స్థూలకాయం ప్రస్తుతం ఒక సాధారణమైనప్పటికీ తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యగా మారింది. శరీరంలో అధిక కొవ్వు చేరడం వ్యక్తిత్వాన్ని మాత్రమే కాదు, గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్, డయాబెటిస్ మరియు క్యాన్సర్ వంటి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది. అందుకే, సమయానికి సరైన చర్యలు తీసుకుంటే, బరువు తగ్గించుకోవడమే కాకుండా, శరీరాన్ని మళ్ళీ చురుకుగా, ఉత్సాహంగా ఉంచుకోవచ్చు.
1. ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్: ఆహార సమయాన్ని నిర్ణయించండి, బరువు తగ్గుతుంది
బరువు తగ్గడానికి, కేలరీల లోటును సృష్టించడం చాలా ముఖ్యం, అంటే తీసుకునే కేలరీల కంటే ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేయడం. ఇందులో ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ చాలా సహాయపడుతుంది. ఈ ఫాస్టింగ్ పద్ధతిలో 24 గంటల్లో 12 గంటలు ఆహారం తీసుకోవడం మరియు 12 గంటలు ఉపవాసం ఉండటం ఉంటుంది. సాధారణంగా, ప్రజలు సాయంత్రం 7 గంటలకు భోజనం చేసి, మరుసటి రోజు ఉదయం 7 గంటలకు అల్పాహారం తీసుకుంటారు. ఈ సమయంలో శరీరం కొవ్వును శక్తిగా ఉపయోగించుకుంటుంది, దీని వలన బరువు తగ్గడం వేగవంతమవుతుంది.
2. కార్డియో మరియు వెయిట్ ట్రైనింగ్: వ్యాయామం యొక్క రెట్టింపు ప్రయోజనం
ఆహారాన్ని నియంత్రించడం ద్వారా మాత్రమే బరువు తగ్గదు, శరీరాన్ని చురుకుగా ఉంచడం కూడా అవసరం. నడక, పరుగు, సైక్లింగ్ మరియు ఈత వంటి కార్డియో వ్యాయామాలు శరీర కొవ్వును త్వరగా తగ్గిస్తాయి. అదేవిధంగా, వెయిట్ ట్రైనింగ్ కండరాలను బలపరుస్తుంది, శరీర ఆకృతిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కేలరీలను మరింత వేగంగా బర్న్ చేస్తుంది. వారంలో 4 నుండి 5 రోజులు ఈ రెండింటినీ రొటీన్‌లో చేర్చుకోవడం బరువు తగ్గడానికి ఒక పెద్ద అడుగు.
3. సమతుల్య ఆహారం: ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారం అవసరం
ఆహారంలో మార్పులు చేయకుండా బరువు తగ్గడం కష్టం. దీనికి ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లు సమతుల్యంగా ఉండాలి. ఆకుకూరలు, పప్పులు, బఠానీలు, గుడ్లు, చేపలు మరియు లీన్ మాంసం వంటి ప్రోటీన్‌తో కూడిన ఆహార పదార్థాలు జీవక్రియను బలపరుస్తాయి. అలాగే, గోధుమలు, బ్రౌన్ రైస్, ఓట్స్ మరియు బాజ్రా వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరానికి ఫైబర్‌ను అందిస్తాయి, దీనివల్ల పొట్ట నిండుగా ఉంటుంది మరియు అధికంగా తినడం నివారించవచ్చు.
4. హైడ్రేషన్: పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి, ఆరోగ్యం స్వయంగా మెరుగుపడుతుంది
ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి నీరు త్రాగడం చాలా ముఖ్యం. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, రోజుకు కనీసం 2 నుండి 3 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. నీరు శరీరాన్ని శుద్ధి చేస్తుంది, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు జీవక్రియను చురుకుగా ఉంచుతుంది. సాధారణ నీటితో పాటు, కొబ్బరి నీరు, హెర్బల్ టీ, సూప్ మరియు డీటాక్స్ వాటర్ కూడా హైడ్రేషన్‌కు మంచి మూలాలని పరిగణిస్తారు.
5. నిద్రను ఉపేక్షించకండి: ఫిట్ శరీరానికి లోతైన నిద్ర అవసరం
చాలా మంది నిద్ర మరియు బరువు తగ్గడం మధ్య సంబంధం ఏమిటో ఆలోచిస్తారు, కానీ పరిశోధనలు తగినంత నిద్ర లేకపోవడం వల్ల బరువు పెరుగుతుందని తెలియజేస్తున్నాయి. నిద్ర సరిపోకపోతే, శరీరంలో ఆకలిని పెంచే హార్మోన్ (గ్రెలిన్) స్థాయి పెరుగుతుంది, దీనివల్ల ఎక్కువగా తినాలనే కోరిక కలుగుతుంది. ప్రతిరోజూ 7 నుండి 8 గంటల లోతైన నిద్ర తీసుకోవడం చాలా అవసరం. రాత్రి సమయానికి నిద్రించడం, డిజిటల్ పరికరాలకు దూరంగా ఉండటం మరియు నిద్రించే ముందు సడలించుకోవడం మంచి నిద్రకు ఉపయోగపడుతుంది.
బరువు తగ్గడానికి ఎలాంటి మాయా మందు లేదు, కానీ సరైన సమాచారంతో సరైన దిశలో ప్రయత్నిస్తే, ఫలితాలు తప్పక వస్తాయి. పైన చెప్పిన ఐదు చర్యలు కష్టం కాదు— అవసరం అయితే, దృఢ నిశ్చయం, నియమావళి మరియు కొంత క్రమశిక్షణ మాత్రమే. నేటి జీవనశైలిలో తమను తాము ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడం ఒక సవాలు అయినప్పటికీ, అసాధ్యం కాదు. ఈ చర్యలను రోజువారీ జీవితంలో చేర్చుకుంటే, ఉబ్బిన పొట్ట తగ్గడమే కాకుండా, శక్తి మరియు ఆత్మవిశ్వాసం కూడా పెరుగుతాయి.
