ప్రసవోత్తర సంరక్షణ: తల్లి ఆరోగ్యం మరియు శిశు సంక్షేమం

తొమ్మిది నెలల గర్భధారణలోని అన్ని సవాళ్లను ఎదుర్కొన్న తర్వాత, ఒక స్త్రీ తల్లి అయినప్పుడు, ఆ బిడ్డ ముఖాన్ని చూసిన వెంటనే ఆమె అన్ని నొప్పులు మరచిపోతుంది. బిడ్డ పుట్టుక సమయంలో తల్లి చాలా అలసిపోతుంది మరియు ఆమె శరీరానికి పూర్తిగా కోలుకోవడానికి కొంత సమయం పడుతుంది. అందువల్ల, ప్రసవం తర్వాత తల్లిని బాగా చూసుకోవడం మరియు ఆమె ఆహారంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించడం చాలా అవసరం. అంతేకాకుండా, గర్భం తర్వాత తల్లికి కొన్ని శారీరక మరియు మానసిక సమస్యలు ఎదురవుతాయి, దీని వల్ల బిడ్డకు కూడా ఇబ్బందులు వస్తాయి. కాబట్టి, ఈ వ్యాసంలో ప్రసవం తర్వాత తల్లిని ఎలా చూసుకోవాలో తెలుసుకుందాం.

గర్భం తర్వాత జాగ్రత్తలు:

ప్రసవం తర్వాత ఆరు వారాల వరకు విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఇంటి పనులకు కుటుంబ సభ్యుల సహాయం తీసుకోండి మరియు ఇంటి పనుల నుండి దూరంగా ఉండండి.

ఆరు వారాల తర్వాత కూడా ఇంటి పనులు చేయడం మానేసి, ఏ ఇంటి పని ప్రారంభించే ముందు డాక్టర్ సలహా తీసుకోండి.

మీ ఆహారంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి; మంచి ఆహారం మీరు త్వరగా కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

గర్భం తర్వాత రోజుకు కనీసం ఎనిమిది గంటలు నిద్రించండి.

బిడ్డకు క్రమం తప్పకుండా తల్లిపాలు ఇవ్వడం నిర్ధారించుకోండి, ఇది మీ గర్భాశయాన్ని సంకోచించడంలో మరియు బరువు తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

గర్భం తర్వాత ఏ రకమైన ఒత్తిడి నుంచి దూరంగా ఉండండి.

డాక్టర్ సలహా లేకుండా ఎటువంటి మందులు తీసుకోకండి.

మెల్లగా నడవడం ప్రారంభించండి, ఎందుకంటే ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీకు మరుగుదొడ్డికి వెళ్ళడం సులభం అవుతుంది.

యోని శుభ్రతపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి, ఎందుకంటే ప్రసవోత్తర రక్తస్రావం వల్ల ఇన్ఫెక్షన్ ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

గర్భం తర్వాత సమస్యలు:

ప్రసవం తర్వాత అలసట ప్రతి స్త్రీకీ సాధారణ అనుభవం మరియు ఈ సమయంలో స్త్రీ శరీరం చాలా బలహీనంగా మారుతుంది. శరీరంపై గాయాలు కూడా రావచ్చు, దీని వల్ల గర్భం తర్వాత తల్లికి అనేక సమస్యలు వస్తాయి.

గర్భం తర్వాత మానసిక ఒత్తిడి లేదా నిరాశ

ప్రసవ సమయంలో యోని చిరిగిపోవడం

గర్భం తర్వాత చర్మ సమస్యలు, ఉదాహరణకు మొటిమలు, నూనె చర్మం మొదలైనవి.

గర్భం తర్వాత గర్భాశయం లేదా యోనిలో ఇన్ఫెక్షన్

ప్రసవోత్తర రక్తస్రావం లేదా ప్రసవం తర్వాత అధిక రక్తస్రావం

ప్రసవం తర్వాత ఆలస్యంగా మెన్స్ట్రుయేషన్

ప్రసవం తర్వాత జుట్టు రాలడం

గర్భం తర్వాత ఛాతీ, గొంతు లేదా పొట్టలో మంట

గర్భం తర్వాత యోనిలో పొడిదనం

ప్రసవం తర్వాత మూత్ర విసర్జన సమయంలో యోనిలో మంట

ప్రసవం తర్వాత కాళ్ళు మరియు పొట్టలో వాపు

గర్భం తర్వాత పొట్టపై స్ట్రెచ్ మార్కులు

ప్రసవం తర్వాత అక్రమ మెన్స్ట్రుయేషన్ లేదా అమెనోరియా

గర్భం తర్వాత బరువు పెరగడం

గర్భం తర్వాత స్తన సమస్యలు

గర్భం తర్వాత మలబద్ధకం మరియు మూలవ్యాధి

గర్భం తర్వాత తల్లులు ఏమి తినాలి?

ప్రసవం తర్వాత బిడ్డను బాగు చేయడానికి మరియు తల్లిపాలు ఇవ్వడానికి తల్లి శరీరానికి పుష్కలంగా పోషకాలు అవసరం. కాబట్టి తల్లులు సమతుల్యమైన మరియు పోషకమైన ఆహారం తీసుకోవాలి. గర్భం తర్వాత మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం కోసం ఓట్స్, ఆకుకూరలు, పండ్లు మొదలైన ఫైబర్ కలిగిన ఆహార పదార్థాలను తినండి. విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను తగినంతగా తీసుకోవడం తల్లిని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది, కాబట్టి ఆమె పండ్లు మరియు డ్రై ఫ్రూట్స్ తీసుకోవచ్చు. గర్భం తర్వాత తల్లికి కోలుకోవడానికి పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్ అవసరం, కాబట్టి వారు పప్పులు, పాలు, పెరుగు, డ్రై ఫ్రూట్స్, గుడ్లు మరియు మాంసం-చేపలు తినవచ్చు. అంతేకాకుండా, శరీరంలో రక్తం పరిమాణాన్ని పెంచడానికి తల్లులు పాలకూర, మెంతి, అంజీర్ మొదలైనవి ఐరన్ మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ ఉన్న ఆహార పదార్థాలను తీసుకోవాలి. ప్రసవం తర్వాత తల్లులు చాలా ద్రవాలను కూడా త్రాగాలి, ఉదాహరణకు ఎనిమిది నుండి పది గ్లాసుల నీరు. కొబ్బరి నీరు, సోంపు నీరు, పండ్ల రసం మొదలైనవి.

గర్భం తర్వాత తల్లులు ఏమి చేయకూడదు?

మసాలా మరియు వేయించిన ఆహారం నుండి దూరంగా ఉండండి.

కాఫీ మరియు చాక్లెట్ తక్కువగా తినండి.

గ్యాస్‌ను ఉత్పత్తి చేసే ఆహార పదార్థాలైన కాలిఫ్లవర్ మొదలైన వాటిని తినకండి.

ఆమ్ల ఆహార పదార్థాలు తినకండి, ఎందుకంటే ఇది బిడ్డకు గుండెల్లో మంట మరియు జీర్ణ సమస్యలకు కారణం కావచ్చు.

కొల్డ్ డ్రింక్స్ మరియు సోడా త్రాగకండి.

మద్యం లేదా సిగరెట్ తాగకండి.

బయట ఆహారం తినడం మానేయండి.

గర్భం తర్వాత తల్లి ఎలా నిద్రించాలి?

ప్రసవం తర్వాత తల్లులు తమ नवజాత శిశువు సంరక్షణలో చాలా బిజీగా ఉంటారు, దీని వల్ల వారికి తగినంత నిద్ర రాదు, ఇది వారి ఆరోగ్యానికి హానికరం కావచ్చు. నవజాత శిశువు రాత్రి చాలాసార్లు తల్లిపాలు తాగుతుంది మరియు 4 నుండి 5 గంటల కన్నా ఎక్కువ సమయం నిద్రపోదు, కాబట్టి తల్లులు వారి నిద్ర సమయాన్ని అనుగుణంగా సర్దుబాటు చేసుకోవాలి. సమయం దొరికినప్పుడల్లా నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి. అయితే ఈ సమయంలో మీకు నిద్ర రాకపోయినా, కళ్ళు మూసుకుని విశ్రాంతి తీసుకోవడం వల్ల మీ శరీరానికి కొంత ఉపశమనం లభిస్తుంది మరియు మీరు మెరుగ్గా అనిపిస్తుంది. బిడ్డను మీ దగ్గర ఉంచండి, తద్వారా అతను ఎప్పుడు ఆకలిగా ఉన్నా, మీరు పడక నుండి లేచేయకుండా అతనికి ఆహారం ఇవ్వగలరు. పగటిపూట తగినంత నిద్ర లేకపోవడం వల్ల రాత్రి నిద్ర రాకపోతే, బిడ్డకు తల్లిపాలు ఇచ్చిన తరువాత, బిడ్డ నిద్రపోయాక కొద్దిసేపు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి.

రాత్రి చాలాసేపు టీవీ చూడటం మానేయండి, నిద్రించే ముందు అరగంట ముందు మీ ఫోన్ మరియు ఇతర గాడ్జెట్లను పక్కన పెట్టి కళ్ళు మూసుకుని విశ్రాంతి తీసుకోండి.

కొంతమంది స్త్రీలకు గర్భం తర్వాత రాత్రి నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటుంది. అలాంటి సందర్భాల్లో మీకు ఇష్టమైన మరియు మధురమైన సంగీతం వినడం వల్ల నిద్ర రావడానికి సహాయపడుతుంది.

కాఫీ తాగడం మానేయండి మరియు మీరు చేయలేకపోతే, ఒక కప్పు కంటే ఎక్కువ కాఫీ తాగడం మానేయండి. కాఫీలో ఉన్న కాఫిన్ మీ నిద్రను తగ్గిస్తుంది.