ഒമ്പത് മാസത്തെ ഗര്‍ഭകാലത്തെ എല്ലാ വെല്ലുവിളികളെയും അതിജീവിച്ച് ഒരു സ്ത്രീ അമ്മയാകുമ്പോള്‍, കുഞ്ഞിന്റെ മുഖം കണ്ടാലുടന്‍ അവള്‍ എല്ലാ വേദനയും മറക്കുന്നു. കുഞ്ഞിന്റെ ജനനസമയത്ത് അമ്മ വളരെ ക്ഷീണിതയാകുകയും ശരീരം പൂര്‍ണ്ണമായും സുഖം പ്രാപിക്കാന്‍ സമയമെടുക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാല്‍ പ്രസവശേഷം അമ്മയ്ക്ക് നല്ല പരിചരണം നല്‍കുകയും അവരുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തില്‍ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുകയും ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇതിനു പുറമേ, പ്രസവാനന്തരം അമ്മയ്ക്ക് ചില ശാരീരികവും മാനസികവുമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ അനുഭവപ്പെടാം, ഇത് കുഞ്ഞിനെയും ബാധിക്കാം. അപ്പോള്‍, പ്രസവശേഷമുള്ള അമ്മയുടെ പരിചരണം എങ്ങനെ നടത്താം എന്ന് ഈ ലേഖനത്തില്‍ നമുക്ക് നോക്കാം.
പ്രസവാനന്തര ശ്രദ്ധകള്‍:
പ്രസവശേഷം ആറ് ആഴ്ചത്തേക്ക് വിശ്രമിക്കുക, വീട്ടുകാര്യങ്ങള്‍ക്കായി കുടുംബാംഗങ്ങളുടെ സഹായം തേടുക, വീട്ടിലെ ഏതെങ്കിലും ജോലികളില്‍ നിന്ന് ഒഴിഞ്ഞു നില്‍ക്കുക.
ആറ് ആഴ്ച കഴിഞ്ഞാലും വീട്ടുകാര്യങ്ങളില്‍ നിന്ന് ഒഴിഞ്ഞു നില്‍ക്കുക, ഏതെങ്കിലും ഗാര്‍ഹിക ജോലി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുക.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തില്‍ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക; നല്ല ഭക്ഷണം വേഗത്തിലുള്ള സുഖപ്പെടുത്തലിന് സഹായിക്കും.
പ്രസവശേഷം ദിവസവും കുറഞ്ഞത് എട്ട് മണിക്കൂര്‍ ഉറങ്ങുക.
കുഞ്ഞിന് പതിവായി മുലയൂട്ടല്‍ ഉറപ്പാക്കുക, ഇത് ഗര്‍ഭാശയം ചുരുങ്ങുന്നതിനും ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കും.
പ്രസവശേഷം ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള സമ്മര്‍ദ്ദത്തില്‍ നിന്ന് ഒഴിഞ്ഞു നില്‍ക്കുക.
ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശമില്ലാതെ യാതൊരു മരുന്നും കഴിക്കരുത്.
ക്രമേണ നടക്കാന്‍ തുടങ്ങുക, കാരണം ഇത് ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ടോയ്ലറ്റിലേക്ക് പോകുന്നത് എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യും.
യോനിയുടെ ശുചിത്വത്തില്‍ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കുക, കാരണം പ്രസവാനന്തര രക്തസ്രാവം മൂലം അണുബാധയുടെ സാധ്യത വര്‍ദ്ധിക്കുന്നു.
പ്രസവാനന്തര പ്രശ്‌നങ്ങള്‍:
പ്രസവശേഷമുള്ള ക്ഷീണം എല്ലാ സ്ത്രീകള്‍ക്കും സാധാരണമായ അനുഭവമാണ്, ഈ സമയത്ത് സ്ത്രീയുടെ ശരീരം വളരെ ബലഹീനമാകുന്നു. ശരീരത്തില്‍ പരിക്കുകള്‍ സംഭവിക്കാം, ഇത് പ്രസവാനന്തരം അമ്മയ്ക്ക് നിരവധി പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ ഉണ്ടാക്കാം.
പ്രസവാനന്തര മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദമോ വിഷാദമോ
പ്രസവസമയത്തെ യോനി പൊട്ടല്‍
പ്രസവാനന്തര ചര്‍മ്മപ്രശ്‌നങ്ങള്‍, ഉദാ: മുഖക്കുരു, എണ്ണമയമുള്ള ചര്‍മ്മം മുതലായവ.
പ്രസവാനന്തര ഗര്‍ഭാശയമോ യോനീയോ അണുബാധ
പ്രസവാനന്തര രക്തസ്രാവമോ പ്രസവശേഷമുള്ള അമിത രക്തസ്രാവമോ
പ്രസവശേഷം മാസികയുടെ വൈകിയെത്തല്‍
പ്രസവശേഷമുള്ള മുടി കൊഴിച്ചില്‍
പ്രസവാനന്തര മുല, തൊണ്ട അല്ലെങ്കില്‍ വയറ്റിലെ അസ്വസ്ഥത
പ്രസവാനന്തര യോനിയിലെ വരള്‍ച്ച
പ്രസവശേഷം മൂത്രമൊഴിക്കുമ്പോള്‍ യോനിയിലെ ചൊറിച്ചില്‍
പ്രസവശേഷം കാലുകളിലെയും വയറിലെയും വീക്കം
പ്രസവാനന്തര വയറിലെ നീണ്ട വരകള്‍
പ്രസവശേഷം അനിയന്ത്രിതമായ മാസികയോ അമെനോറിയയോ
പ്രസവാനന്തര ഭാരം വര്‍ദ്ധനവ്
പ്രസവാനന്തര മുലപ്പാല്‍ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍
പ്രസവാനന്തര മലബന്ധവും അര്‍ശ്ശസും
പ്രസവശേഷം അമ്മമാര്‍ എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടത്?
പ്രസവശേഷം കുഞ്ഞിനെ പരിപാലിക്കാനും മുലയൂട്ടാനും അമ്മയുടെ ശരീരത്തിന് ധാരാളം പോഷകങ്ങള്‍ ആവശ്യമാണ്. അതിനാല്‍ അമ്മമാര്‍ സന്തുലിതവും പോഷകപ്രദവുമായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കേണ്ടതാണ്. പ്രസവാനന്തര മലബന്ധത്തില്‍ നിന്ന് മുക്തി നേടാന്‍ ഓട്‌സ്, പച്ചക്കറികള്‍, പഴങ്ങള്‍ തുടങ്ങിയ ഫൈബര്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിക്കുക. വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ധാരാളം കഴിക്കുന്നത് അമ്മയെ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിര്‍ത്തും, അതിനാല്‍ അവര്‍ക്ക് പഴങ്ങളും ഉണക്കമുന്തിരിയും കഴിക്കാം. പ്രസവശേഷം അമ്മയ്ക്ക് സുഖം പ്രാപിക്കാന്‍ ധാരാളം പ്രോട്ടീന്‍ ആവശ്യമാണ്, അതിനാല്‍ അവര്‍ക്ക് പയറ്, പാല്‍, പാല്‍പ്പായസം, ഉണക്കമുന്തിരി, മുട്ട, മാംസം, മത്സ്യം എന്നിവ കഴിക്കാം. ഇതിനു പുറമേ, ശരീരത്തിലെ രക്തത്തിന്റെ അളവ് വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാന്‍ അമ്മമാര്‍ ഇരുമ്പ്, ഫോളിക് ആസിഡ് എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍, ഉദാഹരണത്തിന് പാലക്, മേതി, അത്തിപ്പഴം എന്നിവ കഴിക്കണം. പ്രസവശേഷം അമ്മമാര്‍ ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങളും കുടിക്കണം, ഉദാ: എട്ട് മുതല്‍ പത്ത് ഗ്ലാസ് വെള്ളം. തേങ്ങാവെള്ളം, സാമ്പാര്‍ വെള്ളം, പഴച്ചാറ് എന്നിവയും കഴിക്കാം.
പ്രസവശേഷം അമ്മമാര്‍ എന്താണ് ചെയ്യരുത്?
പുളിപ്പും വറുത്തതും ആയ ഭക്ഷണങ്ങളില്‍ നിന്ന് ഒഴിഞ്ഞു നില്‍ക്കുക.
കാപ്പിയും ചോക്ലേറ്റും കുറച്ച് കഴിക്കുക.
കോളിഫ്ലവര്‍ മുതലായ വാതം ഉണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളില്‍ നിന്ന് ഒഴിഞ്ഞു നില്‍ക്കുക.
അമ്ലതയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിക്കരുത്, കാരണം ഇത് കുഞ്ഞിന് നെഞ്ചെരിച്ചിലും ദഹനക്കേടും ഉണ്ടാക്കാം.
കോളയും സോഡയും കുടിക്കരുത്.
മദ്യം അല്ലെങ്കില്‍ സിഗരറ്റ് ഉപയോഗിക്കരുത്.
പുറത്തെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
പ്രസവശേഷം അമ്മ എങ്ങനെ ഉറങ്ങണം?
പ്രസവശേഷം അമ്മമാര്‍ അവരുടെ नवജാത ശിശുവിന്റെ പരിചരണത്തില്‍ വളരെ തിരക്കിലാകുകയും അവര്‍ക്ക് ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കാതെ വരികയും ചെയ്യും, ഇത് അവരുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷകരമാകും. നവജാത ശിശു രാത്രിയില്‍ പലതവണ മുലയൂട്ടലിന് ഉണരുകയും തുടര്‍ച്ചയായി 4 മുതല്‍ 5 മണിക്കൂറില്‍ കൂടുതല്‍ ഉറങ്ങാതിരിക്കുകയും ചെയ്യും, അതിനാല്‍ അമ്മമാര്‍ അവരുടെ ഉറക്കസമയം അതിനനുസരിച്ച് ക്രമീകരിക്കേണ്ടതാണ്. സമയം ലഭിക്കുമ്പോഴെല്ലാം ഉറങ്ങാന്‍ ശ്രമിക്കുക. ഈ സമയത്ത് നിങ്ങള്‍ക്ക് ഉറക്കം വരാതിരുന്നാലും, കണ്ണുകള്‍ അടച്ച് വിശ്രമിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അല്‍പ്പം ആശ്വാസം നല്‍കുകയും നിങ്ങള്‍ക്ക് നല്ലതായി തോന്നുകയും ചെയ്യും. കുഞ്ഞ് വിശന്നാല്‍, കിടക്കയില്‍ നിന്ന് എഴുന്നേല്‍ക്കാതെ അവന് ഭക്ഷണം നല്‍കാന്‍ കുഞ്ഞിനെ നിങ്ങളുടെ അടുത്ത് വയ്ക്കുക. പകല്‍ ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തതിനാല്‍ രാത്രിയില്‍ ഉറങ്ങാന്‍ കഴിയുന്നില്ലെങ്കില്‍, കുഞ്ഞിന് മുലയൂട്ടിയ ശേഷം അവന് ഉറങ്ങിയാല്‍ അല്‍പ്പസമയം ഉറങ്ങാന്‍ ശ്രമിക്കുക.
രാത്രിയില്‍ വളരെ നേരം ടിവി കാണുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, ഉറങ്ങുന്നതിന് അരമണിക്കൂര്‍ മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഫോണും മറ്റ് ഗാഡ്‌ജെറ്റുകളും ഒരു വശത്ത് വയ്ക്കുക, കണ്ണുകള്‍ അടച്ച് വിശ്രമിക്കുക.
ചില സ്ത്രീകള്‍ക്ക് പ്രസവാനന്തരം രാത്രിയില്‍ ഉറങ്ങാന്‍ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ട്. അത്തരം സാഹചര്യത്തില്‍ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട മധുര സംഗീതം കേള്‍ക്കുന്നത് ഉറങ്ങാന്‍ സഹായിക്കും.
കാപ്പി കുടിക്കുന്നത് നിര്‍ത്തുക, അങ്ങനെ ചെയ്യാന്‍ കഴിയില്ലെങ്കില്‍ ഒരു കപ്പ് കാപ്പിയില്‍ കൂടുതല്‍ കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. കാപ്പിയിലെ കഫീന്‍ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ കുറയ്ക്കാം.
```
