விட்டமின் பி5 பற்றிய முழுமையான வழிகாட்டி

விட்டமின் பி5 என்ன? நம் உடலுக்கு எவ்வாறு பயன்தரக்கூடும்? தெரிந்து கொள்வோம்   

உடலுக்கு ஒரு வகை ஊட்டச்சத்து மட்டுமல்ல, பல வகை ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்படுகின்றன. விட்டமின் இ, விட்டமின் சி போன்றவை போலவே, விட்டமின் பி5-ம் உடலுக்கு அவசியம். இதனை உட்கொள்வதன் மூலம், பல நோய்களில் இருந்து விடுபடலாம்.

விட்டமின் பி5-ஐ பென்டோதெனிக் அமிலம் என்றும் அழைப்பர். உடலில் இரத்த அணுக்களை உருவாக்குவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் ஒரு முக்கியமான விட்டமினாகும். உணவுகளை ஆற்றலாக மாற்றுவதற்கும் இது அவசியம். விட்டமின் பி5 தோல், கண்கள், முடி, கல்லீரல் ஆகியவற்றுக்கு நல்லது. ஆனால், விட்டமின் பி5 குறைபாடு ஏற்பட்டால், பல பிரச்சினைகள் எழலாம். உடலில் உள்ள மற்ற விட்டமின்கள் போல, விட்டமின் பி5-ம் அவசியம். விட்டமின் பி5 குறைபாடு ஏற்படுவதால் எந்தெந்த பாதிப்புகள் ஏற்படலாம் என்பது பலருக்குத் தெரியாது. இந்தக் கட்டுரையில் விட்டமின் பி5 பற்றி விரிவாகப் பார்க்கலாம்.

விட்டமின் பி5 குறைபாட்டிற்கான காரணங்கள்   

ஊட்டச்சத்து குறைபாடு.

நரம்பியல் சார்ந்த நோய் மாற்றங்கள்.

உணவில் விட்டமின் பி5 குறைபாடு.

விட்டமின் பி5 குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்

சோர்வு.

வயிற்று வலி.

கைகள், கால்களில் எரிச்சல்.

மலச்சிக்கல்.

தூக்கமின்மை.

சீற்றம்.

குமட்டல்.

அமிலப்படுத்தல்.

குமட்டல்

பசி இல்லாமை.

அமைதியின்மை.

தலைவலி.

விட்டமின் பி5ன் நன்மைகள்

மன அழுத்தத்தை குறைத்தல்

மன அழுத்தம் நம்மை நோயாக்கிவிடும். இதனால், நம்முடைய வேலைகளை சரியாகச் செய்ய முடியாது. சில சமயங்களில் மனநிலை சார்ந்த பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், விட்டமின் பி5 நிறைந்த உணவுகள் அல்லது மருந்துகள் பயன்படுத்தலாம். மருத்துவர்கள், மன அழுத்தத்திற்கு விட்டமின் பி5 குறைபாடு காரணமா என்பதை கண்டறிந்து கூறலாம். விட்டமின் பி5 மூளைக்குத் தேவையான அமைதியைத் தருவதோடு மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.

ஹார்மோன் உற்பத்தியை அதிகரித்தல்   

விட்டமின் பி5, சுரப்பிகளில் இருந்து வெளிவரும் ஹார்மோன்களின் செயல்பாட்டைச் சீராக்குகிறது. ஹார்மோன் அளவுகளை சீராக்குவதோடு, ஹார்மோன்களின் செயல்பாடுகளையும் சீராக்குகிறது. உடலில் சில என்சைம்கள் விட்டமின் பி5-ஐ பாதிக்கலாம். ஹார்மோன் அளவுகளை சீரான நிலையில் வைத்திருக்க விட்டமின் பி5 உதவுகிறது.

உடல் செயல்பாட்டை அதிகரித்தல்   

உடல் செயல்பாடுகளுக்கு உடல் செயல்பாட்டு வீதம் (மெட்டாபாலிசம்) முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மெட்டாபாலிசம் என்றால் உடலில் நிகழும் வேதியியல் மற்றும் இயற்கை மாற்றங்கள். விட்டமின் பி5, மெட்டாபாலிசத்திற்கு அவசியம்.

தோலுக்கு நல்லது   

சூரியன் அல்லது மழைக்காலங்களில் தோல் பிரச்னைகள் அதிகமாக ஏற்படுகின்றன. எரிச்சல், தோல் புண்கள் போன்ற பிரச்னைகள் வருகின்றன. இவ்வாறான பிரச்னைகளுக்கு விட்டமின் பி5 மிகவும் உதவிகரமாக இருக்கும். மேலும், தோலை ஈரப்பதமாக வைத்திருப்பதிலும், தோலின் மென்மையைப் பேணுவதிலும் இது உதவுகிறது. எண்ணெய் நிறைந்த தோல் பிரச்னைகளையும் இது குறைக்கிறது.

இதயத்திற்கு நல்லது   

இதய ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதில் விட்டமின் பி5 முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. பென்டோதெனிக் அமிலம் ஆன்டிஆக்ஸிடென்ட் போன்ற பண்புகளை கொண்டுள்ளது. இதய நோய்களின் ஆரம்பகட்ட வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. கொழுப்பைக் குறைப்பதிலும் விட்டமின் பி5 நல்லது. கொழுப்பு அதிகரிப்பதால் இதய நோய்கள் ஏற்படும் வாய்ப்பு அதிகம். இதய ஆரோக்கியத்தைப் பேண இவ்விட்டமின் அவசியம்.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துதல்   

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த விட்டமின் அவசியம். அவற்றில் ஒன்று விட்டமின் பி5. நம் உடல் நோய்களில் இருந்து தற்காத்துக் கொள்ள நோய் எதிர்ப்பு சக்தி உதவுகிறது. சில ஆய்வுகளின்படி, விட்டமின் பி5-ன் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன. மற்றும் தொற்றுநோய்களிலிருந்து நம்மைப் பாதுகாக்கிறது.

புண்கள் விரைவில் ஆற உதவி   

ஒரு சிறிய காயம் எப்படி பெரிய புண்ணாக மாறிவிடும் என்பது தெரியாது. எனவே, காயத்திற்கு சரியான பராமரிப்புடன், சரியான உணவை உட்கொள்வது அவசியம். விட்டமின் பி5 நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம், புண்கள் விரைவாக ஆற உதவும். விட்டமின் பி5 நிறைந்த உணவுகள் பென்டோதெனிக் அமிலத்தை உள்ளடக்கியுள்ளன, இது புண்களை விரைவாக ஆற்றுவதில் உதவுகிறது.

இந்த உணவுகளில் இருந்து விட்டமின் பி5 கிடைக்கும்   

விட்டமின் பி5 நிறைந்த உணவுகள் பல உள்ளன. இங்கே பொதுவான உணவுகளைப் பற்றிப் பார்க்கலாம். அவகேடோ, சூரியகாந்தி விதைகள், மிளகு, கிரீக் யோகர்ட், உருளைக்கிழங்கு போன்றவற்றில் விட்டமின் பி5 அதிகம்.

எவ்வளவு விட்டமின் பி5 எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்?    

0 முதல் 6 மாத வயதுடைய குழந்தைகள்: 1.7 மில்லி கிராம்/நாள்

7 முதல் 12 மாத வயதுடைய குழந்தைகள்: 1.8 மில்லி கிராம்/நாள்

1 முதல் 3 வயதுடைய குழந்தைகள்: 2 மில்லி கிராம்/நாள்

4 முதல் 8 வயதுடைய குழந்தைகள்: 3 மில்லி கிராம்/நாள்

9 முதல் 13 வயதுடைய குழந்தைகள்: 4 மில்லி கிராம்/நாள்

14 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயதுடைய ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள்: 5 மில்லி கிராம்/நாள்

கர்ப்பிணிப் பெண்கள்: 6 மில்லி கிராம்/நாள்

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள்: 7 மில்லி கிராம்/நாள்

விட்டமின் பி5-ன் பக்க விளைவுகள்  

பென்டோதெனிக் அமிலம், இதனை விட்டமின் பி5 எனவும் அழைக்கிறார்கள். இது உணவு சப்ளிமெண்டாகவோ அல்லது விட்டமின் பி5 குறைபாட்டைப் போக்க உதவிக்காகவோ பயன்படுத்தப்படுகிறது. விட்டமின் பி5-ன் பொதுவான பக்க விளைவுகள், தசை வலி, மூட்டு வலி, தலைவலி, தொண்டை புண், உடல் வலி, தலைசுற்றல், குமட்டல், வயிற்று வலி, மலச்சிக்கல் போன்றவை. தோல் மற்றும் கண்களின் மஞ்சள் நிறமாக்கல் மற்றும் தசை நோய்கள் அதன் சிறிய பக்க விளைவுகளாகும்.