నేటి మారుతున్న జీవనశైలిలో ప్రజల ఆహారపు అలవాట్లు మరియు శారీరక కార్యకలాపాలు ఎంతో ప్రభావితమవుతున్నాయి. దీని ఫలితంగా చాలా తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు తక్కువ వయసులోనే వస్తున్నాయి. వీటిలో ఒకటి ఎముకల బలహీనత, దీనికి ప్రధాన కారణం కాల్షియం లోపం అని భావిస్తున్నారు. ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, సమయానికి కాల్షియం లోపంపై శ్రద్ధ చూపకపోతే, అది ఎముకలను ఖాళీగా చేసి ఆస్టియోపోరోసిస్ వంటి తీవ్రమైన పరిస్థితికి దారితీస్తుంది.
భారతదేశంలో కాల్షియం లోపం: ఒక తీవ్రమైన ఆందోళన
చాలా అధ్యయనాలు భారతదేశంలో పిల్లల నుండి వృద్ధుల వరకు అనేక మంది కాల్షియం లోపంతో బాధపడుతున్నారని వెల్లడించాయి. ముఖ్యంగా నగర ప్రాంతాలలో, పాఠశాలకు వెళ్ళే సుమారు 60% పిల్లలు మరియు కౌమారదశలో ఉన్నవారు ఈ సమస్యతో బాధపడుతున్నట్లు గుర్తించారు. పిల్లల మరియు కౌమారదశలో ఎముకల అభివృద్ధి అత్యంత వేగంగా జరిగే సమయం కాబట్టి ఈ సంఖ్య మరింత ఆందోళనకరంగా మారుతుంది. ఈ వయసులో కాల్షియం సరైన మోతాదులో లభించకపోతే, భవిష్యత్తులో తీవ్రమైన పరిణామాలు ఎదుర్కోవాల్సి ఉంటుంది.
కాల్షియం ఎందుకు అవసరం?
కాల్షియం మన శరీరంలో ఎముకలు మరియు దంతాల బలానికి అత్యంత అవసరమైన ఖనిజం. అంతేకాకుండా, ఇది కండర సంకోచం, నరాల నియంత్రణ, హృదయ స్పందన మరియు హార్మోన్ల స్రావంకు కూడా అత్యంత అవసరం. శరీరంలో 99% కాల్షియం ఎముకలు మరియు దంతాలలో నిల్వ ఉంటుంది. రక్తంలో దీని లోపం ఉన్నప్పుడు, శరీరం ఎముకల నుండి కాల్షియంను తీసుకొని అవసరాన్ని తీరుస్తుంది, దీనివల్ల ఎముకలు బలహీనపడతాయి.
కాల్షియం లోపం కారణాలు
- వయస్సుతో శోషణలో తగ్గుదల: వయసు పెరిగేకొద్దీ, శరీరంలో కాల్షియంను శోషించుకునే సామర్థ్యం తగ్గుతుంది. 50 సంవత్సరాల తర్వాత, ఈ సమస్య మరింత తీవ్రమవుతుంది.
- హార్మోనల్ మార్పులు: ముఖ్యంగా మహిళల్లో రజోనివృత్తి (Menopause) తర్వాత ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ లోపం వల్ల ఎముకల నిర్మాణం బలహీనపడుతుంది.
- విటమిన్ డి లోపం: కాల్షియం శోషణలో విటమిన్ డి కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. శరీరంలో విటమిన్ డి తక్కువగా ఉంటే, కాల్షియం ఎంత తీసుకున్నా శరీరం సరిగ్గా ఉపయోగించుకోలేదు.
- అసమతుల్య ఆహారం: నేటి ఆహారంలో జంక్ ఫుడ్, కాఫీన్, సోడా పానీయాలు మొదలైనవి అధికంగా ఉండటం మరియు పోషక ఆహార పదార్థాల లోపం కూడా ఈ సమస్యను పెంచుతుంది.
- మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయ వ్యాధులు: ఈ అవయవాల పనితీరు దెబ్బతినడం వల్ల కాల్షియం స్థాయి ప్రభావితమవుతుంది.
కాల్షియం లోపం లక్షణాలు
- కండరాలలో ऐंठन
- చేతులు మరియు కాళ్ళలో తుళ్ళు లేదా మూర్ఛ
- గోళ్ళు విరిగిపోవడం
- దంతాలు బలహీనపడటం
- అలసట మరియు బలహీనత
- ఎముకల నొప్పి లేదా పదే పదే ఫ్రాక్చర్లు
కాల్షియం లోపాన్ని ఎలా పూరించాలి?
1. కాల్షియం ఉన్న ఆహారం తీసుకోండి
- పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు: పెరుగు, పనీర్, మజ్జిగ
- ఆకుకూరలు: పాలకూర, ఆవాలు, మెంతి, క్యాబేజ్
- పప్పులు మరియు విత్తనాలు: ముఖ్యంగా బాదం, నువ్వులు, అలసంద మరియు సూర్యకాంత విత్తనాలు
- చేపలు: ముఖ్యంగా చిన్న చేపలు వంటి సార్డిన్లు మరియు సాల్మన్
- సోయా ఉత్పత్తులు: టోఫు మరియు సోయా పాలు
- అంజీర్ మరియు ఖర్జూరాలు: వీటిలో కూడా మంచి కాల్షియం ఉంటుంది
2. విటమిన్ డిని మర్చిపోకండి
- రోజూ 15-20 నిమిషాలు సూర్యరశ్మిలో కూర్చోండి
- గుడ్డులోని పచ్చసొన, మష్రూమ్స్, కొవ్వు చేపలు మొదలైనవి తీసుకోండి
- వైద్యుని సలహా మేరకు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్స్ కూడా తీసుకోవచ్చు
3. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
- ఎముకలను బలంగా ఉంచుకోవడానికి వెయిట్-బేరింగ్ వ్యాయామాలు వంటి నడక, పరుగు, యోగా మరియు స్ట్రెచింగ్ చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.
4. ధూమపానం మరియు మద్యం నుండి దూరం
- ఈ రెండూ ఎముకల సాంద్రతను తగ్గిస్తాయి మరియు కాల్షియం లోపాన్ని పెంచుతాయి.
నిపుణుల అభిప్రాయం
ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ప్రజలు తమ జీవనశైలిలో కొద్ది మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా కాల్షియం లోపం నుండి తప్పించుకోవచ్చు. భారతదేశంలో ఇప్పటికీ ఒక పెద్ద జనాభా కాల్షియం కనీస అవసరాలను తీర్చుకోలేకపోతుంది. ముఖ్యంగా మహిళలు మరియు పిల్లలు ఈ పోషకాల లోపం వల్ల ఎక్కువగా ప్రభావితమవుతారు.
భారతీయ ఆహార పరిశోధన సంస్థ ప్రకారం, ఒక పెద్దవారికి రోజుకు సుమారు 1000 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం అవసరం, అయితే కౌమారదశ మరియు గర్భిణీ స్త్రీలలో ఇది 1200-1300 మిల్లీగ్రాముల వరకు ఉంటుంది.
ఇంటి నివారణలు
- రోజూ ఒక గ్లాసు పాలలో అర టీస్పూన్ నువ్వులను కలిపి త్రాగండి.
- 5-6 నానబెట్టిన బాదం మరియు అంజీర్లను ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో తినండి.
- గోధుమ మరియు శనగల సత్తు కూడా కాల్షియం యొక్క మంచి మూలం.
- మజ్జిగ మరియు లస్సీని రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చండి.
కాల్షియం లోపాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయడం వల్ల భవిష్యత్తులో పెద్ద ఎముకల సంబంధిత వ్యాధులు, వంటి ఆస్టియోపోరోసిస్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. మన ఆహారం మరియు జీవనశైలిలో సరైన మార్పులు చేసుకుని, మన శరీరాన్ని బలంగా ఉంచుకోవడం మంచిది. ముఖ్యంగా మహిళలు మరియు వృద్ధులు కాల్షియంను పూరించడానికి ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి.
```
