இன்றைய பரபரப்பான வாழ்க்கை முறை மற்றும் அதிகரித்து வரும் மாசுபாடு நமது ஆரோக்கியத்தில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இதன் மிகப்பெரிய தாக்கம் நமது நுரையீரலில் ஏற்படுகிறது – இது ஒவ்வொரு நொடியும் காற்றை வடிகட்டி உடலுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்கும் வேலையை செய்கிறது. ஆனால், நாம் பெரும்பாலும் இதை கவனிக்காமல் விடுகிறோம். குறிப்பாக நகர்ப்புறங்களில் காற்றின் தரம் நாளுக்கு நாள் குறைந்து வருவதால், நுரையீரலைப் பராமரிப்பது இப்போது ஒரு விருப்பமல்ல, மாறாக ஒரு தேவையாகிவிட்டது.
1. சத்தான உணவு உண்ணுங்கள் – நுரையீரலுக்கு ஆற்றல் ஆதாரம்
நாம் சாப்பிடும் உணவைப் பொறுத்தே நம் உடலின் நிலை உள்ளது. நுரையீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் பைட்டோநியூட்ரியண்ட்கள் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது மிகவும் அவசியம்.
என்ன சாப்பிட வேண்டும்:
- பச்சை காய்கறிகள் (கீரை, வெந்தயம், கடுகு)
- காரட், பீட்ரூட், ப்ரோக்கோலி, குடைமிளகாய்
- தக்காளி மற்றும் மாம்பழம் போன்ற வைட்டமின் சி நிறைந்த பழங்கள்
- வால்நட்ஸ், ஆளி விதைகள் மற்றும் மீன் போன்ற ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களின் ஆதாரங்கள்
இந்த பொருட்கள் நுரையீரலில் ஏற்படும் வீக்கத்தை குறைப்பதோடு திசுக்களை சரிசெய்வதற்கும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துவதற்கும் உதவுகின்றன.
2. தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் – சுவாசத்திற்கு ஒரு புதிய வாழ்க்கை கொடுங்கள்
நுரையீரலின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்க வழக்கமான உடற்பயிற்சி எளிதான மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும். நீங்கள் நடக்கும்போது, ஓடும்போது, யோகா செய்யும் போது அல்லது சைக்கிள் ஓட்டும்போது, உங்கள் நுரையீரலின் ஆக்ஸிஜனை எடுத்துக்கொள்ளும் திறன் அதிகரிக்கிறது.
என்ன செய்ய வேண்டும்:
- ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் வேகமாக நடப்பது அல்லது ஜாகிங் செய்வது
- பிராணாயாமம் மற்றும் அனுலோம்-விலோம் போன்ற சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்வது
- வாரத்தில் குறைந்தது 5 நாட்களாவது உடற்பயிற்சி செய்வது
நுரையீரலுக்கு திறந்த காற்றில் சுவாசிக்க வாய்ப்பு கொடுப்பது, அதை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதில் ஒரு முக்கிய பங்கு.
3. மாசுபாட்டில் இருந்து கவனமாக இருங்கள் – காற்றில் உள்ள நச்சுப் பொருட்களிலிருந்து விலகி இருங்கள்
அதிகரிக்கும் காற்று மாசுபாடு நுரையீரலுக்கு மிகப்பெரிய எதிரியாகும். மோசமான AQI (Air Quality Index) இருக்கும்போது வெளியே செல்வது, திறந்த வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் முகமூடி இல்லாமல் நெரிசலான இடத்திற்கு செல்வது உங்கள் நுரையீரலில் நீண்ட கால விளைவை ஏற்படுத்தும்.
என்ன செய்ய வேண்டும்:
- AQI (காற்று தர குறியீட்டெண்) ஐ சரிபார்க்க மொபைல் பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்தவும்
- AQI 150 ஐ விட அதிகமாக இருந்தால் வெளியே செல்வதைத் தவிர்க்கவும்
- முகமூடியை அணியுங்கள் (குறிப்பாக N95 முகமூடி)
- வீட்டில் ஏர் பியூரிஃபையரைப் பயன்படுத்தவும்
பாதுகாப்பான சுவாசம் மட்டுமே உங்கள் நுரையீரலை நீண்ட காலத்திற்கு ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க முடியும்.
4. புகையிலை பொருட்களிலிருந்து விலகி இருங்கள் – விஷத்துடனான தொடர்பை துண்டிக்கவும்
புகை (சிகரெட், பீடி, ஹுக்கா) நுரையீரல் செல்களை அழிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல் நுரையீரல் புற்றுநோய்க்கான மிகப்பெரிய காரணமாகவும் உள்ளது. இது புகைபிடிப்பவர்களை மட்டுமல்ல, அதைச் சுற்றியுள்ளவர்களையும் பாதிக்கிறது, இது செயலற்ற புகைபிடித்தல் என்று அழைக்கப்படுகிறது.
என்ன செய்ய வேண்டும்:
- புகைபிடிப்பதை உடனடியாக நிறுத்துங்கள் – இதற்கு ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகரின் உதவியை நாடுங்கள்
- செயலற்ற புகைபிடிப்பதை தவிர்க்கவும் – புகைபிடிக்கும் பகுதிகளை விட்டு விலகி இருங்கள்
- நிகோடின மாற்று சிகிச்சை அல்லது தியானத்தை நாடுங்கள்
புகையிலிருந்து விலகி இருப்பது உங்களை மட்டுமல்ல, உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களையும் நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.
5. அவ்வப்போது பரிசோதனை செய்யுங்கள் – அறிகுறிகளை லேசாக எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள்
உங்களுக்கு அடிக்கடி இருமல், சுவாசிப்பதில் சிரமம், மார்பு வலி அல்லது பாரமாக உணர்ந்தால், இந்த அறிகுறிகளை புறக்கணிப்பது ஆபத்தானது. நுரையீரல் நோய் மெதுவாக அதிகரிக்கிறது, மேலும் அது தெரியவரும்போது சிகிச்சை அளிப்பது கடினமாகிவிடும்.
என்ன செய்ய வேண்டும்:
- வருடத்திற்கு ஒரு முறை நுரையீரலை பரிசோதிக்கவும்
- மருத்துவரின் ஆலோசனைப்படி Low-Dose CT Scan எடுக்கவும்
- அசாதாரண அறிகுறிகள் தென்பட்டால் உடனடியாக ஒரு நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்
- ஆரம்பத்தில் கண்டறியப்பட்டால் சிகிச்சை அளிப்பது எளிதானது மற்றும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
நுரையீரலைப் பராமரிப்பது இப்போது ஒரு விருப்பமல்ல, இது ஒரு தேவை. ஒரு சிறிய தவறு, ஒரு கவனிக்கப்படாத பழக்கம் உங்கள் சுவாசத்தை பலவீனமாக்கும். ஆனால் மேலே குறிப்பிட்டுள்ள 5 பழக்கங்களை நாம் பின்பற்றினால் – ஆரோக்கியமான உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி, காற்றின் தரம் குறித்த விழிப்புணர்வு, புகையிலிருந்து விலகி இருப்பது மற்றும் சரியான நேரத்தில் பரிசோதனை செய்வது – நாம் நோய்களிலிருந்து மட்டுமல்ல, நீண்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையையும் வாழ முடியும்.
