തടി ഒരു സാധാരണമായെങ്കിലും ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് വ്യക്തിത്വത്തെ മാത്രമല്ല, ഹൃദ്രോഗം, സ്ട്രോക്ക്, പ്രമേഹം, 심지어 കാൻസർ എന്നിവയുടെ സാധ്യതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. സമയത്ത് ചില ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗങ്ങൾ സ്വീകരിച്ചാൽ, ഭാരം കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, ശരീരത്തെ വീണ്ടും സജീവവും ഊർജ്ജസ്വലവുമാക്കുകയും ചെയ്യാം.
1. ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗ്: ഭക്ഷണസമയം നിശ്ചയിക്കുക, ഭാരം സ്വയം കുറയും
ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഏറ്റവും പ്രധാനം കലോറി കുറവിലേക്ക് പോകുക എന്നതാണ്, അതായത് കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുക. ഇതിൽ ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗ് വളരെ സഹായകരമാണ്. ഈ ഫാസ്റ്റിംഗ് രീതിയിൽ 24 മണിക്കൂറിൽ 12 മണിക്കൂർ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും 12 മണിക്കൂർ ഉപവാസം അനുഷ്ഠിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പൊതുവേ, ആളുകൾ രാത്രി 7 മണിക്ക് ഡിന്നർ കഴിക്കുകയും പിറ്റേന്ന് രാവിലെ 7 മണിക്ക് നാഷ്ടാന്തി കഴിക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ സമയത്ത് ശരീരം കൊഴുപ്പിനെ ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സായി ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് വേഗത നൽകുന്നു.
2. കാർഡിയോയും വെയിറ്റ് ട്രെയിനിങ്ങും: വ്യായാമത്തിന്റെ ഇരട്ടി ഗുണം
ഭക്ഷണം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെ മാത്രം ഭാരം കുറയില്ല, ശരീരത്തെ സജീവമായി സൂക്ഷിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. നടത്തം, ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ തുടങ്ങിയ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കുന്നു. അതേസമയം, വെയിറ്റ് ട്രെയിനിംഗ് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിന് മികച്ച രൂപം നൽകുകയും കലോറി കത്തിക്കുന്ന പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആഴ്ചയിൽ 4 മുതൽ 5 ദിവസം വരെ ഇവ രണ്ടും ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിലേക്ക് ഒരു വലിയ ചുവടുവെപ്പാണ്.
3. സമതുലിതമായ ഭക്ഷണം: പ്രോട്ടീനും ആരോഗ്യകരമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും നിറഞ്ഞ ഭക്ഷണം അത്യാവശ്യമാണ്
ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്താതെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. ഇതിനായി ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പ്രോട്ടീനും സമതുലിതമായി ഉണ്ടായിരിക്കണം. പച്ചക്കറികൾ, പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ, മുട്ട, മത്സ്യം, ലീൻ മീറ്റ് എന്നിവ പോലുള്ള പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ മെറ്റബോളിസത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. അതേസമയം, ഗോതമ്പ്, ബ്രൗൺ റൈസ്, ഓട്സ്, ചാമ എന്നിവ പോലുള്ള സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ശരീരത്തിന് നാരുകൾ നൽകുന്നു, ഇത് വയറ് ദീർഘനേരം നിറഞ്ഞതായി തോന്നിപ്പിക്കുകയും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.
4. ജലാംശം: ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക, ആരോഗ്യം സ്വയം മെച്ചപ്പെടും
ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ദിവസത്തിൽ കുറഞ്ഞത് 2 മുതൽ 3 ലിറ്റർ വരെ വെള്ളം കുടിക്കണം. വെള്ളം ശരീരത്തെ ഡീടോക്സിഫൈ ചെയ്യുന്നു, ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, മെറ്റബോളിസം സജീവമായി നിലനിർത്തുന്നു. സാധാരണ വെള്ളത്തിനു പുറമേ, തേങ്ങാവെള്ളം, ഹെർബൽ ടീ, സൂപ്പ്, ഡീടോക്സ് വാട്ടർ എന്നിവയും ജലാംശത്തിന്റെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്.
5. ഉറക്കത്തെ അവഗണിക്കരുത്: ഫിറ്റ് ബോഡിക്കായി ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്
ഉറക്കത്തിനും ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും എന്ത് ബന്ധമാണെന്ന് പലരും ചിന്തിക്കുന്നുണ്ട്, പക്ഷേ ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് പര്യാപ്തമല്ലാത്ത ഉറക്കം ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നാണ്. ഉറക്കം മതിയാകാത്തപ്പോൾ ശരീരത്തിൽ വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോണായ (ഗ്രെലിൻ) ന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ദിവസവും 7 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ വരെ ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. രാത്രിയിൽ സമയത്ത് ഉറങ്ങുക, ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങളിൽ നിന്ന് അകലം പാലിക്കുക, ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് വിശ്രമിക്കുക എന്നിവ നല്ല ഉറക്കത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും.
ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഒരു മാജിക് ഗുളികയില്ല, പക്ഷേ ശരിയായ വിവരങ്ങളോടെ ശരിയായ ദിശയിൽ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കും. മുകളിൽ പറഞ്ഞ അഞ്ച് മാർഗ്ഗങ്ങളും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതല്ല— ആവശ്യമുള്ളത് ദൃഢനിശ്ചയം, നിയമിതത, അൽപ്പം അച്ചടക്കം എന്നിവ മാത്രമാണ്. ഇന്നത്തെ ജീവിതശൈലിയിൽ സ്വയം ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്തുന്നത് ഒരു വെല്ലുവിളിയാണ്, പക്ഷേ അസാധ്യമല്ല. ഈ മാർഗ്ഗങ്ങൾ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയാൽ വയറിന്റെ തൂക്കം കുറയുക മാത്രമല്ല, ഊർജ്ജവും ആത്മവിശ്വാസവും പലമടങ്ങ് വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യും.
