आजको समयमा बालबालिकाको स्वास्थ्यमा खतरा तीव्र गतिमा बढिरहेको छ। बढ्दो जीवनशैलीका चुनौतीहरू र मोबाइल, ल्यापटप जस्ता ग्याजेटहरूको अत्यधिक प्रयोगका कारण देशका बालबालिका शारीरिक र मानसिक दुवै रूपमा कमजोर हुँदै गइरहेका छन्। प्रतिवेदनहरू अनुसार, भारतमा लगभग ४५% बालबालिका ओभरवेट छन्, २८% बालबालिका नियमित शारीरिक क्रियाकलाप गर्दैनन् र ६७% बालबालिका एक घण्टाभन्दा कम समय बाहिर खेल्छन्। यसबाहेक, बालबालिकामा मायोपिया अर्थात् नजिकको दृष्टि कमजोर हुनु, मोटोपना, थाइरोइड, मधुमेह जस्ता गम्भीर रोगहरूको खतरा पनि बढ्दै गइरहेको छ। यस्तो अवस्थामा हामीले बालबालिकाको स्वास्थ्य सुधार र सुदृढ बनाउनका लागि गर्मी बिदाको सही सदुपयोग गर्नु जरुरी भएको छ।
बालबालिकाको स्वास्थ्यमा बढ्दो खतरा
आजको समयमा बालबालिकाको स्वास्थ्य निरन्तर कमजोर हुँदै गइरहेको छ। यसको सबैभन्दा ठूलो कारण उनीहरूको जीवनशैलीमा आएको परिवर्तन हो। बालबालिका दिनभर मोबाइल, टेलिभिजन वा ल्यापटप जस्ता ग्याजेटहरूमा समय बिताउँछन्। यसले न केवल उनीहरूको आँखाको ज्योति कमजोर हुन्छ, तर उनीहरूको शरीर पनि क्रमशः कमजोर हुँदै जान्छ। अनुसन्धान अनुसार, देशमा करिब ३०% बालबालिका मायोपिया अर्थात् कमजोर दृष्टिको समस्यासँग जुधिरहेका छन्। यसबाहेक बालबालिकाको शारीरिक क्रियाकलाप धेरै कम भएको छ, जसले गर्दा मोटोपना, थाइरोइड, मधुमेह जस्ता रोगहरू कम उमेरमै देखिन थालेका छन्। जंकफूडको बानी र पौष्टिक आहारको कमीले पनि उनीहरूको प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर बनाइरहेको छ।
यी सबै शारीरिक समस्याहरूसँगै बालबालिकाको मानसिक स्वास्थ्य पनि नराम्ररी प्रभावित भइरहेको छ। ग्याजेटहरूमा धेरै समय बिताउँदा उनीहरूको ध्यान छिटो भड्किन्छ, उनीहरू चिडचिडा हुन्छन् र साना कुरामा रिसाउँछन्। निरन्तर निद्रा पूरा नहुँदा र दिनचर्या अनियमित हुँदा उनीहरूमा तनाव र बेचैनी बढ्दै जान्छ। यसको प्रत्यक्ष असर उनीहरूको पढाइ, सोच्ने–बुझ्ने क्षमता र स्मरणशक्तिमा पर्दछ। त्यसैले जरुरी छ कि हामी बालबालिकालाई समयमा सुत्ने–उठ्ने, सन्तुलित आहार लिने र दैनिक शारीरिक क्रियाकलाप गर्ने बानी बसालौँ। यिनै साना–साना परिवर्तनले उनीहरूको वर्तमान र भविष्य दुवैलाई स्वस्थ र उज्ज्वल बनाउन सक्छ।
बालबालिकाको स्वास्थ्य किन कमजोर भइरहेको छ?
- जंकफूड र अस्वस्थ आहार: बालबालिकामा जंकफूडको सेवन दिनप्रतिदिन बढिरहेको छ। यी खाद्य पदार्थहरूले पोषणको कमी गर्छन् र मोटोपनातर्फ लग्दछन्।
- शारीरिक क्रियाकलापको कमी: आजका बालबालिका स्मार्टफोन, टेलिभिजन र गेमिङमा यति व्यस्त छन् कि उनीहरू खेल्नका लागि बाहिर कमै निस्कन्छन्, जसले गर्दा उनीहरूको शारीरिक क्रियाकलाप घट्छ।
- अत्यधिक स्क्रिन टाइम: बढ्दो स्क्रिन टाइमले बालबालिकामा ध्यान केन्द्रित गर्ने क्षमता कम गर्छ, साथै दिमाग र शरीरमा नकारात्मक प्रभाव पार्छ।
- निद्राको कमी: बढ्दो तनाव र ग्याजेटहरूको लतका कारण बालबालिकालाई पर्याप्त निद्रा प्राप्त हुँदैन, जसले उनीहरूको वृद्धि र प्रतिरक्षा प्रणालीलाई प्रभावित गर्छ।
गर्मी बिदामा बालबालिकाका लागि योग किन जरुरी छ?
गर्मीको बिदामा बालबालिकाका लागि योग गर्नु धेरै जरुरी छ किनभने यसले न केवल उनीहरूको शरीरलाई स्वस्थ राख्छ, तर दिमागलाई पनि शान्त र एकाग्र बनाउँछ। योग एउटा यस्तो सहज र प्राकृतिक तरिका हो जसबाट बालबालिका कुनै औषधि बिना नै स्वस्थ हुन सक्छन्। स्वामी रामदेवले पनि बालबालिकालाई दैनिक योग गर्ने सल्लाह दिन्छन्, ताकि उनीहरूको प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो होस् र उनीहरू रोगबाट टाढा रहून्। योग गर्नाले बालबालिकाको हड्डी र मांसपेशी बलियो हुन्छ, जसले उनीहरूको उचाइ बढाउनमा पनि मद्दत गर्छ। यसबाहेक, योगले बालबालिकालाई तनाव, रिस र चिडचिडापनबाट मुक्ति दिलाउँछ र उनीहरूको मन पढाइमा राम्रोसँग लाग्छ। गर्मी बिदामा जब बालबालिकाको समय धेरै हुन्छ, तब उनीहरूलाई योगको बानी बसाल्नु सजिलो हुन्छ, जुन उनीहरूको जीवनभर काम लाग्छ।
बालबालिकामा मोटोपनाबाट कसरी बचाउने?
घरको ताजा र पौष्टिक खाना दिनुहोस्: बालबालिकालाई मोटोपनाबाट बचाउनका लागि सबैभन्दा जरुरी कुरा उनीहरूलाई घरमा बनेको ताजा र पौष्टिक खाना दिनु हो। बजारको तारेको र जंकफूड जस्तै चिप्स, पिजा, बर्गर वा कोल्ड ड्रिंकबाट टाढा राख्नुहोस्। घरमा दाल, भात, तरकारी, रोटी जस्ता सन्तुलित आहारलाई दैनिक आहारामा समावेश गर्नुहोस् ताकि शरीरलाई आवश्यक पोषक तत्वहरू प्राप्त होस्।
फलफूल र हरियो तरकारीको बानी बसाल्नुहोस्: हरेक दिन बालबालिकालाई ताजा फलफूल र हरियो पातदार तरकारीहरू अवश्य दिनुहोस्। यी चीजहरू फाइबर, भिटामिन र खनिजहरूले भरिपूर्ण हुन्छन् जसले न केवल तौल नियन्त्रण गर्दछ, तर बालबालिकाको रोग प्रतिरोधक क्षमतालाई पनि बलियो बनाउँछ।
योग र खेलकुदतिर बढाउनुहोस्: बालबालिकालाई टेलिभिजन, मोबाइल र भिडियो गेमबाट कम्तिमा समयका लागि जोड्नुहोस् र उनीहरूलाई बाहिर खेल्न, दौडन वा योग गर्न प्रोत्साहित गर्नुहोस्। बिहानको आधा घण्टा योग वा दौडले बालबालिकाको शरीरलाई सक्रिय र फिट राख्नमा धेरै मद्दत गर्छ।
क्यालोरी र पोषणको ध्यान राख्नुहोस्: बालबालिकाको खानामा क्यालोरीको मात्रा सन्तुलित राख्नुहोस्। धेरै मीठा, तारेको र चिल्लोयुक्त चीजहरूबाट जोगिनुहोस्। उनीहरूको आहारामा दूध, दही, फलफूल, सुख्खा फलहरू र होल ग्रेन्स समावेश गर्नुहोस्, जसले उनीहरूको विकास सही तरिकाले होस् र तौल पनि नियन्त्रणमा रहोस्।
योगले बालबालिकालाई के लाभ मिल्छ?
फिट र बलियो शरीर मिल्छ: योग गर्नाले बालबालिकाको शरीरको मांसपेशीहरू बलियो हुन्छन् र हड्डीहरू पनि स्वस्थ रहन्छन्। यसले उनीहरूको शरीर लचिलो र सक्रिय बनाउँछ। विशेष गरी बढ्दो उमेरमा बालबालिकाका लागि यो जरुरी छ कि उनीहरूको शारीरिक विकास राम्रोसँग होस्, जसले गर्दा उनीहरू दैनिक क्रियाकलापहरू बिना थकावट गर्न सकून्।
प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो हुन्छ: बालबालिकाको रोगसँग लड्ने क्षमता अर्थात् प्रतिरक्षा प्रणाली बढाउनमा योगले धेरै मद्दत गर्छ। नियमित योग गर्नाले बालबालिकालाई रुघाखोकी, एलर्जी जस्ता साना रोगहरू बारम्बार हुँदैनन् र उनीहरूको शरीर संक्रमणसँग लड्न सक्षम बन्छ।
दिमाग तेज र एकाग्रता सुधार हुन्छ: योगको प्रत्यक्ष असर बालबालिकाको दिमागमा पर्दछ। यसले उनीहरूको एकाग्रता, स्मरणशक्ति र सोच्ने–बुझ्ने क्षमतामा सुधार ल्याउँछ। पढाइमा ध्यान बढ्छ र उनीहरू छिटो कुरा बुझ्न सक्छन्। यसले उनीहरूको आत्मविश्वास पनि बढाउँछ।
मानसिक तनाव र चिडचिडापन घट्छ: आजका बालबालिका पनि तनाव, चिडचिडापन र रिस जस्ता समस्याहरूसँग जुधिरहेका छन्। योग गर्नाले उनीहरूको मन शान्त हुन्छ र मानसिक सन्तुलन कायम रहन्छ। यसले बालबालिका खुसी रहन्छन्, उनीहरूको व्यवहार राम्रो हुन्छ र उनीहरू सकारात्मक सोच्न थाल्छन्।
बालबालिकामा बढ्दो मायोपिया
आजको समयमा बालबालिकामा मायोपिया अर्थात् नजिकको दृष्टि कमजोर हुनु एउटा ठूलो समस्या बन्दै गइरहेको छ। देशमा लगभग ३०% बालबालिका यो समस्यासँग जुधिरहेका छन्। यसको सबैभन्दा ठूलो कारण यो हो कि बालबालिका घण्टौँ मोबाइल, ल्यापटप वा टेलिभिजनको स्क्रिनको अगाडि बसेर रहन्छन् र उनीहरूको आँखामा निरन्तर दबाब पर्दछ। यसले उनीहरूको दृष्टि क्रमशः कमजोर हुन थाल्छ। कमजोर दृष्टिको असर न केवल उनीहरूको पढाइमा पर्दछ, तर यसले टाउको दुख्ने, आँखा पोल्ने, तनाव र आत्मविश्वासको कमी जस्ता समस्याहरू पनि हुन थाल्छन्। समयमै बालबालिकालाई स्क्रिनबाट टाढा राख्नु र आँखाको हेरचाह गर्नु धेरै जरुरी छ।
बालबालिकाको स्वास्थ्यलाई बलियो र राम्रो बनाउनका लागि केवल गर्मीको बिदा मात्र नभई, वर्षभरि नै जीवनशैलीमा सुधार गर्नु पर्दछ। योग, सन्तुलित आहार, शारीरिक क्रियाकलाप र स्क्रिन टाइम नियन्त्रण गरेर बालबालिका शारीरिक र मानसिक रूपमा स्वस्थ रहन सक्छन्। गर्मी बिदा बालबालिकाका लागि एउटा सुनौलो अवसर हो जब उनीहरूले नयाँ बानीहरू अपनाएर जीवनभरका लागि स्वस्थ र बलियो बन्न सक्छन्।
