, ബർഗർ അല്ലെങ്കിൽ കോൾഡ് ഡ്രിങ്ക്സ് തുടങ്ങിയ ബാഹ്യ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. വീട്ടിൽ ദാൽ, അരി, പച്ചക്കറി, അപ്പം തുടങ്ങിയ സന്തുലിത ഭക്ഷണക്രമം ദിവസവും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക, അങ്ങനെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കും.

പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക: ദിവസവും കുട്ടികൾക്ക് പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും നൽകുക. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഫൈബർ, വിറ്റാമിനുകൾ, മിനറലുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്, ഇത് ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക മാത്രമല്ല, കുട്ടികളുടെ രോഗപ്രതിരോധശക്തിയെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

യോഗയും കളിയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക: കുട്ടികളെ ടെലിവിഷനിൽ നിന്നും മൊബൈലിൽ നിന്നും വീഡിയോ ഗെയിമുകളിൽ നിന്നും കുറഞ്ഞ സമയം മാത്രം ചെലവഴിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുക, പുറത്തു കളിക്കാനും ഓടാനും യോഗ ചെയ്യാനും അവരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക. രാവിലെ അരമണിക്കൂർ യോഗ അല്ലെങ്കിൽ ഓട്ടം കുട്ടികളുടെ ശരീരത്തെ സജീവവും ആരോഗ്യത്തോടെയും നിലനിർത്താൻ വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു.

കലോറിയും പോഷകങ്ങളും ശ്രദ്ധിക്കുക: കുട്ടികളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കലോറിയുടെ അളവ് സന്തുലിതമായി നിലനിർത്തുക. അധികം മധുരമുള്ളതും വറുത്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പാൽ, മോര്, പഴങ്ങൾ, ഉണക്കമുന്തിരി, ഹോൾ ഗ്രെയിൻസ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക, അങ്ങനെ അവരുടെ വളർച്ച ശരിയായ രീതിയിൽ നടക്കുകയും ഭാരം നിയന്ത്രണത്തിൽ നിൽക്കുകയും ചെയ്യും.

യോഗയിൽ നിന്ന് കുട്ടികൾക്ക് എന്ത് ഗുണങ്ങൾ ലഭിക്കും?

ഫിറ്റും ശക്തവുമായ ശരീരം ലഭിക്കും: യോഗ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ കുട്ടികളുടെ ശരീരത്തിലെ പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുകയും അസ്ഥികൾ കൂടുതൽ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിൽക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് അവരുടെ ശരീരത്തെ കൂടുതൽ ചലനാത്മകവും സജീവവുമാക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് വളർച്ചയുടെ കാലഘട്ടത്തിൽ കുട്ടികൾക്ക് ശാരീരിക വളർച്ച ശരിയായ രീതിയിൽ നടക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, അങ്ങനെ അവർ ദിനചര്യാ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ക്ഷീണമില്ലാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിക്കും: കുട്ടികളുടെ രോഗങ്ങളെ ചെറുക്കാനുള്ള കഴിവിനെ അഥവാ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയെ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ യോഗ വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു. ക്രമമായി യോഗ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ കുട്ടികൾക്ക് പനി, ചുമ, അലർജി തുടങ്ങിയ ചെറിയ രോഗങ്ങൾ പതിവായി ബാധിക്കില്ല, അവരുടെ ശരീരം ബാക്ടീരിയൽ അണുബാധകളെ ചെറുക്കാൻ കഴിവുള്ളതായി മാറുന്നു.

മനസ്സ് മൂർച്ചയുള്ളതാകുകയും ശ്രദ്ധ കൂടുകയും ചെയ്യും: യോഗയുടെ നേരിട്ടുള്ള ഫലം കുട്ടികളുടെ മനസ്സിലാണ്. ഇത് അവരുടെ ശ്രദ്ധാ കേന്ദ്രീകരണത്തെയും ഓർമ്മശക്തിയെയും ചിന്തിക്കാനുള്ള കഴിവിനെയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. പഠനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കൂടുകയും അവർ വേഗത്തിൽ കാര്യങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് അവരുടെ ആത്മവിശ്വാസത്തെയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

മാനസിക സമ്മർദ്ദവും ചിണുക്കലും കുറയും: ഇന്നത്തെ കുട്ടികളും സമ്മർദ്ദം, ചിണുക്കൽ, ദേഷ്യം തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് ബുദ്ധിമുട്ടുന്നു. യോഗ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ അവരുടെ മനസ്സ് ശാന്തമാകുകയും മാനസിക സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യും. ഇത് കുട്ടികളെ സന്തോഷത്തോടെ ജീവിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും അവരുടെ പെരുമാറ്റം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പോസിറ്റീവ് ചിന്ത വളർത്തിയെടുക്കുകയും ചെയ്യും.

കുട്ടികളിൽ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന മയോപ്പിയ

ഇന്നത്തെ കാലത്ത് കുട്ടികളിൽ മയോപ്പിയ അഥവാ അടുത്ത കാഴ്ചയിലെ ബലഹീനത ഒരു വലിയ പ്രശ്നമായി മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. രാജ്യത്ത് ഏകദേശം 30% കുട്ടികളും ഈ പ്രശ്നത്താൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നു. ഇതിനുള്ള പ്രധാന കാരണം കുട്ടികൾ മണിക്കൂറുകളോളം മൊബൈൽ, ലാപ്‌ടോപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ടെലിവിഷൻ സ്ക്രീനിന് മുന്നിൽ ഇരിക്കുകയും അവരുടെ കണ്ണുകളിൽ തുടർച്ചയായി സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ്. ഇത് അവരുടെ കാഴ്ചശക്തിയെ ക്രമേണ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നു. കാഴ്ചയിലെ ബലഹീനത അവരുടെ പഠനത്തെ മാത്രമല്ല, തലവേദന, കണ്ണിന്റെ വേദന, സമ്മർദ്ദം, ആത്മവിശ്വാസക്കുറവ് എന്നിവയെയും ബാധിക്കുന്നു. സമയത്ത് കുട്ടികളെ സ്ക്രീനുകളിൽ നിന്ന് അകറ്റുകയും കണ്ണുകളുടെ പരിചരണം നൽകുകയും ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

കുട്ടികളുടെ ആരോഗ്യം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും വേനൽക്കാല അവധി മാത്രമല്ല, ഒരു വർഷം മുഴുവനും ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റം വരുത്തേണ്ടതുണ്ട്. യോഗ, സന്തുലിതമായ ഭക്ഷണക്രമം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, സ്ക്രീൻ സമയ നിയന്ത്രണം എന്നിവയിലൂടെ കുട്ടികൾക്ക് ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ കഴിയും. വേനൽക്കാല അവധി കുട്ടികൾക്ക് പുതിയ ശീലങ്ങൾ സ്വീകരിച്ച് ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ആരോഗ്യത്തോടെയും ശക്തിയോടെയും ജീവിക്കാൻ ഒരു അവസരമാണ്.

```